„Aš esu teniso profesionalas, ir štai kaip pagerinti savo judrumą teisme ir už jos ribų“

Geriausi judrumo treniruotės, teigia teniso privalumai

1. Praleidžianti virvę

„Kasdieniniam poilsio žaidėjui negali. „Gebėjimas praleisti virvę užtrunka judrumą ir iš tikrųjų yra nuostabu tenisui, nes jūs koordinuojate laiką su viršutine kūno dalimi [ir yra tam tikra branduolio, kuris yra susijęs“, - sako jis. „Teniso, futbolo ir krepšinio metu jūs turite pasiimti tai, ką mes vadiname„ Chop “laipteliais. Šie maži žingsniai, skirti padėti įeinantį rutulį ir praleisti virvę."

Garantuojama, kad šiai šuolio virvės treniruotei jūsų širdis siurbia:

2. Šuolis Lunges

Plyometriniai pratimai yra puikūs judrumui. Norėdami gauti šuolių, pradėkite nuo dešinės kojos priekyje, o kairysis kelyje liečiant grindis liečiant grindis. Sprogdinkite į orą ir perjunkite kojas, kad šį kartą nusileistumėte į priekį, kai kairė koja priekyje. „Bet kuriuo metu, kai darote bet kokį pratimą, niekada nenorite. „Kai darote lunges, įsitikinkite, kad priekinė koja yra pakankamai toli į priekį, kur jūsų kelys nestebi per jūsų koją.„Nors jūs negausite tokio paties plyometrinės naudos,„ Baxter “sako, kad galite pašalinti šuolį ir tiesiog atlikti kintamąjį atgal, jei šokinėja per daug ant jūsų jungčių.

PASTABA: Šie judesiai geriausiai atliekami su kopėčiomis ir kūgiais.

Parduotuvė dabar: 20 pėdų judrumo kopėčios ir greičio kūgių treniruočių rinkinys, 24 USD

3. In-O-Outs

„Su savo akademija su vaikais ir suaugusiais. Vienas iš pagrindinių treniruočių yra tai. Pradėkite stovėti apatinėje kairėje kopėčių pusėje, nukreiptoje į kopėčių viršų. Greitai uždėkite dešinę koją į kopėčias, po kurios kairėje, tada ištieskite dešinę kopėčių pusę dešine koja. Tęskite šį zig-zag judesį aukštyn kopėčiomis.

4. Šoninis sukimosi

Kitas kopėčių judėjimas „Bolling“ yra šoninis srautas. Pradėkite stovėti paskutinių kopėčių laiptelėje, nukreiptoje į dešinę kopėčių pusę. Ženkite kairę koja į šoną į kitą pakabą, po to - dešinė koja. Greitai tęskite šį judesį, kai judate aukštyn kopėčiomis. Arba „Galite praleisti visus kitus [pakilimus], todėl dirbate, kad padengtumėte daugiau žemės“, - sako Bolling.

5. Šoniniai kūgiai

„Tai, ko norite. Atlikdami šoninius kūgius, pradėkite nuo dviejų kūgių netoli. Tikslas yra pasiekti žemą ir paliesti kiekvieną kūgį. Jei turite draugą, kuris padės, jie gali šaukti į kairę ar dešinę, kad jums pasakytų, į kurį kūgį reikia eiti, ir taip pat pasakyti, kurią ranką pasiekti. Taip pat galite pakaitomis tarp kūgių ir savo rankų, jei esate pats.

6. Padalijimas

Šis pratimas yra susijęs su sprintu. „Pradėję nuo paruoštos padėties, kurią turėtumėte tenisui, pataikėte į savo padalintą žingsnį ir pakilote, bėgate gal 10 pėdų ir tada sustojate“, - sako Bolling. „Mes tai darome ir su kūgiais. Taigi jūs paimate tik tris kūgius, vieną į kairę, vieną priešais save, o vieną į dešinę, jūs išsiskyrėte, einate kuo greičiau į kairę, grįžkite į centrą, padalykite, eikite taip greitai Kaip įmanoma iki vidurio, tada pakartokite ir padarykite tą patį ir dešinėje pusėje."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.