Jei jūsų stalo pietūs pažymės šiuos 5 dietologų patvirtintas dėžutes-congrats!-Galite tai laikyti sveika

Jūs tai girdėjo. „Kartu su daržovėmis aš rekomenduoju su kiekvienu patiekalu įtraukti liesus baltymus. Jei įmanoma, nukreipkite bent 15–20 gramų. Taigi, pavyzdžiui, nuo 3 iki 4 uncijų virta vištienos krūtinėlė arba lašišos gabalas. Šis baltymas padės jus užpildyti ir suteiks jums degalų energiją per jūsų popietę “, - sako ji.

Štai kaip patenkinti savo baltymų poreikius, jei gyvenate augalinį gyvenimo būdą:

3. Ar aš pati patiekiau vidutinį kiekį sveikų riebalų?

„Sveiki riebalai taip pat padeda ilgiau išlaikyti pilnesnį. Šie riebalai apima avokadą, alyvuogių aliejų, riešutus ir alyvuoges. Kadangi sveiki riebalai yra didesni kalorijose, turėtumėte juos valgyti saikingai “, - sako dietologas. Pora šaukštelių alyvuogių aliejaus, naudojamo jūsų vištienai virti, ketvirtadalis avokado ant skrebučio arba maždaug 10 alyvuogių salotose, padarys apgaulę.

Galiausiai dietologas paaiškina, kodėl avokadai yra tikrai verti hipe:

4. Ar mano plokštelėje yra sveiki grūdai?

„Visų grūdai teikia skaidulą, o tai taip pat padeda išlaikyti jus pilną ir padaryti puikius dalykus jūsų sveikatai! Jei valgote sumuštinį, turėkite jį ant viso grūdo duonos. Ir pabandykite porą lašišos su rudais ryžiais ar quinoa “, - sako Gorinas.

Smulkūs grūdai yra kertinis Viduržemio jūros regiono dietos akmuo. Sužinokite daugiau apie valgymo planą:

5. Ar aš geriu pakankamai vandens?

Tai, ką gurkšte! „Įsitikinkite, kad jūsų metabolizmui geriausia yra aukšta stiklinė vandens ledo. Jei norite šiek tiek skonio, pasidarykite taurę nesaldintos ledinės arbatos “, - sako Gorinas.

Dabar keletas pietų idėjų, kaip panaudoti penkias Gorino taisykles. Išbandykite funkcinės medicinos gydytojo „riebalų salotų“ ar kitus patiekalus, kuriuos galite pagaminti už mažiau nei 3 USD.