Kaip pasijusti mažiau pavargęs, pasak dietos, gydytojo ir geriausiai saugomų trenerio paslapčių

Kaip pasijusti mažiau pavargęs, teigia gydytojas

1. gurkšnoti ant žaliosios arbatos

Harry Okenas, MD, Merilando universiteto ir Personla mitybos medicinos patariamosios tarybos narys, vidaus medicinos daktaras ir medicinos profesorius pabrėžia hidratacijos svarbą. "„ Moterams reikia nuo 50 iki 60 uncijų skysčių per dieną, vyrai nuo 60 iki 80 “, - sako jis. Be paprasto H20, „Ginkgo Biloba“ arba „Green Tea“, kurie suteikia natūralų energijos padidėjimą be kavos kaupiklio ir gauti DR. Okeno patvirtinimo antspaudas. Abiejų rūšių arbatos yra susijusios su kognityvinės funkcijos padidinimu, todėl jos yra ypač puikus darbas iš namų gėrimų.

Štai kaip žaliosios arbatos pranašumai lyginami su „Matcha“ pranašumais:

2. Lauko 15 minučių pėsčiomis

Dr. Okenas sako, kad negaudamas pakankamai vitamino D. „Mažiausiai 2000 vienetų vitamino D-3 per dieną yra labai svarbus mūsų imuninei sistemai“,-sako jis. „Saulėtekio pėsčiomis 15–20 minučių pėsčiomis atsiranda D-3 padidėjimas, tačiau taip pat padeda išlaisvinti azoto oksidą, būtiną mūsų sveikatą."

Kaip pasijusti mažiau pavargęs, teigia treneris

1. Laikykitės tvarkaraščio

Kaip asmeninis treneris ir kūno rengybos instruktorius, Melissa Yan reguliariai atsibunda 4:30 val.m. Pradėti mokyti ir dažnai ji nėra daroma iki vėlai vakarais. Vienas iš jos patarimų, kaip išlaikyti savo energiją: laikytis tvarkaraščio. „Kiekvieną vakarą 10 p.m., Aš verčiu save mesti tai, ką darau, praleidžiu 30 minučių, kad vingiuosiu ir įlipu į lovą “, - sako ji. „Laikydami.„Kai duosite sau komendanto valandą, tai labai lengviau priešintis kitam„ Netflix “epizodui.

2. Darbo judėjimas į jūsų dieną

Lengviau jaustis pavargę, jei sėdite ilgą laiką, todėl Yanas sako bandydamas įtraukti mini judėjimo pertraukas visą dieną. „Net jei kelias valandas atsisėdu atlikti administracinius dalykus, aš būtinai atsikeliu maždaug kas pusvalandį“, - sako ji. Šios mažos pertraukos neturi būti daug laiko reikalaujančios. Yan sako,. „Tiesiog kažkas priminti jūsų kūnui, kad mes vis dar atsibundame ir dirbame“, - sako ji.

Nuoseklus, geras miegas taip pat yra svarbus norint išlaikyti gerą energiją, tačiau tai lengviau pasakyti nei padaryti. Štai kaip naktį miego gydytojas vingiuoja. Ir štai ką daryti, kai rimtai negali užmigti.