Pažymėkite šį blogą naujienų patikrinimo tašką, kai negalite sustabdyti „DoomsCrolling“

2. Mūsų diskomfortas su nežinomu

Be to, dr. Išmintis pabrėžia, kad „Doomscrolling“ įtraukia dar vieną pagrindinę emocinę sistemą: baimė. Mes gyvename kai kuriuose distopiniame košmare, todėl, kol ieškome žinių apie komfortą, mes vis bijome, kad negautume teisingų (ar jokių) atsakymų. Žmogus nuoširdžiai baiminasi netikrumo, nes tai verčia juos jaustis nekontroliuojamais, ir šie „precedento neturintys laikai“ sukelia netikrumą didelėmis dozėmis.

„Psichologiškai niekas neatkreipia mūsų dėmesio, nei numatyti, kas gali nutikti toliau ar ką galime pamatyti toliau dėl dopamino, sukuriančio specialų efektą“, - sako Cynthia Catchings, LCSW, licencijuotas „Talkspace“ terapijos specialistas. „Tai paaiškina, kodėl mes galime numesti savo telefoną, kad vėl jį patrauktume po trisdešimt sekundžių. Internetas nuolat transliuoja naujienas, todėl mūsų smegenys jaučia poreikį dažniau tikrinti. Tai padidina sunkumų sustojimą."

3. Įprastiniai impulsai, kuriuos turime, kai kalbame apie mūsų prietaisus

Norėdami žengti šį žingsnį toliau, mes dabar esame susiję galvoti, kad svarbu galvoti apie kiekvieną mūsų telefono pranešimą. Štai kodėl tokios ribos, kaip mygtukas „Netrukdyti“, yra būtinos savęs išsaugojimui.

„Daugelis iš mūsų gyvena su mobiliuoju telefonu šalia“, - sako gaudymai. "Psichologiškai tai yra nuolatinis priminimas apie naujos informacijos tikrinimą, skaitymą ir gavimą. Pakartodami tą patį elgesį, mes sukuriame rutiną, kuri gali tapti priklausomybe."

4. Tas pats impulsas, kaip ir „guminis“

„Mes turime įgimtą norą pažvelgti į nelaimes, baisias avarijas ir baisius dalykus, kurie įvyko“, - sako klinikinė psichologė Helene Brenner, PhD. „Tikriausiai tai padėjo mūsų primityviems protėviams išgyventi, nes jei jie pažvelgtų į baisius dalykus, kurie nutiko, ir pranešė tai, ką jie matė savo genčiai, jų gentis labiau sugebėjo to išvengti.“

Ta pati koncepcija galioja 2021 m., Draugai. Kiekvieną kartą, kai pakartojate straipsnį „Facebook“ arba perduodate naujausią DR. Fauci instruktažas, jūs bandote padėti savo genčiai išgyventi. Nežinote, ar tai laikoma „Doomposting“, gali būti didesnis pokalbis, tačiau jis kilęs iš gerai apgalvotos vietos. Galų gale, šiuo metu mes visi esame griežtai išgyvenami.

Kaip sustabdyti pasmerkimą

Daugiau nei keli metodai, kurie padeda jums sustabdyti jūsų pasmerkimo įprotį, tačiau tai yra susiję su jūsų jausmų atpažinimu ir aktyvaus susidorojimo pripažinimu. Štai keli psichinės sveikatos privalumai nori, kad jūs paklaustumėte savęs, kai pasmerktas.

1. Ką aš jaučiu dabar?

Gal tau smagu! Kaip jūs slinkite į tą mažą Tim dainą „Tiptoe the 'Tulps with Me“, išskyrus tai, kad visos tulpės dega, o demokratija vyksta ginklo taške. Vis dėlto labiau tikėtina, kad pastebite tą ugnį, jums rūpi tauta. Ir tas pagrindinis jausmas nėra geras.

„Jei jus užplūdo grėsmės ir bejėgiškumo jausmas, laikas atsiriboti“, - sako dr. DR. Brenneris. „Jūs užtvindote savo nervų sistemą hormonais, ypač kortizolio-MEANT, kad padėtumėte susidoroti. Jei nuolat jaučiate grėsmę dėl dabartinių ar galimų ateities įvykių, kurie jūsų nekontroliuojami, jūs iš tikrųjų psichiškai, emociškai ir fiziškai įskaudinate save."

2. Ar aš sutikau dienos dienos naujienų laiką?

Mes sakėme, kad tai ad nauseam nuo kovo: laiko ribos, laiko ribos, laiko ribos. Dabar aš vis dar nesu toks drausmingas, bet ne tik platumas, o čia yra konkreti psichologinė nauda.

„Slinkimas su laiko limitu, o ne ketinimu ir lūkesčiais gali leisti mums jaustis mažiau prisirišusiems prie rezultato“,-sako „Talkspace“ terapeutas ir valdybos sertifikuotas patarėjas Meaghanas Rice'as, Psydas. „Galų gale, slinktis iš tikrųjų netinka jokiam„ Active Change “skliausteliui, todėl jis yra geriausiai rezervuotas po visų kitų, aktyvių dalykų, kurie pritraukia mus prie geriausių savęs versijų."

3. Ar aš esu pasmerktas, kad ieškau patvirtinimo?

Nesvarbu, ar tai patvirtinti tai, ką jau įtariate.

4. Ar mano šaltinis pasitiki?

Jei jūsų šaltinis yra „Vaikinas, kuris turi automobilį kaip savo„ Facebook “profilio nuotrauką“, atsakymas tikriausiai yra „nah."Bet šiaip ar taip, jūs žinote grąžtą, ten yra daug dezinformacijos, šis vadovas padeda jums patikrinti, ko verta klausytis.

5. Ar aš maitinu savo nerimą ar tikrai ieškau atsakymo?

Gal tai tiesi „Google“ paieška, kuri jums pasakys, kas-ką. Iš asmeninės patirties, ieškant kažko nemandagaus, pavyzdžiui, „kada pandemija“ tiesiog kelia daugiau nerimo.

6. Ką aš galiu padaryti ar įgyvendinti, kad padėčiau sau ar kitiems, užuot tiesiog skaito?

Kai Gruzijos nuotėkiai buvo svarbiausias rūpestis (praėjusią savaitę?), Aš išsiųsdavau mikrolaidį, kai pradėjau spiralėti. Prosocialinis veiksmas, susijęs su tuo, ką skaitote, padeda mums susigrąžinti Kai kurie mažas kontrolės jausmas ir paprastai verčia mus jaustis geriau. „Tai aktyvus susidorojimas“, - sako DR. Išmintinga. „Mes prisidedame ir darome ką nors teigiamo."

7. Ar naujienos pasikeis iš vienos minutės į kitą?

Teisingai tariant, greito ugnies chaosas buvo šis „Pandemic“ modus operandi. Bet lėtą dieną precedento neturinčiais laikais gali būti nesvarbu, ar pasiekėte atnaujinimą. Naudokite savo sprendimą ten.

8. Ar galiu apdovanoti save kitu būdu?

Atminkite, kad visame procese bandote šiek tiek dopamino pingio. Štai kodėl dr. Ryžiai rekomenduoja sudaryti trumpą aktyvių pakeitimų sąrašą, kurį padarėte dieną, arba tą dieną nepadarėte. Jai tai yra tokie klausimai: „Ar aš esu geroje galvos erdvėje? Ar šiandien nuėjau į Orangetheory? Ar mano artimieji žino, kad aš juos myliu, nes šiandien sustiprinau jų prasmę? Ar paprašiau atsiliepimų darbe? Prikalė projektą? Tiesiog vos pateko?“

Jei yra padaryta dalykų, tada saugiau „apdovanoti“ save šiek tiek slinkti. „Tai yra mano vidinio atlygio sistemos dalis, o ne daryti tai, ką aš visiškai sparnavau“, - sako DR. Ryžiai.

9. Ar aš esu tyčinis ir praktikuoju?

Neišvengiamai yra kažkas dar turėtumėte tai daryti dabar. Atsikvėpkite, pasivaikščiokite, fotografuokite, darykite tai, ko reikia.

10. Ar tai mane gilina į neviltį?

„Atkreipkite dėmesį, ypač jei jūsų skaitomi dalykai verčia pasitraukti iš žmonių realiame gyvenime“, - sako DR. Brenneris. „Kaip baisu, kaip viskas gali atrodyti, gyvenimas visada buvo kupinas tiek blogo, tiek gero. Beviltiškumas ir pasmerkimo jausmai tave paralyžiuoja."

Ir jei to metu neturite optimizmo pralaidumo, aš jį gaunu. Toksiškas pozityvumas neturi vietos skaudžiai, skubiai (arba kada nors). Bet tai yra viltis, kad niekada neturėtumėte atsisakyti minčių. Nes neišvengiamai bus.

Bet iki tol tiesiog užsisakykite save per valandą nuo savo „iPhone“.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.