6 Efektyvūs būdai ginčyti ribojančius valgymo įpročius ir užmegzti sveikesnius ryšius su maistu, teigia anti-dietos RDS

Kaip įveikti maisto policiją, mesti iššūkį savo ribojančioms maisto taisyklėms ir pagaliau valgyti intuityviai

Sužinokite apie visus būdus

Nors jūs jau galbūt žinote, kad griežtos maisto taisyklės yra maisto policijos požymiai, galbūt dar nepripažinote subtilesnių pavyzdžių. Pasak Christine Byrne, MPH, RD, LDN, Raleigh mieste įsikūrusi privačios praktikos dietologė, kuri specializuojasi valgymo sutrikimuose, maisto policija yra „visos mintys jūsų galvoje nukreipia jus nuo jūsų vidinių užuominų ir potraukio.“

„Jei makaronų patiekalas iššoka į jus į meniu, bet balsas jūsų galvoje sako, kad turėtumėte pasirinkti salotas, tai yra maisto policija“, - sako Byrne'as “, - sako Byrne'as. „Jei esate alkanas valandą po pusryčių, bet pagalvokite:„ Aš turėčiau palaukti, kol vėl pavalgyti, tai yra maisto policija.“

„Jei makaronų patiekalas iššoka į jus į meniu, bet balsas jūsų galvoje sako, kad turėtumėte pasirinkti salotas, tai yra maisto policija“, - sako Byrne'as “, - sako Byrne'as. „Jei esate alkanas valandą po pusryčių, bet pagalvokite:„ Aš turėčiau palaukti, kol vėl pavalgyti, tai yra maisto policija.“

Byrne siūlo užrašyti šias mintis, kad galėtumėte jas aiškiau pamatyti. Tuomet, kai galėsite pašaukti tas mintis kaip nenaudingus, jūsų santykiai su maistu gali tapti sveikesni, nes labiau pasitikite savo kūnu (o dietos kultūra mažiau). Atminkite: jūsų kūnas žino, ko jam reikia, ir jums pasakys. Pasitikėk tuo!

Priminkite sau, kad joks maistas nėra „blogas“ arba daro jus „blogu“

Dietos kultūra mėgsta mums pasakyti, kad obuolys yra „geras“, o pyragas yra „blogas.„Tai taip pat gali uždegti baimę, siekdama pasakyti, kad esame„ geri “ar„ blogi “žmonės, priklausomai nuo to.

„Mes galime mesti iššūkį maisto policijai prisimindami, kad nėra tokio dalyko kaip„ geras “ar„ blogas “maistas“, - sako Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, „Veritas“ bendradarbiavimo ir „Emily“ programos vyriausiasis strategijos pareigūnas ir „Emily“ programa. „Skirtingi maisto produktai teikia skirtingas maistines medžiagas ir patenkina skirtingus poreikius žmonėms.“

Mūsų kūnams reikia įvairių rūšių ir maisto kiekių, ir tai gerai. Atminkite, kad visi maisto produktai turi tam tikrų maistinių medžiagų, yra geriausia, o jūsų vertė nėra tai, ką valgote ar kiek mankštinatės.

Sekite maistą teigiamas sąskaitas

Tai, ką matote socialinėje žiniasklaidoje, gali padaryti didesnį poveikį jūsų mąstymui, nei suprantate. „Apsupkite save teigiamomis žiniasklaidos pranešimais“, - sako Supriya Lal, RD, MPH, dietologė Niujorke. „Stebimi influenceriai, skatinantys kenksmingą dietos kultūrą ir užsiima sąskaita, skatinančia kūną ir [maisto] pozityvumą.“

Tai gali būti sudėtinga, nes dietos kultūra gali būti paskirstyta tokiais klastingais būdais, netgi organizuojant intuityvią valgymo kalbą. Keletas patikimai nuostabių (ir apgalvotų) paskyrų, kad galėtumėte pradėti „Instagram“, yra @find.maistas.Laisvė, @no.maistas.Taisyklės ir @thenutritiontea.

Atminkite, kad apsėstas „sveikata“ nėra sveika

Sveikata ne tik susijusi. Ir sutelkti dėmesį į dietos kultūros pasakas ar maisto policiją, gali pakenkti visame pasaulyje. „Tai, ką valgote.

Tik valgant maisto produktus, kuriais maisto policija džiaugiasi, gali būti arba sukelti ortoreksiją - tam tikros rūšies valgymo sutrikimą. Fiziškai tai gali sukelti netinkamą mitybą ir kitas pasekmes sveikatai, panašiai kaip ir anoreksijos.

Nustatykite ribas su savo rato žmonėmis

Galbūt turite draugų ar šeimos. Jei dėl jų žodžių ir elgesio jums sunku valgyti intuityviai ir mesti iššūkį maisto policijai, kaip vis tiek galite mėgautis laiku su jais?

Jums gali tekti pradėti tą nepatogų (dar gyvybiškai svarbų) pokalbį. „Nustatykite ribas su draugais ir šeima, kokie komentarai yra naudingi ar kenksmingi dėl maisto ir suvartojimo“, - sako Lal sako.

Reikia keletą pavyzdžių, kaip tai pasakyti? A Na+gerai Straipsnis apie „migdolų mamos“ elgesį, PhD Cara Bohon, licencijuotas klinikinis psichologas, valgymo sutrikimų ekspertė, „Equip“ klinikinių programų viceprezidentas ir Stanfordo universiteto klinikinis docentas, pasidalino taip:

• „Aš būčiau dėkingas, jei mūsų pokalbiai nebe sukasi apie maistą. Man nepatinka diskutuoti apie mūsų valgymo įpročius.“
• „Mes visi skirtingi, o tai, kas jums tinka. Nebekalbėkime apie tai.“
• „Man tai kyla nepatogu, kai mes apie tai kalbame. Ar galime kalbėti apie ką nors kita?“

Atkreipkite dėmesį į mintį, tada leisk jai praeiti

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas. Maisto policijos balso turėjimas dar nereiškia. Jūs taip pat ne vienas iš patirties, ir suprantama, kodėl.

„Intuityvaus valgymo tikslas, ypač pradžioje. „Mes visi gyvename dietos kultūroje, todėl mus visą laiką supa dietos-y pranešimai.“

„Intuityvaus valgymo tikslas, ypač pradžioje. „Mes visi gyvename dietos kultūroje, todėl mus visą laiką supa dietos-y pranešimai.“

Užuot teisęs save, Byrne rekomenduoja paskambinti apgalvoti, kas yra (nenaudinga) maisto policija ir leisti jam praeiti. „Jūs netgi galite jį vizualizuoti kaip debesį, kuris lėtai praeina virš galvos, kol jis nebus matomas.“

Galų gale, iššūkis maisto policijai yra skirtas pagerbti ir gerbti jūsų kūną (net jei nemėgstate). Tai daro tiek daug už jus ir yra vienintelis, kurį kada nors turėsite, todėl elkitės teisingai!