7 Aukšto pluošto maisto produktai kiekvienas valgytojas be glitimo turėtų turėti savo maisto prekių sąraše

2. Chia sėklos

Pluoštas: 10 gramų vienos uncijos porcijos

Kaip ir linų sėmenys, chia sėklose gausu skaidulų, taip pat sveikos omega-3 riebalų rūgštys, kurios yra naudingos jūsų širdžiai, sako Hultinas. „Išbandykite chia pudingą arba pridėti chia prie granolos rutulių ar įkandimų“, - siūlo ji. (Tiek chia, tiek linų sėmenys yra vienodai sveiki, jei jums visai įdomu!)

3. Avietės

Pluoštas: 8 gramai už puodelį

Avietėse yra daug skaidulų ir Mažai cukraus, tikrai laimėjęs kombainas. „Padėkite juos ant jogurto dubenėlių arba į kokteilius arba tiesiog valgykite paprastą ir paprastą“, - sako Maggie Michalczyk, MS, RD, RD. Nesivaržykite jų sumaišyti su kai kuriomis kitomis uogomis, tokiomis kaip gervuogės, mėlynės ir braškės.

4. Avokadas

Pluoštas: 7 gramai per pusę avokado

Tai, ko negali būti, sąžiningai? Žinomas dėl sveikų riebalų ir baltymų, vaisių yra natūraliai daug skaidulų ir Be glitimo. „Pridėkite jį prie galios dubenėlių, ant glitimo, kuriame nėra skrebučio, su kokteiliais ir dar daugiau, kad būtų naudinga sotumas ir virškinimas“, - sako Michcalczyk.

„Avocado“ siūlo daug daugiau jūsų sveikatai, nei vien tik pluošto, o visa kita, ką jis gali padaryti:

5. Obuoliai

Pluoštas: 4 gramai už vidutinį obuolį

Čia yra dar daugiau priežasčių, kodėl šiais metais „Apple Season“-HULTINAS sako, kad gausite tinkamą pluošto dozę kartu su vitaminu C ir antioksidantais. „Pusryčiui, priešpiečiams ar užkandžiauti, paimkite vieną kelyje, ar ne.

6. Pupelės

Pluoštas: 10 gramų už puodelį (avinžirniai)

Hultinas sako, kad visi ankštiniai augalai, bet ypač avinžirniai, yra ypač universalus baltymų ir skaidulų šaltinis. „Galite mesti [avinžirnius] ant salotų, mėgautis jomis tacos ar enchiladose arba kepti užkandžiauti kelyje“,-sako ji. Taip pat galite kreiptis.

7. Moliūgas

Pluoštas: 7 gramai už puodelį (konservuoti)

Ši aukšto pluošto daržovė yra tinkama rudeniui ir galėsite ja mėgautis sveikiau nei PSL. „Tai sezonas visiems moliūgams, kurie iš tikrųjų gali būti naudingesni, ką galite pamanyti! Tikrosios moliūgų tyrės yra septyni gramai pluošto viename puodelyje, todėl pridėkite jį prie kepinių, kokteilių, chia pudring parfaits ir dar daugiau, kad gautumėte pluošto ir vitamino A dozę “, - sako Michalczykas“, - sako Michalczyk.

Štai kaip naršyti vakarienę, kai turite alergiją maistui. Ir patikrinkite šiuos skanius aukšto pluošto pusryčius, kurie reklamuos laimingą žarną.