3 būdai, kaip pataisyti savo dietą

Nuo to.

Jūs ne vienintelis jaučiate šią neperdirbtą pamainą. Rachel Paul, Rd jaučia tave. „Šis metų laikas sukelia daug papildomo streso-psichinis stresas pasirenka, ką valgyti, per daug valgyti, o fizinis stresas, kurį jūsų kūnas patiria dėl ypač šaltų ir gripo mikrobų“,-priduria Paulius, priduria Paulius.

Nenuostabu, kad jaučiatės šiek tiek ant krašto. Norėdami padėti surasti kelią per šį laukinį atostogų sezono pasivažinėjimą ir išvengti baimės „Head Cold“, mes paprašėme Rachel Paul pasidalyti keliais žarnyno patarimais, kurie padės jums sutriuškinti sezoną be Miltas.

Skaitykite 3 jūsų atostogų patiekalus, kurie užtikrins, kad jūsų žarnos (ir bendra sveikata) visą sezoną bus 100 procentų.

1. Atminkite pridėtą cukrų ir rafinuotus angliavandenius, tačiau neuždraudžia jų!

Jei turite ką nors saldaus, valgykite ką nors saldaus-tiesiog žinokite apie pridėto cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį. „Maistas, kuriame daug rafinuotų angliavandenių ir cukraus, gali sukelti daug uždegimo mūsų GI trakto gleivinės, dėl kurių gali sukelti pilvo pūtimą, letargiją ir dujas“, - sako Paulius, sako Paulius.

Daugiau nei diskomforto veiksnys, jūs nenorite jaustis skubiai. Bet kadangi tai yra atostogų sezonas, ir cukraus slapukai yra būtini momentai tarp pagalbos, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės. Iš ten galite įvertinti ir pamatyti, ar jums reikia integruoti saują daržovių, kad tik išlygintumėte balą.

2. Įkelkite prebiotikus ir probiotikus

„Prebiotikai maitina jūsų žarnyno bakterijas, o probiotikai padidina įvairovę“, - sako Paulius. Kitaip tariant, abu kartu palaiko jūsų žarnyno sveikatą. Be to, pridėjus prebiotinių ir probiotikų užpildytų maisto produktų į savo atostogų patiekalus, ne tik pakelsite jūsų žarnyno laimę, bet ir supakuosite skonio perforatorių.

Fermentuokite savo atostogų patiekalus (skamba keistai, bet veikia) pridedant kimchi, rauginti kopūstus ar taurę „Kombucha“. Norėdami, kad tie prebiotikai patektų į jūsų sistemą, įtraukite svogūnus, česnakus, šparagus, bananus ir ankštinius augalus.

Jei fermentuoti maisto produktai jo nepjausto (nes, gerai, kimchi nėra visada Eik su viskuo), rinkitės keletą stiprių probiotikų iš „Renew Life“, kurie supakuoja milijardus gyvų kultūrų ir įvairių padermių, kad sustiprintumėte savo žarnas iš vidaus. Probiotikai taip pat palaiko imuninę sveikatą, slopindami kenksmingų bakterijų augimą, teigia Paulius.

3. Miegokite daugiau

Jei dar negirdėjote, miegokite uolas. Tai taip pat turi įtakos tai, kaip jūs valgote ir ką valgote kiekvieną dieną. „Kai esame pavargę, mūsų kūnas negali pasakyti skirtumo tarp alkio, kad išliktų budrus ir tikras badas, todėl mes galų gale persivalgome“, - priduria Paulius, priduria Paulius. Ir jei norite išlaikyti tą siaubingą žiemos šaltį?-Taip, daug miego.

Daugiau nei kova su ligomis ir valgymo metu kontroliuojant, taip pat yra tiesioginė koreliacija su jūsų žarnyno sveikata. „Prastas miegas ir žarnyno bakterinė aplinka yra pakankamai ranka, kurioje miega taip pat mažina kortizolio kiekį organizme ir leidžia žarnynui atstatyti ir klestėti“,-sako Paulius.

Taigi, kai grįšite į savo tėvų vietą atostogoms ir visi bando jus pažadinti (žinote šeimos laiką), turite perspektyvų pasiteisinimą, bent jau dažniausiai dažniausiai.

Bendradarbiaudamas su „Renew Life“

Viršutinė nuotrauka: žmonių vaizdai/„Getty“