Ši apatinės kūno jėgos treniruotė padidins jūsų stabilumą ir tai užtruks mažiau nei 10 minučių

Slinkite slinkti.

1. Žygiuojantis klubo keltuvas

Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, kojos plokščiai ant žemės ir pakeliami klubai. Laikydami savo klubus stabiliai, pakelkite dešinę koją nuo žemės, nunešdami kelio pusę link krūtinės. Dešinę koją padėkite atgal ant žemės ir pakartokite kairėje pusėje. Tęskite pakaitines puses 30 sekundžių, laikykite nugarą tiesią ir svorį kulniuose.

2. Planko reakcijos grąžtas

Pradėkite nuo aukšto lygio padėties ir pasiruoškite prie kai kurių alpinistų, judančių tik pagal „Copeland“ komandą. Laikykite savo nugarą tiesią ir šerdį.

3. Šoninis lempas

Kitas klasikinis apatinio kūno jėgos treniruotės judėjimas, būtinai laikykite savo kojas lygiagrečią, įsitraukite.

4. Pritūpimas prie pritūpimo

Kaip ir skamba, šis žingsnis yra įprastas pritūpimas, po kurio seka tvirtinimas, tada įprastas pritūpimas ir suvaržytas pritūpimas priešingoje pusėje. Užuot sutelkę dėmesį į greitį, sutelkite dėmesį į kontrolę, sako Copelandas.

5. Didelio kelio reakcijos grąžtas

Kitas reakcijos pratimas, šis aukštas kelio, tačiau Copelando komandai. Kai ji sako vieną, daryk vieną. Kai ji sako du, daryk du. Kai ji sako tris-tu gauni nuotrauką. Dabar pakartokite visa tai dar du kartus ir pasiruoškite padėkoti sau per kitą bėgimą.