5 būdai padidinti DTL cholesterolio kiekį (žinote, „gera“ rūšis)

Dr. Rosensonas priduria, kad kai kurie gydytojai per daug dėmesio. Vien todėl.

Gerai ir blogai, jūsų cholesterolio lygis gali numatyti jūsų insulto, širdies priepuolio ir kitų širdies problemų riziką. Štai kodėl dr. Rosensonas sako,. Jei kas nors turi aukšto cholesterolio šeimos istoriją, serga cukriniu diabetu ar inkstų liga arba patyrė širdies ir kraujagyslių sistemos įvykius, tokius kaip širdies priepuolis.

Vėlgi, kol dr. Rosensonas pabrėžia, kad nėra vieno būdo manipuliuoti jūsų DTL cholesteroliu. Tačiau yra tam tikrų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos žmonės gali padaryti, kad bendras gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį (kartu padidindami bendrą jų sveikatą).

1. Gaukite prakaitą

Tikriausiai mums nereikia du kartus pasakyti, koks svarbus yra įprastas pratimas, tačiau papildomas pranašumas yra tai, kad jis gali pagerinti DTL lygį. Viename nedideliame 58 antsvorio turinčių vyrų tyrime grupė, kuriai buvo paprašyta atlikti 50 minučių trukmės didelio intensyvumo grandinės treniruotes tris kartus per savaitę tris mėnesius. pratimas. Natūralu,. Dr. „Rosenson“ paprastai pataria suderinti intensyvius aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes, kad padidintų DTL daleles.

2. Negalima nugrimzti į (gerų) riebalų

Kalbant apie širdies ligą, alyvuogių aliejus yra tikrasis MVP. 2017 m. Tyrimas žurnale Cirkuliacija Nustatė, kad žmonės, valgantys alyvuogių aliejaus turtingą Viduržemio jūros regiono dietos iteraciją, turėjo geriau veikiantį DTL nei žmonės, kurie valgė turtingą plano versiją, taip pat žmonės, kurie valgė mažai riebalų dietą. Teorija, tyrėjai pasakojo, buvo ta, kad alyvuogių aliejaus antioksidacinės savybės gali padėti palaikyti DTL funkciją. Ir viena 2014 m. Metaanalizė daugiau nei 40 tyrimų, kuriuose buvo 840 000 tiriamųjų. Dr. Rosensonas sako, kad žmonės taip pat gali padidinti savo DTL cholesterolio kiekį valgydami maistą, praturtintą omega-3 riebalų rūgštyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ar silkė.

3. Nupjaukite (per daug) angliavandenių

Sąžiningas perspėjimas: mokslas čia nevienareikšmis. Keli tyrimai parodė, kad atsižvelgiant į optimalų DTL lygį, verta laikytis mažai angliavandenių, riebalų dietos. (Tai, ką dr. Rosensonas paprastai rekomenduoja geresnę širdies sveikatą.) 2015 m. Tyrime pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu , dieta, mažai riebi. Kitas tyrimas, stebint nutukusių pacientų grupę, nustatė, kad nors tiek daug angliavandenių, mažai riebalų, tiek mažai angliavandenių, mažai riebalų dietos lėmė svorio meti ir parodė reikšmingą jų DTL lygio pagerėjimą ir kitas širdies ir kraujagyslių sveikatos priemones.

Vis dėlto reikėtų pažymėti, kad baltymų ir riebalų kokybė, kurią valgo mažai angliavandenių, riebalų dietos, susijusios su širdies sveikatos tyrimais. negaukite tos pačios širdies sveikos naudos kaip kiti. Taip pat yra ir kitų ekspertų (ir tyrimų), kurie pasisako už vidutinį kiekį sudėtingų angliavandenių, siekiant mažesnės mirtingumo rizikos ir geresnės širdies sveikatos.

4. Nustok rūkyti

Tu vis dar to nedarai, ar tu? Žinoma ne. Bet jei tu buvo Vis dar gniauždami retkarčiais esančią cigaretę, štai 19278 m. Priežastis:. Dr. Rosensonas sako, kad praėjus 60 dienų po to.

5. Valgykite daugiau antioksidantų turinčių maisto produktų

Vaisiai ir daržovės, ypač lapiniai žalumynai, tam tikros rūšies uogos, burokėliai, raudonieji pipirai ir kiti spalvingi produktai-uogienės, supakuotos su širdies sveikais antioksidantais, o tai gali padidinti DTL lygį. Dr. Rosensonas sako, kad antioksidantai taip pat gali apsaugoti MTL nuo oksidacijos (oksiduotas MTL yra MTL rūšis, patenkanti į uždegimines ląsteles ir prisidedantis prie apnašų kaupimosi arterijose).

Papildomos Kara Jillian Brown ataskaitos.

Kol nustatote cholesterolio patikrinimą, tikriausiai taip pat turėtumėte piešti STD ekrane.