Viskas, ką reikia žinoti apie miegą saugiai ir patikimai nėščia

Beje, aš galiu būti pašalinis, kalbant apie savo bėdas, miegančias per tą pirmąjį trimestrą. Tiesą sakant, pasak Kristin Mallon, sertifikuotos slaugytojos akušerės, dauguma moterų sugeba išlaikyti savo įprastus miego įpročius per pirmąjį trimestrą, o kai kurios iš tikrųjų miega geriau, nes padidėjo progesterono ir bendro nuovargio padidėjimas. Vis dėlto, sako Mallonas, kai kurios moterys per pirmąjį trimestrą praneša apie sunkumus miego, nemiga. „Kai moterys prisitaiko prie aukšto cirkuliuojančio progesterono lygio, jų mieguistumas nusidėvi ir iš tikrųjų gali turėti padidėjusią nervų sistemą“, - sako ji. Nemiga, neramumas ir nerimas gali padidėti, kai nėštumas progresuoja, o antrąjį ir trečiąjį trimestrą daugumai moterų gali paveikti miego problemos, kurios dažnai susijusios su pilvo sutrikimu, viduriavimu, dažna šlapinimu, raumenų skausmais ir skausmais, skausmais, skausmais, skausmais, skausmais, Kūdikio judėjimas, raumenys ir kojų mėšlungiai bei rėmuo.

Na, bent jau buvau geroje kompanijoje, teisingai? Tuo metu, išskirtos žemiau, yra klausimai ir rūpesčiai dėl miego ir nėštumo, norėčiau, kad turėčiau atsakymų, kai iš pradžių naršiau savo situaciją.

Peržiūrėkite 5 susirūpinimą dėl snaudimo, tikėdamiesi, kad tai peržengia „Geriausią miego padėtį nėštumo metu."

1. Kada turiu nustoti miegoti ant skrandžio? Ir palauk, aš negaliu miegoti ant nugaros?!

Aš žinojau, kad negalėsiu miegoti ant pilvo, kai turėjau didelį pilvą. Tačiau aš nesuvokiau, kad kilo problemų dėl miego. „Taip yra dėl to, kas vadinama„ Vena Cava “suspaudimo sindromu“, - sako Mallonas. „Kai jūsų pilvo svoris suspaudžia didelę veną, kuri grąžina kraują į jūsų širdį deguonimi, jūs pajusite jį kaip dusulį, galvos svaigimą ar apsvaigimą nuo galvos. Bet jei jūs galite gulėti ant nugaros ir neturite galvos svaigimo, dusulio ar apsvaigimo, greičiausiai galite gulėti ant nugaros jokių problemų.“Kaip visada, pasitarkite su gydytoju čia.

Anot Klivlando klinikos, dauguma moterų gali ir toliau miegoti ant nugaros per 20 savaičių ženklą nėštumo metu, nes nėštumas vis dar yra žemiau arba esant pilvo mygtuko lygiui ir nėra pakankamai didelės, kad sukeltų suspaudimą. Po 20 savaičių „Mallon“ rekomenduoja pasikalbėti su savo OB/GYN apie pleišto ar pakreipimo paiešką, kad jūsų nėštumo metu būtų patogu.

2. Aš nuėjau miegoti ant savo pusės, kaip rekomendavo gydytojas, bet pabudau ant nugaros. Ar tai blogai?

Šoniniai miego su sulenktais keliais Amerikos nėštumo asociacija vertina kaip geriausią miego padėtį nėštumo metu, nes trūksta suspaudimo, ypač kairėje pusėje, kuri, kaip pastebima, padidina kraują ir maistines medžiagas placenta ir kūdikiui.

Šoninė kairėje pusėje su sulenktais keliais, Amerikos nėštumo asociacija laiko geriausia miego padėtis.

Vis dėlto miego specialistas ir psichologas Shelby Harrisas, Psydas, siūlo nesigilinti į pozicijos pokyčius, pažymėti, kad natūralu judėti miego metu. „Kai pabundi, tiesiog grįžk į šoninę padėtį“, - sako ji.

3. Rimtai, kas susiję su tomis nėštumo svajonėmis?

Ne visi kiekvieną vakarą savo nėštumo vakarą turi daugybę vertų svajonių. „Sapnai skiriasi kiekvienai moteriai“, - sako Mallonas. „Kai kurie praneša apie ryškesnes svajones, o kiti praneša nesvajojantys, o kai kurie turi košmarus.“

4. Ką apie tuos žiaurias kojų mėšlungis?

Kiekvienas gali patirti viduryje nakties kojų mėšlungio ar riksmo vertų Charley arklių, tačiau jie ypač dažni nėštumo metu. „Kojų mėšlungis atsiranda dėl natrio, kalcio, kalio, chlorido ir magnio trūkumo“, - sako Mallonas. „Geriausias būdas tai kovoti yra su papildymu.“

Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte patarimų, ko reikia imtis, ir paklauskite, kaip patikrinti jūsų geležies lygį.

5. Kaip iš tikrųjų geriau miegoti nėštumo metu

Vien todėl, kad turite augantį pilvą, dar nereiškia. Daugumai ne biržos miego pagalbos nuo stalo, abu DR. Harrisas ir Mallonas prisiekia natūraliomis priemonėmis, kad REM ciklai veiktų.

Dr. Harrisas siūlo visą dieną gerai valgyti, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje ir pykinimas naktį naktį be kofeino ribotų, kuris gali sutrikdyti miego miego nėštį ar ne, ar ne. Ji taip pat pasisako už mankštą nėštumo metu (gavus gydytojo leidimą), tačiau ne per arti miego. Ir jei nėštumo metu pastebite knarkimą, DR. Harris sako, kad reikia įvertinti. „Tyrimai pastebėjo, kad nėščioms moterims padaugėjo obstrukcinės miego apnėjos“, - sako ji ir priduria, kad būklė gali sukelti nėštumo ir gimimo komplikacijas.

Holistiniame fronte Mallonas rekomenduoja medituoti per 15 minučių nuo pabudimo ir 10–15 minučių po pietų, prieš pradedant nuovargį. Ji taip pat siūlo „Tim Ferriss“ patvirtintą nakties kokteilį (vis dėlto ne per artimą miegą!) 2 šaukštų žaliaus medaus mišinio su 2 šaukštais obuolių sidro acto mišinio.

Pagaliau, dr. Harrisas sako: „Dirbk dėl savo rūpesčių.„Jei tai kelia stresą dėl kūdikio, kuris jus palaiko naktį, apsvarstykite galimybę prisijungti. „Žinios yra galia, ir jūs galite susitikti.

Dabar, kai esate pasiruošę geriausiai miegoti nėštumo metu, štai ką apie jus sako jūsų povandeninis poza. Be to, ekspertai paaiškina skirtingų miego pozicijų svarbą poroms.