Nepalikite raumenų, naudodami šį viso kūno aktyvavimo treniruotės planą

Šiandien kartu yra mūsų pirmoji viso kūno treniruotė. Po apšilimo mes nukreipsime į šerdį ir slydimą. Tada pabaigoje pridėsime šiek tiek širdies ir judrumo, kol atvėsime daiktus. Vėl įsitikinkite. Ir spoilerio perspėjimas: labai tikėtina, kad vėl pamatysite šį viso kūno suaktyvinimą, todėl įsitikinkite.

10 diena: Užbaikite „Emom“ treniruotę (20 minučių)

Kiekviena minutė per minutę (arba EMOM) iššūkį jums per minutę užpildyti konkretų pakartojimų skaičių. Likęs laikas tampa jūsų atkūrimo laiku. (Pvz.: Jei jums reikia atlikti 15 sėdimųjų vietų per 60 sekundžių, galite juos užpildyti 40 sekundžių ženklu. Taigi, prieš prasidedant kitai treniruotėms, turite 20 sekundžių pailsėti.) Tai sudėtinga treniruotė, kuri tikrai palaiko jus ant kojų pirštų. Užpildykite aukščiau esantį vaizdo įrašą du kartus, kad pasiektumėte savo judėjimo tikslą - 20 minučių šiandien, jei esate labiau pažengęs į savo kūno rengybos rutiną. Arba jei esate pradedantysis, peržiūrėkite vieną iš 20 minučių „Emom“ treniruočių „Nike“ mokymo programoje. Atsisiuntę programą, ieškokite „EMOM BASICS“ arba „Stiprybės susitinka su kardio“, tai yra dvi treniruotės, kurios daro gerą darbą pristatant tokio tipo mokymus.

11 diena: pakartokite viso kūno aktyvavimo treniruotę (12 minučių)

Déjà vu. Vėl atlikite šią treniruotę ir sutelkite dėmesį į tai. Atkreipkite dėmesį, kaip padidėja jūsų pasitikėjimas kiekvieną kartą, kai kartojame šias treniruotes.

12 diena: Praktikos joga (25 minutės)

Sveiki atvykę į antrąją šios programos jogos dieną. Šis srautas, nukreiptas į darbą iš namų, ištiesia jūsų kūną nuo galvos iki kojų ir netgi įtraukia mažą pagrindinį darbą. ABS pratimai yra svarbūs sėsliam elgesiui subalansuoti, nes jie padeda išmokti įtraukti pilvą ir apsaugoti apatinę nugaros dalį dirbant. Pasiruoškite jaustis atnaujintam.

13 diena: Pasirinkite savo judėjimą (30–45 minutės)

Tu žinai, ką daryti! Pasirinkite judesio stilių, kurį mėgstate, ir užpildykite 30–45 minutes, padarydami tiesiog tai.

14 diena: Išbandykite atkuriamąją veiklą (30–45 minutės)

Sveikiname tai padaryti per antrąją šio plano savaitę! Dabar atidėkite telefoną ir mėgaukitės atkuriamu veikla. (Kaip priminimas, aš dar kartą įtraukiau jūsų galimybes.)

• Praleiskite penkias-aštuonias minutes palaikomoje padėtyje, pavyzdžiui, „Savasana“ su pagalve arba suvyniotu jogos kilimėliu po keliais. Užmerk akis ir šiek tiek įkvėpkite. Atkreipkite dėmesį į tai, kas kyla be sprendimo. Galite nustatyti žadintuvą arba tiesiog jausti, tačiau tikrai neužsiimkite su savo programėlėmis arba sekite kartu su šia gidų tempimo rutina.
• Savarankiškai masažuokite arba naudokite rutulius ir (arba) putplasčio volelį nuo dešimties iki 12 minučių. Elkitės žaismingai. Išsirinkite, kuri jūsų dalis reikia šiek tiek meilės. Tavo veršeliai? Tavo pakaušiai? Tavo rankos?
• Patikrinkite, kaip jaučiatės. Paimkite nešiojamąjį kompiuterį ir užsirašykite, kaip jaučiatės. Laikykite tai paprasta ir užrašykite pirmuosius dalykus, kurie ateina į galvą. Tada užsirašykite, už ką jaučiatės dėkingi. Vėlgi, joks sprendimas neleidžiamas. Šių pratimų tikslas yra pajusti visus savo jausmus ir tada juos paleisti.

Neskubėkite! Likite atkuriamoje mąstysenoje tiek laiko, kiek jums patinka!

Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų visą 2022 atnaujinimo metų programą, kurioje rasite ekspertų, kuriuose yra geresnio miego, mitybos, mankštos ir savęs priežiūros tvarkos, planai.