Negaliu paliesti kojų pirštų? Šie 8 lankstumo judesiai jus ten pateks

3. Driežas su ištiesta koja

Iš driežo pozos, ištieskite priekinę koja, laikydami kojų pirštus ir kelius toje pačioje linijoje. Tai leidžia visiškai kitokį ruožą. Laikykitės penkių įkvėpimų.

4. Driežas su koja riedėjo ant išorinio krašto

Iš driežo pozos, kai priekinė koja yra sulenkta, susukite ant priekinės kojos išorinio krašto, leisdama šlaunies kritimui į šoną. Laikykitės penkių įkvėpimų, tada švelniai grįžkite į centrą ir pakartokite driežų seriją priešingoje pusėje.

5. Driežas su keturračiu tempimu

Pradėkite driežo pozoje, tada nuleiskite nugaros kelio žemyn. Sulenkite užpakalinę koją link viršutinės kūno dalies, pasiekite atgal su priešinga ranka ir sugaukite koją. Priekinė koja gali būti nukreipta į priekį, pasirodyti arba pasukti ant išorinio krašto, atsižvelgiant į jūsų lankstumo lygį. Norėdami giliau ruošti, nusileiskite dilbiui ir patraukite koją link klubo. Laikykitės penkių įkvėpimų, paleiskite, grįžkite į žemyn šunį ir pakartokite ruožą priešingoje pusėje.

6. Vienos sėdimos kojos pratęsimas

Iš sėdimos padėties ištieskite dešinę koją ir nupieškite kairę koją. Lankskite abi kojas. Šiek tiek pasukite viršutinę korpus. Siųskite dešinį šlaunies kaulą link grindų, laikydami dešinę koją sulenktą. Laikykitės penkių įkvėpimų, tada pakartokite priešingoje pusėje.

7. Sėdi į priekį

Sėdėkite vertikaliai ant savo sėdimų kaulų. Paspausdami šlaunies kaulus link grindų ir pratęsdami per kulnus. Pasilenkite į ruožą, laikydami rankas bet kur, kurie jaučiasi gerai. Laikykite kojas įsitraukus. Turėtumėte jausti šį ruožą iki galo ir žemyn kojų nugaromis. Laikykite kaklą lengvą ir minkštą. Laikykite 10 pilnų kvėpavimo.

8. Žemas pasukimas

Pradėkite nuo šuns žemyn. Ženkite dešinę koją per rankas ir užlipkite ant pirštų galiukų, sukurdami pakankamai vietos tarp kojų, kad keliai būtų sukrauti per kulkšnį, o užpakalinis kulnas pakeliamas ant užpakalinės kojos rutulio piliakalnio. Pailginkite kaklą ir palaikykite penkis įkvėpimus. Iš ten nuleiskite užpakalinį kelį žemyn, tęsdami toliau į klubo lankstumą. Laikykite priekinę kelio sukrauti virš priekinės kojos. Laikykitės penkių įkvėpimų. Tada užlipkite nugaros kojų pirštus, pakelkite užpakalinę koją ir laikykite vidinę ranką žemyn, kai ištiesite kitą ranką aukštyn link lubų, sukdami viršutinę korpus. Laikykitės penkių įkvėpimų, tada ženkite į žemyn šunį ir pakartokite priešingoje pusėje.

BTW, jei negalite liesti kojų pirštų, tai gali net neturėti lankstumo, ir tai yra du judesiai, kuriuos dar vienas „Yogi“ prisiekia atidaryti.