5 paprasti būdai, kaip padėti nulaužti sveikiausią pusryčių rutiną

Pusryčiai gali būti šiek tiek keblūs. Tai dažnai tampa visiškai nepastebėta ar puolė (nes #Mornings), tačiau tai taip pat yra be galo svarbu jūsų gerovei.

Tyrimai parodė, kad brekkie gali padėti jūsų kūnui judėti, paskatinti jus per likusią dieną ir neleisti jums sudužti. Ir, priešingai nei jūs galite pagalvoti, norint būti naudingas, maistas nereikia būti ekstravagantiškas sklaidos, kuri puikiai pasiekia kiekvieną maisto grupę.

Norėdami įsitikinti, kad išnaudojate daugybę pirmojo dienos patiekalų, įgyvendinkite šiuos patarimus tiesiai iš sveikatos ekspertų.

Naudokite šiuos 5 metodus, kad nulaužtumėte sveikiausius pusryčius.

1. Tapk maisto paruošimo karaliene

Jums nereikia ruoštis Viskas Jūsų valgis-tiesiog prasideda nuo pusryčių. Tokiu būdu, kai jūsų rytai gauna visokių chaotiškų, tai yra vienas dalykas, apie kurį nereikės galvoti.

„Geriausias būdas iš tikrųjų įsitikinti, kad pusryčiams tai planuojate naktį prieš tai“, - pasakojo registruotas dietologė Jennifer Markowitz Virimo lemputė. „Vienas iš mano visų laikų mėgstamų pusryčių, skirtų man ir pacientams, taip pat-per naktį avižos. Tai toks paprastas dalykas, kurį galite suplanuoti ir sudaryti partijoje."

2. Naudokite „Stepladder“ metodą

Jei jums sunku išsiaiškinti, ką valgyti pusryčiams, laikykitės paprastų dalykų.„Pradėkite nuo vieno maisto, kurį galite įtraukti į pusryčius ar rytinį užkandį“, - sakė registruota dietologė Cynthia Sass Virimo lemputė. „Tai gali būti nedidelė sauja riešutų, pavyzdžiui, ketvirtadalis puodelio migdolų ar pistacijų, visiškai."

3. Pabandykite įtraukti laimėtą trio

Kai reikia kurti pusryčius, kurie jus patenkina.

„Kaip ir visų patiekalų metu, turėtume stengtis gauti baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų kombinaciją, kuri yra laimėta trijulė, padedanti jaustis pilnai“, - sakė ji. „Ieškokite riešutų ir vaisių, kiaušinių, avokadų, žalumynų ir sveikų grūdų su skaidulomis. Venkite supakuotų saldžių javų, mitybos strypų ir baltymų kokteilių“, nes kai kurias versijas galima pakrauti cukrumi ir pienu, - pridūrė ji.

4. Į viską į viską daržovės

Anot Sass, užpildę pusryčius daug daržovių.

„Veggai gali būti įtraukti į pusryčius, nesvarbu. „Aš linkęs pastebėti, kad tie, kurie turi pikantiškų pusryčių, palyginti su saldžiu."

5. Atminkite, kad visi pusryčiai nėra sukurti vienodai

Kalbant apie pusryčius, kokybė yra labai svarbi, ir, deja, tai reiškia, kad tie saldūs pusryčių pyragaičiai paprastai nėra GO.

„Mano nuomone, jūsų valgomų pusryčių kokybė daro didžiulį skirtumą“, - sakė Sass. „Penki šimtai kalorijų iš supakuoto mėlynių bandelės, palyginti su 500 avižų, mėlynių ir cinamono kalorijų. Kalorija nėra tik kalorija; Tai, ką jūs valgote."

Tu reikia išbandyti šį ciberžolės moliūgų quinoa avižinę dribsnį, statusą. Arba eikite į šias dar 10 sveikų pusryčių variantų.