Svarstant galimybę atsisakyti kontraceptinių tablečių? Štai ką ekspertai nori, kad pirmiausia žinotumėte

„Rulinė yra svarbiausia, pradedant nuo pirmojo dalyko, kurį geriate ryte, iki to, kaip eini miegoti naktį“, - sako ji. Pradėjusi savo dieną sveiku gėrimu, pavyzdžiui, obuolių sidro actu, praskiestu vandeniu ar šiek tiek deguonies chlorofilo vandeniu, ji sako, kad visada valgydama lengvai suvalgytus pusryčius, pavyzdžiui, kokosų pieno kokteilis. „Pietūs turėtų būti didžiausias jūsų valgis, apimantis sveikus riebalus, tokius kaip avokadas, daržovės, tokios kaip Briuselio daigai ar saldžiosios bulvės, ir baltymai“, - priduria ji. „Vakarienė turėtų būti jūsų lengviausios sriubos, rudos spalvos ryžiai arba quinoa, lengvieji baltymai, daržovės ir vanduo.“

Nuspręskite dėl naujo gimstamumo kontrolės metodo
Nors pasitraukus tabletėms, gali prireikti kelių mėnesių, kol jūsų vaisingumas grįš prie įprasto lygio, taip pat įmanoma pastoti iškart. Jei to nėra jūsų plane, labai svarbu turėti kitą kontracepcijos variantą.

Kartu su barjeriniais metodais, tokiais kaip prezervatyvai ir diafragmos, DR. Nelkenas sako, kad vario IUD yra geras pasirinkimas nehormoninei gimimo kontrolei. Moterys taip pat vis labiau palaiko natūralaus šeimos supratimo metodą apie šeimos planavimą, nors dauguma ekspertų rekomenduoja jį naudoti kartu su kita kontrolės kontrolės forma. Aptarkite visa tai su savo OB/GYN, kad padėtumėte jums tinkamą pasirinkimą.

Paruoškite savo odą
Blogos žinios: hormoniniai svyravimai (pvz., Kas gali nutikti, kai mesti hormoninę kontracepciją) dažnai sukelia lūžius. Geros naujienos: galite sumažinti savo riziką iš anksto atlikdami keletą dalykų. „Trevor Cates“, natūropatinis gydytojas, kuris specializuojasi odos priežiūra, rekomenduoja iš anksto papildyti vakariniu raktažolių aliejumi ir skutimais medžių uogas.

Psichiškai pasiruoškite tam, kas ateis
Mes būsime tikri su jumis: daugeliui moterų mesti tabletę nėra važiavimas be guzos. Bet, sako psichiatras Gail Saltz, M.D., Tiesiog žinodami ir priimdami tai, kad greičiausiai gausite šiek tiek spuogų, galite jaustis žemai, o kurį laiką gali turėti nenuspėjamų laikotarpių, gali padėti sumažinti smūgį, jei tie pliūpsniai padaryti įvykti. „Ir kai hormonai išsiskiria, tie dalykai yra linkę išsisklaidyti“, - pabrėžia ji.

Kaip saugiai nustoti vartoti kontraceptines tabletes

1-3 mėnesiai

Mesti šaltą turinį
Skirtingai nuo kitų ilgalaikių vaistų, DR. Nelkenas sako, kad paprastai nereikia sumažinti hormoninės kontracepcijos kontrolės. „Idealus laikas nutraukti gimstamumo kontrolę yra stebimas intervalas be hormonų“,-sako ji. „Taigi, turėdami mėnesinį, galite tiesiog nustoti vartoti tabletes.“(Ji pažymi, kad pasitraukimo viduryje ciklo padidėja nereguliaraus kraujavimo rizika.) Dar kartą, būtinai praneškite savo gydytojui, kad tai yra jūsų planas, kad jie būtų paspartinti ir gali padėti vykdyti procesą.

Judėti
Tai tinkamas laikas sustiprinti treniruočių tvarkaraštį; Dr. Saltzas sako,. „Reguliarus, intensyvi aerobinė veikla 30 minučių, kelis kartus per savaitę, yra gera nuotaikai, nerimui ir dirglumui“, - sako ji. „Derinant tai su atsipalaidavimo metodais, nesvarbu.„Reikia kur pradėti? Išbandykite šią 15 minučių laimės treniruotę, kad gautumėte greitą endorfinų padidinimą.

Jokiu būdu, Rosė
Tai būtų tikrai geras laikas daryti tą iššūkį be alkoholio. „Labai svarbu praleisti alkoholį per pirmuosius kelis mėnesius nuo tablečių“, - sako Granato. „Alkoholis [gali būti] galimybė numušti mūsų hormonus iš pusiausvyros ir sukurti uždegimą organizme.“Tai reiškia, kad jis gali sustiprinti daugelį simptomų, kuriuos jau galite patirti per tą pirmą mėnesį, įskaitant spuogus ir pilvo pūtimą. Vietoj to, pabandykite kurti „Virgin“ šių avokadų kokteilių versijas.

Apsvarstykite keletą naujų papildų
Nors kiekvieno kūnas per kelias savaites po hormoninės gimstamumo kontrolės sustojimo reaguoja visiškai skirtingai, Catesas sako, kad yra keletas papildų, kuriuos ji plačiai rekomenduoja. Be to, kad ir toliau imsis odos medžių uogų, ji sako, kad taip pat galite apsvarstyti kepenų palaikymo papildus, tokius kaip pieno erškėtis, vitaminas C ir N-acetil cisteinai. (Galų gale jūsų kepenys sunkiai dirbo, kad apdorotų visus tuos dirbtinius hormonus.) Kostiniai taip pat rekomenduoja keletą mėnesių pridėti B-complex prie jūsų režimo, nes yra žinoma. Tiesiog nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš vartodami naujus papildus ar žoleles, kad įsitikintumėte.

Geležią ir magnį taip pat svarbu atsižvelgti pereinant iš tablečių. „Aš dažnai pastebiu, kad mano klientams trūksta šių dviejų būtinų mineralų“, - sako Granato. „Kai pradėsite suvartojimą.„Čia yra keletas magnio turinčių maisto produktų, kurie puikiai tinka šiam tikslui.

Virš 3 mėnesio

Rimtai mažinkite stresą
Daugeliui žmonių, kurie išeina iš tablečių, jų hormonai paprastai pradeda subalansuoti po trijų mėnesių. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą, sako „Yoga Medicine“ įkūrėjas Tiffany Cruikshank. „Hormonams tikrai įtakos turi streso lygis“, - sako ji, pažymėdama, kad mūsų kūnai iš tikrųjų paverčia progesteroną kortizoliu, kai esame nuolatinis stresas. „Iš jogos pusės paprasčiausias būdas spręsti stresą yra atliekant atkuriamąsias pozas.„Tikslios jūsų pasirinktos pozos neturi jokios reikšmės, sako ji. „Tai daugiau apie galimybę atsipalaiduoti ir kvėpuoti.“

Nedvejodami gauti profesionalią pagalbą
Jei po trijų mėnesių vis dar jaučiate neįprastus simptomus, visi mūsų ekspertai nuoširdžiai sutinka, kad turėtumėte grįžti pas gydytoją. Tie, kurių laikotarpiai nebuvo atnaujinti.

Net akupunktūra ir kinų medicina gali padėti pritraukti vangius hormonus, sako „Cruikshank“. „Yra daugybė„ įdomių “dalykų, kurie gali nutikti, kai nutrūksta tablečių svyravimo, virškinimo pokyčių, netaisyklingo kraujavimo“,-pažymi ji. „Kai reikia, akupunktūristas, apmokytas žolelėse.“