Funkcinės medicinos gydytoja dalijasi NO. 1 patarimas mankštintis su artritu

Kodėl gali tekti pasikeisti jūsų mankštos rutiną

Dr. Henris sako, kad tiems, sergantiems artritu. „Veikla, kuri daro didelį poveikį, gali sukelti tolesnį skausmą“, - sako ji. „Neteisingas pratimas gali sukelti tolesnį patinimą ir uždegimą, todėl gali būti dar labiau ribotas sąnario naudojimas.“

Dr. Henrio patarimas Jei turite artritą: venkite treniruotes, susijusias su šokinėjimu, bėgimu ar bet kokiu kitu judėjimu, kuris daro didelį poveikį sąnariams. Verčiau laikykitės mažo poveikio veiklos ir skatinkite lankstumą, judesio diapazoną ir apima ir kardio, ir stiprumą. Populiariausios galimybės yra joga, Tai chi, tempimas, vaikščiojimas, vandens aerobika, plaukimas, dviračių sportas ir netgi sodinimas.

Taip pat buvo nustatyta.

Rankinio stiprumo palaikymas Jei turite RA, yra ypač svarbi, nes būklė dažniausiai veikia rankų ir pirštų sąnarius, o tai gali sumažinti mobilumą ir padidėjusį standumą, sako DR, sako DR. Henris. Štai kodėl ji pataria pridėti rankų ir pirštų pratimus prie jūsų kasdienybės, pavyzdžiui::

• Išspausti minkštą guminį rutulį
• Atidarykite ir uždarant kumščius
• Padarykite ratą kaip „O“ formą pirštais ir nykščiu
• Pakaitomis pirštų čiaupai tarp nykščio ir rodyklės, vidurio, žiedo ir penkių pirštų

Išlaikyti visą kūną sveiką

Nors mankšta yra vienas galvosūkio gabalas, artrito valdymui reikalingas viso kūno metodas, kuris apsaugo nuo uždegimo lygio per sveikos gyvenimo būdo pasirinkimą, sako DR, sako DR. Henris. „Sukurkite raumenis aplink sąnarį, ištempkite ir gerkite vandenį, kad padėtumėte hidratuoti sąnarius“, - sako ji. „Apsvarstykite priešuždegiminius papildus, tokius kaip ciberžolė, žuvų taukai ir glutationas. Venkite perdirbtų maisto produktų ir didelio cukraus turinio gėrimų. Taip pat nepamirškite tinkamai miegoti. Jūsų kūnas gydo ir remontuoja save miegant.“

Ir jei jūs patiriate paūmėjimą ar tiesiog nesijaučiate daug nuveikdami, gerai, kad lengvai pasiryžęs, galite padėti sumažinti uždegimą ir nuovargį bei padėti išsaugoti energiją, kai jaučiatės geriau, kai jaučiatės geriau. Svarbiausia, kai artritas yra su visais dalykais, o klausymasis, ką jums sako jūsų kūnas, visada yra protinga idėja.