Aš esu masažo terapeutas, ir tai yra ta vieta
Kai per masažą nukreipiate į dažnai apleistus glotnius, galite išlaisvinti visą įtemptą įtampą, kuri neleidžia jaustis geriausiems. Dėl šios priežasties Potempa sako,. Nors jūs visada galite užsisakyti sesiją su masažo terapeutu, taip pat lengva nukreipti į rajoną namuose.
Kaip atleisti visą savo kūną įtampą nukreipiant sėdmenis
1. Putų ritinys
Jei dar nesikišate į sėdmenis, kai putplasčio ritinys, laikas paleisti. „Putos, ridenančios glute regioną, yra nuostabus savigydos masažo metodas“,-sako ji. „Sėdėkite ant putplasčio ritinėlio, tada perbraukite vieną koją per kitą, o riedėkite pirmyn ir atgal ant sukryžiuotos kojos glute."
2. Glute tiltas
Nors masažas yra svarbus atpalaiduojant įtampą rajone, taip pat svarbu mankštintis ir stiprinti teritoriją. „Tai sugrąžina funkcionalumą“, - sako ji. „Šių savigydos metodų susiejimas suteiks jums savo žingsnį, sumažindami viršutinės ir apatinės kūno dalies disbalansą ir padėsite vėl atsistoti į dešinę šiame technologiniame amžiuje.„Tai pasakius,„ Glute Bridges “yra puiki vieta pradėti.
- Padėkite sulenktomis keliais ir kojomis ant grindų.
- Pakelkite ir išspauskite užpakalį, kol klubai pakils ore.
- Laikykis viršuje, tada pakartokite.
3. balandžių poza
Gali būti sudėtinga ištiesti jūsų glotnius, bet tam skirta balandžių poza. „Tai nuostabus būdas išlaisvinti išsaugotą įtampą“,-sako Potempa. Štai kaip teisingai atlikti balandžių pozą:
Ši „Glutes“ treniruotė užmuš jūsų užpakalį per 10 minučių plokščią. Taip pat būtinai išbandykite „Two-One“ žingsnį, kuris išauga įtemptus klubus ir sustiprina jūsų slydimus.
