Kramtymo guma yra vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti stresą, sako psichiatras ir ji veikia beveik akimirksniu

Kaip toks, dr. Girgis pažymi, kad kramtomoji guma gali būti veiksmingas savęs raminimo metodas, nes ji gali skatinti streso mažinimą. „Yra daugybė nervų grandinių, jungiančių mūsų mastikuojančius organus su smegenimis, o kramtoma guma paskatins šių sričių funkciją“, - DR “, - DR. Girgis sako. Taigi, kodėl gumos kramtymas gali padėti nukreipti dėmesį, ypač kai streso ar nerimo lygis pradeda smeigti didžiausias. „Sutelkti dėmesį nuo bet ko, kas suaktyvintų mūsų kovos ar skrydžio nervų sistemą, yra geras dalykas. Kramtant gumą, jūsų dėmesys labiau skiriamas fiziniam ir mažiau apie psichinius aspektus, kuriuos galite patirti."

Patarimai veiksmingam dantenų kramtymo sesijai

Kalbant apie geriausią dantenų skonį ar prekės ženklą, DR. Girgis sako, kad viskas vyksta. Didelis raudonas, sultingas vaisius, Hubba Bubba, tu tai pavadinsi. „Skonis yra asmeninis pasirinkimas; Tačiau yra diskusijų ir tyrimų, kurie pateiks pasiūlymų. [Nors] tai tikrai priklauso nuo asmens ir tai, kas jiems maloniausia “, - sako jis. Dabar, kai kalbama apie tai, kiek laiko turėtum kramtyti gumą, psichiatras sako, kad saldi vieta yra maždaug 20 minučių. „Sakoma, kad per pirmąsias 15–20 minučių pastebėsite skirtumą, o kiti tyrimai rado naudos per tik Pirmosios 15–20 minučių kramtomosios gumos “, - sako jis.

Svarbu nepamiršti, kad kramtoma guma per ilgą laiką gali sumažinti jos skonį ir kramtomumą. Kaip toks, dr. Girgis rekomenduoja pakeisti naują kūrinį kas pusvalandį, jei reikia. Tuo tarpu jis pažymi, kad kramtoma guma anksčiau Įsitraukimas į veiklą, kuri, kaip žinoma, jus pabrėžia, taip pat gali padėti nuraminti nervus iš anksto. Geros naujienos? Kramtimo guma yra kažkas, ką bet kada galima padaryti diskretiškai (bent jau dažniausiai!).

Ką tu gali padaryti, jei tu Negaliu kramtyti guma?

Jei atsiduriate tokioje padėtyje, kur negalite arba tiesiog nenorite kramtyti gum, dr. Girgis rekomenduoja rasti kitų streso valdymo būdų. Tuo atveju, kai kramtymas ne Dalyvauja jis sako, kad naudojant guminę juostą ant riešo gali padėti padaryti triuką. Remiantis naujausiu Alano Mandello vaizdo įrašu, DC, geriau žinomu kaip @MotivationalDoc ant Tiktok, švelniai vilkdama guminę juostą ir leisdama jai lengvai užfiksuoti ant riešo, gali padėti nukreipti panikos priepuolio simptomus ir išmokyti smegenis pasąmoningai pradėti vengti vengti, kad išvengtumėte. Venkite vengti, kad išvengtumėte vengimo vengti vengti, kad išvengtumėte vengimo vengti vengti, kad išvengtumėte vengimo vengti vengti, kad išvengtumėte vengimo išvengti vengimo vengti išvengti. Venkite išvengti vengimo vengti vengti vengti, kad išvengtumėte, kad išvengtumėte. Stimulus-nors labai svarbu pažymėti, kad tai niekada neturėtų būti naudojama kaip savęs žalos metodas.

Anot žolininko, atraskite įprastas ir prieinamas žoleles, skirtas sumažinti stresą ir nerimą:

1. Zibell, Steven ir Elaine Madansky. „Gumos kramtomosios įtakos streso lygiui: internetinis savęs suvokimo tyrimų tyrimas.“ Dabartiniai medicininiai tyrimai ir nuomonė vol. 25,6 (2009): 1491–500. doi: 10.1185/03007990902959283
2. Anand, Kuljeet Singh ir Vikas Dhikav. „Hipokampas sveikatos ir ligos: apžvalga.“ Indijos neurologijos akademijos metraščiai vol. 15,4 (2012): 239–46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
3. Arnstenas, Amy F T. „Streso signalizacijos keliai, kurie pablogina prefrontalinę žievės struktūrą ir funkciją.“ Gamtos apžvalgos. Neuromokslas vol. 10,6 (2009): 410–22. doi: 10.1038/NRN2648
4. Kim, Eun Joo ir kt. „Streso poveikis hipokampui: kritinė apžvalga.“ Mokymasis ir atmintis (šaltas pavasario uostas, n.Y.) vol. 22,9 411–6. Rugpjūčio 18 d. 2015 m., DOI: 10.1101/lm.037291.114
5. Zlatar, Zvinka Z et al. „Padidėjusi hipokampo kraujotaka sėsliems vyresnio amžiaus suaugusiems, sergantiems genetine Alzheimerio ligos rizika.“ Alzheimerio ligos žurnalas: JAD vol. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252