Mažo poveikio treniruotės 12-3-30 yra vienas iš geriausių būdų, kaip padidinti širdies ritmą

Jei jau dirbote nuo trijų iki šešių mėnesių, jums gera eiti su 12-3-30 treniruotėmis. Jei ne, pradėkite daryti kalvas ant bėgimo takelio. Tokiu būdu jūs galite dirbti savo kūną iki ypač šmaikštaus 12 procentų nuolydžio. „Pradėkite nuo to. „Tada pereikite nuo 8 procentų nuolydžio (kuris vis dar yra tikrai sunkus) iki 3 procentų, pakartodami tai 10 minučių. Tada pereikite nuo 10 procentų iki 5 procentų nuolydžio. Tai suteikia jūsų plaučiams, keliams ir klubų atkūrimo laiką."

Jei norite važiuoti vietoj to, išbandykite šią bėgimo takelio kalvos treniruotę: