Ar chia sėklos gali sukelti didelį pilvo pūtimą?

Lengvas ištaisymas, kad būtų išvengta pilvo pūtimo

Nepaisant skundų, kuriuos ji sulaukė, „Lockwood“ vis dar yra chia sėklų gerbėjas: „Jie yra daug skaidulų, baltymų ir yra geri sveiki riebalai“, - sako ji. Jos sprendimas? Tiesiog iš anksto pamirk juos. Tokiu būdu jie jau išsiplėtė prieš įeinant į jūsų virškinimo trasą.

„Mano triukas yra sudėti juos į vandenį penkias-dešimt minučių prieš valgant“,-sako registruotas dietologas ir priduria, kad chia sėklų ir vandens santykis turėtų būti nuo vieno iki devynių. Taigi, jei turite vieną šaukštelį chia sėklų, pamirkykite jas devyniuose šaukšteliuose vandens."Ir taip, mirkydami juos kokteiliais, pudingais ir sriubos darbais, taip pat leiskite savo maistui šiek tiek sėdėti prieš kasdami.

Mirkydami juos kokteiliuose, pudroje ir sriubos darbuose, taip pat leiskite maistui šiek tiek sėdėti prieš kasdami.

Kitas patarimas: išgerkite daug vandens, kai kraunate „Chia“ sėklas, ypač jei valgote ir negalite tiksliai šokinėti virtuvėje, kad pamirkytumėte juos. „Kadangi chia sėklos veikia kaip kempinė kūne, svarbu gerti daugiau vandens, kad negausite dehidratuotos“, - sako ji.

Vanduo taip pat padeda išlaikyti daiktus. "Chia sėklos yra tokios pluoštinės, kad jos virškina lėtai, o. Bet jei neturime pakankamai skysčio, kad jį stumtume, jis sėdi mūsų skrandžiuose ir tada mes užkietėsi “, - aiškina Lockwood'as. Taip pat galite išbandyti papildus, kad galėtumėte pildyti.

Taip pat norėsite išvengti chia sėklų pridėjimo prie bet ko, kas jau yra gausu skaidulų, pavyzdžiui, salotos (kurios kitos stebinančios blaubos kaltininko)-tai tiesiog per daug, kad kūnas galėtų apdoroti visus iš karto, sako ji.

Kiek chia turėtų valgyti?

Jei jūsų dietos šiek tiek trūksta pluošto skyriuje, Lockwood sako, kad pradeda mažą, kai kalbama apie chia sėklas, valgydami tik vieną šaukštelį vienu metu (po mirkimo)-maždaug trečdalis rekomenduojamo porcijos dydžio. „Pažiūrėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja, ir tada padidinkite jį palaipsniui iki dviejų su puse šaukštelio“,-sako ji.

Ir jei tas šaukštelis sukelia jums bet kokį diskomfortą, greičiausiai laikas atsipūsti nuo jų visų kartu-bent jau kol kas dabar. „Kai kurie žmonės tiesiog nėra skirti to įsisavinti“, - sako ji. Širdis? Šiek tiek, bet čia, ten yra Kiti būdai, kaip gauti jūsų superfoods ir pluoštą.

Chia sėklos vis dar yra mažyčiai stebuklai, kurie pelnė baltymų supakuotą, omega-3-didėjantį repą. Jie yra tik šiek tiek galingesni, nei galbūt galvojai, kaip tie maži, bet galingi judesiai, kuriuos atliksite „Barre“.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, kas mėgsta nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams, aND išskirtinis šulinys+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.