Patobulinkite savo bėgimo formą naudodamiesi šia trenerio patvirtinta 5-masės pagrindine treniruotė

Slinkite žemyn, kad gautumėte išsamią informaciją apie „Copeland“ greitą pagrindinę treniruotę, skirtą bėgimui.

1. Negyva klaida

Šiam pirmajam pratimui gulėkite ant nugaros ir įsitikinkite, kad jūsų nugara visą laiką lieka prijungta prie žemės. Sukurkite 90 laipsnių kampą kojomis, pakelkite rankas aukštyn ir pradėkite ištiesti vieną koją tiesiai, tada kitą. Tęskite 60 sekundžių keitimo kojas ir atsiminkite: sutelkite dėmesį į savo šerdį.

2. Planko kelio pavara

Jei kalnų alpinistai būtų su šerdies orientuotu pusbroliu, tai būtų lentos kelio važiavimas. Eikite į lentos padėtį, tačiau užuot išmušę kalnų alpinistų rinkinį, sutelkite dėmesį tik į vieną koją vienu metu. Kai 30 sekundžių pakils, pereikite prie kitos kojos.

3. Vienos kojos aklavietė

Anot „Copeland“, sunku išmokyti savo branduolį atskirai, todėl šis žingsnis padeda taip pat įtraukti jūsų apatinę kūno dalį. Atsistodami ant dešinės kojos, pasilenkite ties juosmeniu (įtraukdami į pakaušį). Grįžę į stovėjimą, nuvažiuokite kairįjį kelį aukštyn. Pakartokite tiek kartų, kiek galite, tada perjunkite į kitą pusę.

4. Supermanai

Gulėdami pilvu ant kilimėlio, pakelkite krūtinę nuo žemės ir nubraukite alkūnes atgal. Trumpai grįžkite į savo pradinę poziciją ir pakartokite, išlaikydami lėtą tempą visame.

5. Meškos nuskaitymai

Tai yra vienas iš „Copeland“ mėgstamiausių klasifikuotų mėgėjų, ir pamatysite, kodėl vaizdo įraše. Pirmiausia eikite į rankas ir kelius.

Tada ženkite kelis žingsnius į priekį ir kelis atgal, laikydami klubus žemus ir sulygintus. Baigę visus penkis judesius minutę, dar kartą pereikite juos prie dar dviejų raundų ir tikrai pajusite pagrindinį nudegimą (geriausiu būdu).