Jei namuose neturite sunkių svorių, padidinkite kiekvieno repo sunkumus, naudodami šį pasidaryk pats „pasidaryk pats“

„Tai reikalauja, kad jūs vykdytumėte tinkamą judėjimo mechaniką ir teisingai įtraukiate dalykus“,-Brukline įsikūrusio jėgos treniruočių treneris ir „Max Bounks“ treniruočių įkūrėjas anksčiau pasakojo „Well+Good Good“, anksčiau pasakojęs „Well+Good Good“. „Tai į mūsų treniruotes atneša proto ir kūno sąmoningumą, užuot tiesiog išgyvenę judesius."

Aš tai galiu jausti iš pirmų rankų, kai seku kartu su Joneso 18 minučių nuolatiniu treniruotėmis kojoms. Ji naudoja vieną vidutinio svorio hantelio ir sunkesnio virdulio varpelį, nors aš tiesiog griebiu vieną 5 svarų ir vieną 8 svarų hantelį, nes būtent tai aš turiu.

Jonesas pradeda nuo lengvos apšilimo, kad suaktyvintų pagrindinius kojų raumenis. Turėdamas rankoje 5 šautuvus, pastebiu, kad kuo lėtesnis einu per Rumunijos aklavietes ir šoninius lunges, tuo labiau jaučiu, kad tie maži pluoštai šaudo į savo pakaušį, gleives ir keturračius.

Bet aš suprantu, kad mano lėto darbo padariniai labiausiai veikiami aktyvaus atsigavimo žingsnio metu. Tarp viršutinių aklavietių ir atvirkštinių lungų rinkinių, Jonesas programuoja 30 sekundžių pakaitomis žabelės kovo mėn. (Iš esmės žygiuojant vietoje, laikydami hantelio priešais jus ir pakeldami kelius aukštai). Po kelių sekundžių ji rekomenduoja trumpam laikyti kelio viršuje, prieš grįždama į koją į žemę. Kai tik pridedu tą mažą pauzę, jaučiu, kad sunkumai kenkia įpjovai, kai mano šerdies, kojų ir viršutinės nugaros dalies raumenys palaiko pusiausvyrą (ir hantelio raumenis!).

Tačiau, kaip ir daugumai gyvenimo dalykų, tai nėra sunki ir greita taisyklė. Lėtesnis ne visada yra geresnis. Tam tikri pratimai reikalauja greitų ar sprogstamųjų judesių.

Pavyzdys: Jonesas naudoja paskutines penkias klasės minutes, kad galėtų dirbti „Kettlebell Swings“. (Nesijaudinkite-ji paaiškina, kaip šiai porcijai naudoti hantelį, jei tai viskas, ką turite. Ir taip, makaronų indelis taip pat galėtų veikti ir.) Tai yra žingsnis, susijęs su galia ir eksploatavimu.

Jei nerimaujate dėl to, kokį tempą naudoti kiekvienam pratimui, nesijaudinkite. Tiesiog žaisk keliais greičiais, o jūsų raumenys jums pasakys viską, ką reikia žinoti apie tai, kas yra sudėtingiausia.