Daugiafunkcinė treniruotė dienomis, kai turite, pavyzdžiui, 20 minučių, kad skirtumėte sporto salei

Treniruotės judesių laikas ir vieta, kuri naudojasi išskirtine raumenų grupe. Ei, gal norite, kad rankos būtų superžvaigždės, kad nešiojasi savo prekybininko Joe maisto prekių gabenimą yra vėjas. O galbūt jūs bandote sukurti savo branduolį, kad galėtumėte (pagaliau!) Sėdėk tiesiai darbe. Dienomis, kai norite atkreipti daugybę raumenų grupių, tačiau treneriai sako, kad viso kūno virdulio treniruotės yra (sudėtinis) judėjimas. Kettlebell treniruotės uždirba „Fitness Gold Star“, nes jos beveik visada nukreipia į kelias kūno vietas.

„Kettlebells yra mano mėgstamiausias įrankis ... universalus ir gali būti naudojamas daugybei kondicionierių ar kultūrizmo judesių“, - rašo Maillard Howell, „Dean CrossFit“ savininkas ir „Beta Way“ įkūrėjas, „Instagram“ antraštėje. Be to, įrangą šiek tiek lengviau aprišti aplink sporto salę, nei, tarkime, hanteliuose. Reiškia, daugiau prakaito ir mažiau konkuruoja su kitais sporto salės lankytojais per jūsų nustatytus svorius. Žemiau „Howell“ dalijasi penkiais, daugiafunkciniais judesiais tomis dienomis.

Pasirengęs dirbti kiekvieną raumenų grupę per mažiau nei 20 minučių? Peržiūrėkite „CrossFit“ trenerio viso kūno virdulio treniruotę

1. Kettlebell sūpynės

Atsistokite šiek tiek platesniu nei klubų pločio atstumas, pasukite kojų pirštus, kad susidurtumėte į išorę, ir abi. Tarp kojų šiek tiek sulenkite kelius ir pasukite virdulį. Ištiesinkite kojas, kai pasukate virdulį atgal iki peties aukščio. Pakartokite 30 kartų.

2. Dešinėje pusėje SUitcase Deadlifts

Pradėkite stovėti su kojomis pečių plotyje. Griebkite virdulio dešinę ranką ir atsargiai sulenkite kelius, atnešdami virdulio varpelį, kad paliestumėte grindis. Grįžti į stovėjimą. Pakartokite 15 kartų.

3. Pritūpimai

Jei norite perduoti savo virdulio degimo pertrauką, atidėkite svorį ir atsigulkite. Sulenkite kelius ir pakelkite viršutinę kūno dalį link šlaunų, naudodamiesi šerdimi (ne pagreitis). Apatinė atgal į žemę. Pakartokite 30 kartų.

4. Kairėje pusėje sUitcase Deadlifts

Pradėkite stovėti su kojomis pečių plotyje. Griebkite virdulio kairę ranką ir atsargiai sulenkite kelius, atnešdami virdulio varpelį, kad paliestų grindis. Grįžti į stovėjimą. Pakartokite 15 kartų.

5. 100 metrų ūkininko nešiojimas

Atsistokite ir įdėkite virdulio kleboną į dešinę ranką. „T“ kairė ranka iš dešinės, kad būtų pusiausvyra, ir eikite į priekį maždaug 100 metrų, laikydami virdulio varpelį. Pakartokite kairėje pusėje.

Užpildykite tris visų penkių judesių raundus.

Jūs jį sutraiškėte! Dabar įsitikinkite. Ir-tu-tavo keturračiai.