5 hormonų balansavimo maisto produktai, skirti optimaliai sveikatai
Slinkite žemyn, kad gautumėte 5 geriausius maisto produktus, kuriuos valgysite, jei susiduriate su hormonų disbalansu.
1. Linų sėmenys
Nors jis yra geriausiai žinomas dėl savo omega-3 kiekio, linų sėmenyse yra lignanų-fitoestrogenų formos, kurie yra natūraliai atsirandantys junginiai, kurie gali prisijungti prie žmogaus kūno estrogeno receptorių ir gali padėti sumažinti estrogeno perteklių, kurie gali sukelti sveikatos problemas, tokias kaip PMS, Fibroidai, krūties gabalėliai, fibrocistinės krūtys ir net estrogeno teigiamas krūties vėžys.
Linų sėmenys taip pat gali padėti pašalinti, o tai yra kritinis hormonų pusiausvyros aspektas. „Lenas yra daug tirpių skaidulų, o tai yra puikus prebiotinis ir netirpus pluoštas, o tai yra svarbiausia, norint priversti mus judėti ir detoksikuoti mus nuo„ panaudotų “hormonų“, - aiškina Wszelaki Wszelaki. „Aš rekomenduoju į bet kokį patiekalą pridėti du šaukštus kasdien iš šviežiai maltos auksinių linų sėmenų, tačiau sėklų laikykite nešildomos.„Lengviausias būdas pataisyti: išmeskite juos į kokteilį à la Jennifer Garner.
2. Nukantės daržovės
Kitą kartą perkant grūdų dubenėlio ingredientus, būtinai įkelkite ant daržovių, tokių kaip brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir kopūstai. „Juose yra junginys, vadinamas diindolilmetanu (DIM), kuris palaiko sveiką estrogenų kiekį“, - sako Wszelaki. "Dim [gali padėti] esant tokioms ligoms kaip endometriozė, PMS, krūties gabalėliai ir krūties vėžys.„Ji rekomenduoja valgyti nuo trijų iki penkių lengvai paruoštų kryžminių daržovių per dieną.
Taip pat galite vartoti 200 mg per parą DIM priedą, tačiau „Wszelaki“ perspėja, kad tai nenaudotų kaip greito pataisos. „Dieta yra pagrindas ir pirmasis žingsnis įbalansuojant mūsų hormonus“, - sako ji. Galų gale, jei valgote labai uždegiminę dietą, nė vienas priedas nepadės ilgalaikiam pagrindui.
3. Kartūs žalumynai
Išvaikščiokite romėną savo salotose, skirtoms arugula, vandens kruopoms ar kiaulpienių žaliavoms, kurių visi suteikia maistinių medžiagų, reikalingų hormonams gaminti, kartu stimuliuodami gerą virškinimą, kad iš kūno pertekliniai hormonai būtų pertekliniai hormonai iš kūno. „Aš rekomenduoju reguliariai įpilti kiaulpienių lapų į salotas arba maišyti bulvytes“, - sako Wszelaki. „Nuostabus, kavą primenanti latte taip pat galima gaminti su kiaulpienių ir cikorijos šaknimis.„(Galite ją rasti„ geriau nei kavos latte “receptas Virimo hormonų pusiausvyrai-Arba nusipirkite šiek tiek „Dandy“ mišinio, kad galėtumėte tiesiogiai ištaisyti.)
Vienas įspėjimas: ypač kiaulpienių žalumynai yra įgytas skonis (švelniai tariant.) Išbandykite vandenis, pridėdami juos prie quinoa ar farro salotų.
4. Brokolių daigai
Ši kūdikio veganė yra vaistinė jėgainė dėl savo didelio sulforafano turinio-galingo antioksidanto, turinčio priešvėžinių savybių, kuri taip pat palaiko kepenų detoksikaciją, o vėliau ir perteklinių hormonų išsiskyrimą. „Prevenciniais tikslais rekomenduoju į kokteilius ar salotas pridėti 1/4 puodelio per dieną, o daigai turi išlikti žaliaviniai“,-sako Wszelaki. „Moterims, sergančioms estrogeno teigiamu krūties vėžiu, dozė turėtų būti viena puodelis per dieną.„Jie būtų išskirtinai delikuoti ant šių pietinio stiliaus Cezario salotų, dešinėje?
5. Jūros daržovės
Jūros dumbliai, rudadumbliai, Wakame ir Dulse gausu B vitaminų, kurie yra kritiški hormonų pusiausvyrai ir palaiko krūties sveikatą. (Vieninteliai žmonės, kurie neturėtų Valgykite jodino turtingus jūros dumblius, pasak WSZELAKI? Hashimoto pacientai, sergantys padidintais antikūnais.) „Mano rekomendacija yra pridėti rudadumblius, kai troškinkite sriubas ir troškinius. Rehidratuotą „Wakame“ ir „Dulse“ galima mesti į salotas ir sriubas “, - sako sveikatos treneris. „Tik pora šaukštų per savaitę duos puikių rezultatų.„Ei, bet koks pasiteisinimas daugiau suši bėgimų.
Štai kaip Emmy Rossum subalansavo jos hormonus su maistu ir kaip šeši sveikatingumo ekspertai elgiasi su savo hormoniniais spuogais.
