Ši raumenų grupė labiausiai kenčia nuo sėdėjimo visą dieną (ne, tai ne jūsų klubai)

„Leisdami šiems raumenims tapti įtemptam ar įtemptam, pakenks klubo ir kojos judėjimui, didėjant sąnarių įtampai ir didėjanti galimybė sužeisti“, - perspėja jis “, - perspėja jis. Atsiprašome už artėjantį vaizdą, tačiau laikas sugriauti požemio duris ir išlaisvinti drakonus, ER, įtemptus raumenis.

Norėdami tai padaryti, „Brannigan“ rekomenduoja išbandyti ruožą*d. „Visi ruožai turėtų būti atliekami trumpai, kontroliuojami aktyvūs pakartojimai“, - jis nurodo. Tokiu atveju palaikykite judėjimą vos dvi ar tris sekundes, grįžkite į neutralią padėtį, tada pakartokite. „Tai padės išpumpuoti kraują į teritoriją ir leis raumenims atsipalaiduoti, kai jis prailgins“, - sako jis.

Pasirengęs pabandyti? Eikite į „šoninį šluotą*r“ kirkšnio ruožą.

1. Gulėkite ant nugaros diržu ir įdėkite vieną koją į kilpą.

2. Apvyniokite dirželį aplink kulkšnies vidų taip, kad jis būtų saldainių juostos aukštyn blauzdos ir nukreipia iš šlaunies į išorę.

3. Išttieskite koją į šoną, tvirtai sugriebdami juostą (bet ne per daug tvirtai!) prie savo liemens.

4. Laikykite nuo dviejų iki trijų skaičių, tada švelniai grąžinkite koją atgal į neutralią ir pakartokite.

Ahhhh, dabar daugiau tempimo. Štai kaip duoti veršeliams ir keturračiams šiek tiek TLC.