Ištirpinkite įtampą viršutinėje nugaros dalyje su šiuo kineziterapeuto patvirtintu ruožu
2. Kai putplastis riedėjo audinį. Laikykite rankas sugriebtas už galvos ir nubrėžkite alkūnes kuo arčiau kitaip,-ne ant kaklo-tiesiog lengvai laikykite galvą. Giliai įkvėpkite, nuvežkite alkūnes atgal, užrišdami nugarą per putplasčio volelį, kol kvėpuodami. Pagalvokite apie alkūnes, judančias aukštyn ir toliau nuo kelių. Grįžkite į sėdinčią vertikalią padėtį ir pakartokite tris ar keturis kartus. Perkelkite putplasčio volelį iki aukštesnio lygio ir pakartokite. Padarykite tą patį, palaipsniui dirbdami atgal iki pečių ašmenų viršaus. Niekada neatlikite to žemiau pilvo mygtuko aukštį.
3. Su pasipriešinimo juosta ar TRX dirželiais atlikite eilutes. Tai sustiprina viršutinę kūno dalį, ypač jūsų „Latisimmmus Dorsi“, kuris yra didžiausias raumenys, jungiantys prie jūsų pečių ašmenų. Croce rekomenduoja atlikti du 10 pakartojimų rinkinius.
O, čia yra tobulas tempimo ir putplasčio riedėjimo derinys, kurį reikia padaryti daugiau skystų kojų. Ir tai yra kaip naudoti putplasčio volelį viso kūno masažui.
