Kaip valgyti intuityviai, vis dar siekiant savo mitybos tikslų, teigia RD
Visų pirma, štai koks intuityvus valgymas iš tikrųjų yra: „Intuityvus valgymas grindžiamas ryšiu su savimi, kad būtų labiau suprastas ir derinamas su kūno alkio lygiu, alkio užuominomis, potraukiu ir žino apie dietos kultūrą“,-aiškina „McKel Kooieenga“, RD, „Nutrition“ įkūrėjas ir generalinis direktorius.
Tačiau realus pokalbis: klausytis savo kūno ne visada taip lengva, kaip jis atrodo. Ir jei jūs tik pradedate nuo šios naujos mąstysenos, „Kooieenga“ turi keletą patarimų, kurie padės jums nukreipti. „Dauguma žmonių, vartojančių standartinę amerikietišką dietą, vartoja pakankamai vaisių ir daržovių“, - sako ji. „Siekite, jei, jei įmanoma."
Iš ten ji skaičiuoja, kad lieka hidratuota (ypač su filtruotam vandeniui) ir valgo įvairius baltymus (ypač augalų pagrindu pagamintus, kurie supakuoja daugiau skaidulų, pavyzdžiui, lęšių ir tempeh), kaip du paprastus dalykus, kuriuos galite padaryti REG, kad žinotumėte, jog esate žinomas. Savo kūną degalu teisingai.
Ir jei norite tikrai paprasto būdo sujungti daugybę šių principų, turime du žodžius: chia gėrimas. „Galite padaryti vieną iš mano mėgstamiausių iš namų“, - sako Kooieenga. „Tai dvi dalys filtruotas vanduo, viena dalis 100 procentų grynų spanguolių sulčių ir du šaukštai chia sėklų maišomos. Leiskite jam nustatyti maždaug penkias minutes, kad sukurtų drėkinamąjį ir pluošto turtingą kritimą įkvėptą gėrimą."
Taigi taip, užtikrinant, kad kiekvieną dieną darote vieną gražų daiktą savo kūnui. Dėl šios.
Norite daugiau patarimų, kaip valgyti intuityviai? Slinkite žemyn, kad gautumėte „McKel Kooieenga“ 3 geriausius patarimus.
1. Virkite iš namų
Tai gali atrodyti kaip „duh“ akimirka, tačiau praleidimas jūsų virtuvėje teikia daugiau naudos, nei tik taupyti pinigus (kurie galioja patys).
„Virimas iš namų gali suteikti šiek tiek džiaugsmo ir puoselėti ryšį su jūsų maistu“, - sako Kooieenga. „Skirdami laiko susisiekti su mūsų maistu, taip pat užduoti klausimą, kokia yra tikroji maisto kaina (kur jis buvo auginamas, kas jį gamino ar augino, kaip buvo apdorota), visi gali priversti mus jaustis labiau susijusiais su Maistas, kurį valgome."
Ir kai į savo racioną pridedate spanguoles (pavyzdžiui, su šiuo antioksidantu supakuotu kokteiliu), galite gerai jaustis, iš kur jie atsirado. „Ocean Spray“ yra ūkininkui priklausantis daugiau nei 700 šeimų kooperatyvas, kuris bendradarbiauja norėdamas pasidalyti vandeniu, naudojamu derliaus nuėmimui, kol jis nėra įvestas į natūralias vandens sistemas. FAKTAS: Kiekvienas vandenyno purškimo spanguolių pelkė palaiko daugiau nei penkis akrus aplinkinių laukinės gamtos buveinių.
2. Kalbėk su savimi
Panašiai kaip jūs kalbate apie sunkius sprendimus dėl sunkių gyvenimo ar net tai, ką tą dieną vilkėsite, patikrinkite, kaip jums sekasi valgyti, yra svarbi intuityvios valgymo lygties dalis.
„Nesvarbu, ar tai atspindi žurnale, ar tiesiog klausia savęs:„ Kaip aš jaučiu dabar?„Tai akimirksniu gali suteikti daugiau supratimo ir savirefleksijos jūsų protui ir kūnui, kad būtų galima įvertinti tai, ko jums tikrai reikia fiziškai (arba psichiškai, emociškai ir dvasiškai)“,-sako Kooienga. Šis sąmoningumas iš esmės sukuria patirtį ne tik valgymo metu, bet ir tik dar vienas dalykas, skirtas patikrinti jūsų sąrašą.
3. Suplanuokite keletą patiekalų į priekį
Ne tik paruošti ingredientus sriuboms, salotoms ir troškiniams, skirtoms patiekalams, kad būtų galima „Grieb-and-Go“, „turėdami keletą greitų receptų, tokių kaip kokteilis. „Vienas iš mano mėgstamiausių greitų pusryčių ar užkandžių kelyje yra ¾ puodelio spanguolių sultys, vienas puodelis kokosų pieno, du šaukštai anakardžių sviesto, vienas puodelis užšaldytų cukinijų arba kokosas, vienas šaukštelio vanilės baltymų milteliai ir du šaukštai žemės ploteliuose sumaišyta iki vientisos masės iki vientisos masės."
Pridėjus šviežių spanguolių arba „Ocean Spray® Pure Spangerry“ prie savo patiekalo, galite padidinti maistines medžiagas, todėl tai yra paprastas papildymas, kai norite įsitikinti. „Spanguolės yra puikus vitamino C šaltinis, kuris yra antioksidantas, vaidinantis vaidmenį daugelyje funkcijų, įskaitant odos sveikatą“, - sako Kooieenga ir priduria, kad juose taip pat yra specialūs fitonutrientai, padedantys užkirsti kelią infekcijoms užkirsti kelią infekcijoms. Intuityvus valgymas? Patikrinti. Tikslai? Susitiko.
Remia „Ocean Pursh“
Nuotraukos: McKel Kooienenga
