Jei būtinai turite dirbti iš savo lovos, laikysenos privalumai sako, kad tai būtina perskaityti

Bet jei jūs, kaip ir aš, esate griežtai #Teags (nepaisant to, ką sako kiekvienas ekspertas), yra keletas dalykų.

1. Tvirtinkite savo čiužinį

Kai reikia dirbti iš čiužinio, bendra taisyklė yra „tvirtesnė, tuo geriau“, nes minkštesni paviršiai siūlo mažiau atramos. Jei nenorite pakeisti savo pagalvės viršaus, kad gautumėte ką nors tvirtesnio, „Bulmash“ siūlo ant viršaus uždėti faneros gabalą (kuris yra nepatogus, bet efektyvus). „Jei galite sukurti plokštesnį, kietesnį paviršių, tai bent jau suteiktų jūsų kūnui daugiau atsiliepimų ir daugiau palaikymo“, - paaiškina ji.

2. Sureguliuokite savo sėdėjimo padėtį

Nors pasilenkimas prie jūsų metimo pagalvių gali būti patogu, tai tikrai nėra geriausia jūsų kūno padėtis ilgalaikėje. „Jei galite sėdėti„ Criss-Cross Applesauce “, pastatykite mažą pagalvę žemiau apatinės nugaros ir paslėpkite prie užpakalinės lentos“,-sako Chelli Pearson, DC, chiropraktikos gydytojas. „Kai sėdime, turėtume sugebėti išlaikyti lengvą priekinę kreivę žemiausioje juosmens stuburo dalyje, o kai sėdime ant kojų tiesiai priešais mus lovoje Didelė rizika būti sudirgusi."

Kryžiavę kojas ir suteikdami tam tikrą paramą, padėsite sušvelninti problemą. Jei tai nėra išeitis, galite laikyti savo kojas tiesiai, tačiau padėkite mažą pagalvę po keliais. Taip pat galite pabandyti gulėti ant skrandžio su nešiojamu kompiuteriu.

3. Krūvos ant pagalvių

Be to pagal Jūsų kūnas (pagal jūsų čiužinį) taip pat norėsite suteikti sau pakankamai palaikymo pakankamai atgal. Įsitikinkite, kad pastatykite pastovias pagalves arba net partnerio stiliaus pagalvę už nugaros.

4. Kelkis ir judėk

Niekada nėra gera idėja kelias valandas sėdėti, o jei dirbate iš savo lovos, ypač svarbu atsikelti ir judėti kas 30 minučių. Be pasivaikščiojimo po kvartalą (ar bent jau namą), „Bulmash“ taip pat rekomenduoja praleisti 15–20 minučių per dieną gulint ant grindų su knyga po galva apie neigiamą poveikį, kurį turėjo jūsų lovos darbas. Taip pat galite sulaužyti sėdėti ant taburetės ar kavos staliuko (ar bet kurio kito paviršiaus, kuris neturi atramos), kad galėtumėte dirbti savo pagrindinę jėgą.

5. Investuokite į lovos stalą

Blogiausias įmanomas būdas sėdėti, pasak „Bulmash“, yra su jūsų kūnu C formos, suapvalinta virš jūsų nešiojamojo kompiuterio. Norėdami kovoti su tuo, pabandykite atsinešti į lovos stalą, panašų į šį, kurį galite įsigyti „Amazon-Into the Mix“, kuris leis pakelti kompiuterį iki akių lygio ir kirsti kojas po juo, kad jūsų nugara būtų tiesi.

Reikia šiek tiek papildomo tempimo po visų tų valandų lovoje? Sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, kas mėgsta nemokamas treniruotes, nuolaidas kultui fave sveikata prekės ženklai ir išskirtiniai Na+Geras turinys. Prisiregistruokite Na+, Mūsų internetinė bendruomenė sveikata viešai neatskleista ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.