6 sveiki kriaušių pranašumai, kurie jus laimės

Laikas kalbėti žarnyno sveikatai. Dietos pluoštas, rastas kriaušėse. „Tai, ką man patinka vaisių, ypač kriaušės, nes jie iš tikrųjų yra aukšti-tai beveik yra kaip šluota, judanti per jūsų sistemą“,-sako Amy Shapiro, RD, „Real Nutrition“ įkūrėja, „Real Nutrition“ įkūrėja. Vaisiai lengvai suskaidomi ir padeda pašalinti toksinus ir blogą cholesterolio kiekį iš kūno.

2. Jie yra mažai glikemijos vaisiai. Dėl tirpaus pluošto kriaušės drastiškai nepaleis jūsų cukraus kiekio kraujyje. „Be to. Bach, MPH, RDN. Kadangi kriaušė lengvai suvirškinta, suporuokite jį su baltymais ar riebalais, kad būtų patenkinti dar ilgiau.

3. Jie yra geras antioksidantų šaltinis, pavyzdžiui, vitaminas C. „Ne tik rasta jūsų apelsinų sulčių stiklinėje, kriaušės yra puikūs vitamino C šaltiniai“, - sako Bachas. Kriaušė turi apie 8 mg vitamino C (apie 11 procentų jūsų RDA) - antioksidantas, kuris suteikia ranką ląstelių atstatymui ir ląstelių regeneracijai. Vitaminas taip pat suteikia galingą imuninę sistemą ir odą, dantis ir kaulus.

Kriaušėse taip pat yra svarbių polifenolių ir flavonoidų, kurie yra koncentruoti į odą. „Ir tai yra prasminga, nes būtent čia yra spalvos, teisingai?- sako Shapiro. „Mes visada sakome:„ Valgyk vaivorykštę “, o maisto produktuose antioksidantai atspindi tai, kas jų spalva.„Norėdami gauti papildomą maistinių medžiagų padidėjimą ir visą skaidulą, niekada nenulemkite kriaušių.

4. Kriaušėse yra kalio… Jei esate linkę valgyti daug natrio sunkumų perdirbtų maisto produktų, galbūt norėsite įkąsti į kriaušę. „Kalio turtingo maisto, pavyzdžiui, kriaušės. Vidutinė kriaušė turi apie 206 mg maistinės medžiagos. Įpildami daugiau kalio, kad būtų sumažintas natris, taip pat gali padėti sumažinti padidėjusio kraujospūdžio riziką.

5 ... ir yra pilni kitų vitaminų ir mineralų. Be vitamino C, Shapiro sako, kad kriaušėse yra elektrolitų, magnio ir vario, antioksidacinės maistinės medžiagos, padedančios centrinei nervų sistemai ir padidinanti smegenų galią.

6. Jie yra puikus užkandis prieš ar po mankštos. „Didelio skaidulų turinys leis jums energingai per visą treniruotę“, - sako Shapiro. „Ir cukraus komponentas, natūraliai randamas vaisiuose.“Šie lengvai virškinami ir sudėtingi angliavandeniai kreipiasi į energiją, kurią mūsų kūnui reikia nužudyti„ Spin Class “ir greičiau atsigauti po treniruotės.

Ar galite valgyti per daug kriaušių?

Kaip bet kas, yep! Valgydami per daug maisto, kuriame yra daug skaidulų ir lengvai virškinamų angliavandenių. „Jei manote, kad priimate geresnį sprendimą atsisėsti ir valgyti šešias kriaušes, o ne maišą bulvių traškučių, esate viena prasme“, - sako ji. „Bet jūs galbūt nejausite geriausio.“(Skaitykite: dujos ir pilvo pūtimas.)

Kaip mėgautis kriaušėmis

Vienas didžiausių gyvenimo malonumų yra saldžios ir sultingos kriaušės valgymas dėl didžiausio subrendimo, tačiau universalūs vaisiai gali džiazuoti kitus patiekalus, tiek saldus, tiek pikantiškas.

„Jūs žinote, kaip visi galvoja apie obuolius ir riešutų sviestą? Aš lengvai subursiu kriaušę “, - rekomenduoja Shapiro. Ji taip pat siūlo naudoti kriaušės tyrę, kaip jūs keptumėte „AppleSauce“, kad gautumėte skirtingą skonį. Išmeskite gaivinantį „SourBerry Cear Fizz Fizz“ arti.

Kalbant apie pikantišką pusę, Bachas rekomenduoja įtraukti kriaušes į keptuvę su paprikomis, svogūnais ir cukinijomis arba naudoti ją kaip picą, skirtą saldumo prisilietimui (mes žiūrime į jus, ananasų picos ventiliatoriai). Ir jūs niekada negalite suklysti, kad išmestumėte kriaušes į salotas su kartaus žalumynais ir lazdyno riešutais. Iš tikrųjų sveika šventė.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.