Neapykanta atvėsti po bėgimo? Išbandykite šią dinaminę rutiną, dėl kurios tempimas nėra nuobodus
Peržiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite „Copeland“ tempimo rutiną, skirtą bėgikams, ir gaukite išsamią informaciją apie kiekvieną judesį žemiau.
1. Drugelio ruožas
Šis klasikinis ruožas yra „Copeland's Go-to“ po bėgimo, kad padėtų atverti klubus. Sutelkite dėmesį į vienodo svorio paskirstymą abi.
2. Kramomo ruožas
Darykite dvigubai. Laikykite 30 sekundžių iš vienos pusės, tada pakartokite kitoje.
3. HIP FLEXOR ruožas
Pradėkite nuo žemos pasukimo dešinėje pusėje ir ištieskite į priekį (gerai, kad pratęsite kelią pro kulkšnį), kol pajusite kairiojo klubo lenkimo tempimą. Norėdami gauti daugiau krūtinės atidarytuvo, atsineškite abi rankas virš galvos. Po 30 sekundžių perjunkite šonus.
4. Pusės kelio pakaušio ruožas
Likite žemoje paslėpime ir perkelkite klubus atgal, ištiesdami priekinę pakaušį. Lėtai kvėpuokite ir iškvėpkite, ir su kiekvienu iškvėpimu pabandykite šiek tiek giliau ištempti. Perjunkite šonus po 30 sekundžių.
5. Gulėdamas šoninis posūkis
Gulėkite ant nugaros, apkabinkite abu kelius į krūtinę ir lėtai susukite kojas į vieną pusę, kai žiūrite priešinga kryptimi. Per didelis spaudimas? Pabandykite pastatyti jogos bloką tarp kelių. Po 30 sekundžių lėtai nuneškite kelius per centrą, kad perjungtumėte šonus.
6. Ketvirtasis paveikslas
Šis pagrindinis žingsnis ištiesia klubus, pakaušį ir slydimus-visus raumenis, kurie linkę įtempti, kai bėgate, kai bėgate. Būtinai sulenkite viršutinę koją, kad apsaugotumėte kelį, ir būtumėte aukštas, pakeltas į krūtinę.
7. Į priekį
Kas gali būti geresnis būdas baigti tempiamąjį seshą nei vienos minutės į priekį raukšlė? Tolygiai paskirstykite savo svorį per visus keturis savo kojų kampus, laikykite priešingas alkūnes ir kvėpuokite. Dabar nedvejodami atsigulkite Savasanoje tiek laiko, kiek jums reikia.
