Tigro pastūmimai smogė sunkiausiai pasiekiamiems jūsų abs ir viršutinės kūno dalies raumenims
Už jūsų pečius jis siūlo stovinti štangos štampo paspaudimą, kuris padės sustiprinti deltųidus, tuo pačiu suteikdamas pridėtinę meilę jūsų šerdyje. Pabandykite atlikti tris rinkinius nuo 10 iki 12 pakartojimų.
Ir jūsų tricepsui išbandykite šiek tiek kūno svorio, o tai padės sustiprinti raumenis ant rankos galo. Siekite užpildyti tris rinkinius nuo 12 iki 16 pakartojimų.
Kai šie raumenys jausis stiprūs, būsite pasirengę išbandyti „Tiger-Bend Stums-Up“. Pradėkite gulėdami veidu žemyn ant grindų, o dilbiai ant žemės ir delnai žemyn, tada pastumkite dilbius priešais save taip, kad alkūnės būtų tiesiai po pečiais (kad pratimas būtų dar sunkesnis, galite juos paslysti toliau iš jūsų kūno, kuris paverčia žingsnį į sfinkso paketą). Prisegkite alkūnes prie šono, kad visiškai sudomintumėte tricepsą, giliai įkvėpkite, kad sulaikytumėte ir apjuostumėte savo šerdį, ir šiek tiek pakreipkite liemenį į priekį taip, kad viršutinė kūno dalis būtų nukreipta žemyn maždaug 10–15 laipsnių kampu.
Nuo pakilimo padėties lėtai nuleiskite dilbius ir alkūnes į žemę. Leiskite kaktos viršuje liesti žemę ir pristabdyti, kad būtų galima suskaičiuoti vieną, išlaikant kūną sulenktą. Judėjimo apačioje jūsų bicepsas turėtų susisiekti su jūsų dilbiais. Tada paspauskite nuo grindų, sutelkdami dėmesį į sprogstamąją galią iš tricepso. Turėtumėte pajusti rankos užpakalinę dalį ir pečių priekinę dalį sunkiai lankstūs, o šerdis lieka tvirta ir tvirta. Iškvėpkite, o pakartotiniai raumenys garantuojami riaumoti.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
