Net sveiki valgytojai per daug per daug su sočiųjų riebalų

2. Pakeiskite mėsos, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, liesais arba augaliniais baltymais

Užuot mėgavosi kepsniu, šonine ar dešra kiekviename valgyme, dietologų šalininkai keičiasi žuvimis, vištiena be odos ir kalakutienos. Arba augaliniai parinktys, tokios kaip pupelės, tofu, lęšiai ir riešutai. „Sočiųjų riebalų ribojimas nereiškia, kad turite praleisti baltymus. Yra daugybė mažai sočiųjų riebalų, daug baltymų maisto “, - sako ji.

3. Virkite su aliejais, kurių riebalai yra mažesni

„Sočiųjų riebalų aliejai paprastai yra didesni mononesočiųjų riebaluose, kurie laikomi sveika širdimi“,-sako Rifkinas, sako Rifkinas. Avokadas ar alyvuogių aliejus yra geros galimybės.

4. Valgykite keptą maistą saikingai

Jūs jau žinote tai, bet tik pakartoti. „Kepimas, kepimas ant grotelių ar kepimas ore suteikia skanų patiekalą be per daug sočiųjų riebalų ir kalorijų“,-aiškina dietologas.

Lengva pereiti už borto sveikų riebalų, taigi štai ką ekspertai nori, kad jūs žinotumėte. Be to, tai, ką dietologas galvoja apie ne tokį šlaunį avokadą.