Brooke Sileris sako, kad tu gali padaryti pilatesą, kai vaikščiojate. Štai kaip

Jei gatvėje praeisite garsenybių pilates Guru Brooke Siler, tikrai pastebėsite ją. Ir ne todėl.

Nors visi kiti gąsdina dirbti su sukramtomais pečiais ir galvos, priklijuotomis prie gervuogių, Sileris šiek tiek pasilenkia į priekį, traukia pilvą aukštyn ir į vidų, pakeldamas krūtinę aukštai ir tvirtai atsitraukdamas nuo antrojo kojos piršto kiekvienu žingsniu.

Jūs netgi galite sugauti ją einant metro žvaigždėmis į šoną, todėl jos eisena kulno kojomis nenutraukiama. Rimtai.

Kodėl? Vaikščiodama ji daro pilatesą.

„Mes galvojame apie Pilatesą kaip mankštos techniką, tačiau tai tikrai yra judėjimo metodika“, - sako Sileris. Galbūt negalėsite jausti kibirkščio deginimo į darbą ir atgal, tačiau galite priimti „pilateso sąmonę“, kad net vaikščiodami, jūs įtraukiate raumenis ir pailginate.

„Jūs keičiate savo laikyseną, kuri automatiškai keičia jūsų drabužių būdą“, - paaiškina Sileris. „Jausitės geriau ir tapsite labiau tonizuojami, nes suaktyvinsite raumenis.„Be to, tai neleidžia jai (ir galbūt visiems aplinkiniams) nuobodžiauti.

Čia yra trys Silerio būdai, kaip padaryti pilatesą, kai jūs vaikščiojate. Vienas įspėjimas: nebandykite to su kulnais.

1. Pasilenkite kaip vėjuota. Sileris sako, kad įdarbina „nedidelį priekinį žingsnį“, maždaug 5 ar 10 laipsnių kampu. Tai privers jus ištraukti savo abs įjungtą ir aukštyn.

2. Įsivaizduokite, kad jūsų kelnės nukrito. Vaikščiodami sutelkite dėmesį į pilvo ir juosmens šonų traukimą į ir aukščiau, atokiau nuo kelnių, padarydami juosmens liniją kuo plonesnę. Daugybė raumenų turės šaudyti, o viršutinė kūno dalis prailgins. Tai turėtų jaustis kaip „wow! Aš tokia aukšta, kad mano kelnės nukris “, - sako Sileris.

3. Užleisk kojas (ir išjunkite) žemę. Kojų modeliavimas yra svarbiausia. Pirmiausia sutelkite dėmesį į kulną, o tada įsitikinkite, kad stebite išorinę pėdos dalį, kol jėga išstums iš savo antrosios metatarsal (jūsų antrojo kojos piršto pagrindas). Kiekvieną kartą žengdami, atstumkite šaligatvį, tarsi tai būtų mechaninis bėgimo takelis. Tai sukels jūsų pakaušį ir slydimą.

Po niūrios instruktažo sesijos su Sileriu pasiryžau išbandyti techniką. Aš galėjau jausti, kad mano raumenys taip įsitraukia.

Jaučiausi šiek tiek sąmoninga, galvodama, ar visi gali pastebėti mano pailgą liemenį, kai atšokau nuo savo metatarsalų. Tada man praėjo vyras su dviem milžiniškais pirkinių krepšiais, pakeldamas juos aukštyn ir žemyn kaip svoriai. (Prisiekiu!) Mes nusišypsojome vienas kitam ir, laimei, mano kelnės nenukrito. -Lisa Elaine laikėsi

Norėdami gauti daugiau patarimų ar užsiėmimų, apsilankykite „Re: AB Pilates“, 33 Bleecker St., Mott St., „Nolita“, „Suite 2C“, 212-420-9111, www.Reabnyc.com