Tai yra 10 didelių apšilimo rutina, kurią daro „Nike“ treneris prieš visus savo bėgimus

Vykdykite kartu su apšilimo rutina aukščiau esančiame vaizdo įraše ir kitą savaitę patikrinkite, ar nėra pagrindinės bėgimo treniruotės, kad padėtumėte jums per „Usor“ treniruotes.

Štai kaip sušilti vos 10 judesių:

1. Vaikščiojimo pakaušio ruožas

Tai panašu.

2. Pritūpimas iš apačios į viršų

Tai savaime suprantamas, o ne siųsdamas dugną ant kulnų, pradėkite pasilenkdami, kad paliestumėte kojų pirštus, tada nuimkite tą gilų pritūpimą ir pakelkite rankas, kai sugalvosite.

3. Šoninis pritūpimas

Tam viskas, ką jums reikia padaryti.

4. Kelio apkabinimai

Savarankiška meilė yra svarbi, todėl padėkite kelius dideliais apkabinimais. Viskas, ką jūs darote. Nors šį žingsnį lengva sudeginti, neskubėkite, kad tikrai nuskendtumėte į kiekvieną ruožą.

5. Paslėptas šoninis tempimas

Dėl šios. Pakartokite dešinę koją ir toliau keičiate šonus, kol jūsų 30 sekundžių pakils.

6. Mažai praleidžiamos

Prisimeni, kad beatodairiškai praleidau namą kaip vaikas? Na, tai yra panašūs, bet nenorite, kad jūsų kojos būtų daugiau nei keli coliai nuo žemės.

7. Užpakalio smūgis

Dabar mes daugiausia dėmesio skiriame keturračiams. Nukreipkite kulnus į užpakalį, kai bėgiate iš vienos kilimėlio pusės į kitą. (Pastebėsite, kad jūsų širdies ritmas tikrai pažymės po šių.)

8. Aukšti keliai

Ar. Tai nėra lenktynės, bet jūs turėtumėte pradėti šiek tiek greičio su šiais greičiais.

9. A-SKIP

Jei jau esate susipažinęs su tuo, kaip sušilti bėgimui, šis žingsnis tikrai yra kažkas, ką matėte. Norėsite nuvažiuoti kelią aukštyn link krūtinės, o tada žengti šiek tiek apynių, kai pereinate prie kitos kojos.

10. Galios praleidimas

Remkite „A-Skip“ judesiu ir užbaikite stipriai naudodamiesi „Power Linips“. Kaip rodo vardas, norite šaudyti į kelią ir šokinėti tuo pačiu metu, kad pastumtumėte save aukštyn. Ir dabar atėjo laikas eiti į kelią.