Išbandžiau smegenis skatinančias Viduržemio jūros dietos posūkį, kad būtų geriau koncentruojama, kas atsitiko

Maistas, nors ir paprastai gana panašus, turi skirtingą akcentavimo sritis. Mėnulis sako.

Ką tu valgai pagal minčių dietą?

„Mind Diet“ padalija maisto produktus į 15 subkategorijų: 10 smegenų sveikų maisto grupių ir penkios „valgo mažiau šių“ grupių. Uogos yra specialiai rekomenduojamos (ne tiek kiti vaisiai, nors jos nepakenkia), o lapiniai žalumynai yra jų pačių kategorija, tai reiškia - daryti kaip pakeitimus, nors jie taip pat svarbūs.

Apskritai, būtent tai turėtų kauptis proto racione: žmogus:

• Pilno grūdo
• Daržovės
• Lapinės žalios daržovės
• Riešutai
• Pupelės
• Uogos
• Naminiai paukščiai
• Žuvis
• Alyvuogių aliejus
• Vynas

Tai yra maisto produktai, kuriuos kažkas laikosi minčių dietos, turėtų bandyti apriboti kasdienį valgymą:

• raudona mėsa
• Sviesto/kietos riebalai
• Pyragaičiai/saldumynai
• Keptas/greitas maistas
• Sūris

„Man labiausiai patinka ši dieta yra tai, kad nėra apgaulės dienos idėjos“, - sako Rahul Jandial, MD, PhD ir Neurofitrumas: smegenų chirurgo paslaptys, skirtos padidinti našumą ir išlaisvinti kūrybiškumą. „Tai nėra panašu į keto, kur, jei turite spurgą. Žmogaus kūnas tiesiog neveikia, ir tai yra daugiau apie tai, kokį kurą jūs dedate į savo kūną per kelerius metus ir dešimtmečius, kurie daro įtaką.“

Domina daugiau sveikos mitybos planų? Laikykitės Viduržemio jūros dietos:

Kokios yra naudos su minties dieta?

Buvo atlikta keletas tyrimų, susijusių su minčių dieta, ir kiekvienas iš jų gyrėsi keletu gražių žvaigždžių rezultatų. Pavyzdžiui, 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad grupėje žmonių, kurie maždaug ketverius su puse metų laikėsi minčių dietos, Alzheimerio ligos rizika sumažėjo 53 procentais tiems, kurie tai labai gerai prilipo, ir 35 procentai tiems, kurie įstrigo. į tai vidutiniškai gerai. Dar vienas tyrimas nustatė, kad tie, kurie laikėsi minčių dietos. „Iš esmės, protas gali išlaikyti smegenis, tarsi jos būtų septynios su puse metų, kognityviai jaunesni“,-sako Mėnulis.

Priežastys yra tai, kad kiekvienas kategorijų maistas turi aiškų naudą, padedančią smegenų sveikatai: omega-3 žuvyse, uogų antioksidantai, sveiko grūdo angliavandeniai, skirti nuolatinei energijai, vitamino E alyvuogių aliejuje, resveratrolyje vyne, vyne,. ir oksidacinio streso sumažinimas per lapinius žalumynus ir pupeles. Sočių.

Mėnulis taip pat mano, kad įtraukiant proto dietą, galėtų padėti tiems, kurie serga nerimu ir depresija (kaip esamo gydymo dalis, o ne vietoje). „Įdomu, nes„ Mind “dieta yra apie Alzheimerio ligos ir pažinimo nuosmukio prevenciją, tačiau žodis„ protas “reiškia daug daugiau žmonių“, - sako ji “, - sako ji. „Nebuvo ištirta dėl psichinių sutrikimų poveikio, aš mačiau keletą duomenų apie Viduržemio jūros dietas ir sumažintą depresijos riziką. Taip pat yra tyrimų apie kai kuriuos komponentus, tokius kaip jūros gėrybės: 26 skirtingų tyrimų apžvalginis dokumentas, kuriame buvo iš viso 150 278 žmonės, nustatė, kad valgant daugiau žuvų sumažėjo depresijos rizika tiek vyrams, tiek moterims. Lapiniai žalumynai yra puikus B-vitamino folato šaltinis, o normalus lygis gali sumažinti depresijos riziką ir pagerinti atsaką į antidepresantus žmonėms, kurie yra žmonės, kurie žmonėms, kurie yra žmonės, kurie žmonėms, kurie yra žmonės, kurie žmonėms, kurie yra antidepresantai žmonėms, kuriems yra žmonių, kurie žmonėms, kurie yra žmonės, kurie žmonėms, kurie yra antidepresantams padaryti kenčia nuo depresijos.“

Kalbant apie gryną fizinę sveikatą, DR. Jandialas sako, kad jei neturite alergijos ar sergate diabetu- tokiu atveju jums reikia konkretaus plano, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus visais laikais,- dieta neturėtų turėti jokio neigiamo poveikio. Mėnulis sutinka, kurdamas: „Proto dieta yra paprastai sveikos mitybos modelis, tinkamas daugumai žmonių, išskyrus tai, išskyrus dienos vyno taurę. Žmonėms nereikia pradėti gerti alkoholio, jei dar to nedaro, arba jei vengia jo dėl kitų priežasčių.“

Taigi, kas nutiko, kai aš tai išbandžiau?

Valgymo planas, žadantis geresnę smegenų sveikatą ir kur vynas yra maisto grupė? Aš tikrai buvau ir nusprendžiau dvi savaites tai išbandyti, kad pamatyčiau, ar tai padės mano aukščiau minėtam smegenų rūkui.

Tačiau dr. Jandialas mane perspėjo, kad dviem savaitėms gali būti nepakanka laiko visiškai pamatyti rezultatus, ir kad tyrimai nebuvo įtikinami apie proto dietos poveikį koncentracijai, kai kalbama apie jau sveikas smegenis. „Tai padės jūsų smegenų amžiui lėčiau, ir tai gali sukelti geresnę susikaupimą, tačiau iš tikrųjų tai yra kažkas, ką jums reikia padaryti dešimtmečius, kad iš tikrųjų pamatytumėte naudą“, - pasakoja jis. Štai kodėl „Cheat Days“ koncepcija tikrai neturi reikšmės, kai jūs taip ilgai ką nors darote, visada įvyks keletas paslydimų, o tyrimai parodė, kad net žmonės, kurie vidutiniškai laikosi dietos ataskaitos, gana gerai rezultatai.

Tačiau aš vis dar maniau, kad išbandymas dieta gali būti verta, ypač jei ji turėjo kokių nors trumpalaikių rezultatų pakeliui. Žinoma, šie dalykai gali kalbėti tik su mano asmenine patirtimi mitybe yra labai individualizuota, ir tai, kas man tinka.

Tipiška diena atrodė maždaug taip: avižiniai dribsniai su uogomis pusryčiams; kopūstų salotos su graikiniais riešutais, lašiša, quinoa ir avokadu priešpiečiams; kepta vištiena su daržovėmis ir rudais ryžiais vakarienei. Neturėjau vyno kiekvienas naktis, bet aš turėjau keletą taurių, kai bendravau. Desertui aš dažniausiai prilipau prie tamsaus šokolado. Dietą taip pat buvo gana lengva laikytis, kai išėjau valgyti, o tai labai įvertinau-tai nėra taip sunku gauti žuvies ir rudų ryžių daugumoje restoranų, ir aš galėčiau turėti mėsainį, kai tik norėjau.

Pirmosiomis dienomis aš jaučiausi gana išsipūtusi, kad būtų sąžininga, o aš paprastai esu gana sveika valgytoja, „Mind“ dieta reikalauja daugiau angliavandenių ir uogų, nei esu įpratęs valgyti. Man buvo taip nepatogu per pirmąsias kelias dienas, kad beveik pasidaviau. Taigi aš sumažinau angliavandenių ir riebalų kiekį per valgį, kurie, atrodo, padėjo, ir netrukus aš valgiau pakankamai, kad būčiau patenkintas, o ne įdarytas.

Vis dėlto maždaug po keturių dienų supratau. Po pietų jaučiausi lengvas ir susikaupęs ir net šiek tiek sunkiau dirbau vakarais, kuriuos pasirinkau tai padaryti. Mano miego kokybė, deja, visai nepasikeitė, ir aš sužinojau, kad turėdamas daugiau nei taurę vyno, neigiamai paveikė mano miego kokybę neigiamai. (Kurį jums pasakytų bet kuris sveikatos ekspertas: Na, duh.)

Mane daugiausia sužavėjo mano turimos energijos kiekis po Vakarienė-aš vis tiek naktinė pelėda, bet po valgymo noriu išsigelbėti. Tačiau valgydamas savo krevečių maišytą keptuvę naktį man suteikė antrą vėją, ir aš galėjau dirbti su keliais straipsniais, nežiūrėdamas iš savo kompiuterio ekrano, pirmą kartą-pirmą kartą! Aš net nustojau vartoti tiek daug kavos dvigubų puodelių per dieną, o ne mano įprastas keturis. Vienintelis dalykas, kurio praleidau.

Iš viso atrodo,. Dabar pažiūrėkime, kaip jaučiasi mano smegenys, kai man 65 metai!

Domina daugiau sveikos mitybos planų? Štai ką turėtumėte žinoti apie Okinavos dietą ir „satyrinę dietą“."