Kaip naršyti poilsio vakarėlį, kai turite problemų dėl žarnyno

Leah Kaufman, Rd, tai patvirtina. „Nesvarbu.

Pirmasis žingsnis link pusiausvyros yra žarnyno palaikymo bazinės linijos nustatymas su aukštos kokybės probiotikais, tokiais kaip „Renew Life“ kito lygio formulės, kurios pakuoja tris kartus daugiau gerų bakterijų ir padermių nei pagrindinis probiotikas, kurį matote parduotuvėse. „Probiotikai turėtų būti pastovūs, jei kovojate su virškinimo trakto sutrikimais, tačiau būtent jie turėtų būti vartojami atostogų metu, kai daugelis šių uždegiminių maisto produktų yra labiau dietoje“, - pažymi Kaufmanas.

Iš ten viskas susiję.

Slinkite žemyn ir raskite 6 būdus, kaip padėti padidinti jūsų žarnyno sveikatą per atostogų vakarėlio pamišimą.

Jei jums reikėjo priminimo, tai vis tiek yra sezonas, ir tai vis tiek yra nuostabu. Bet jei norite,.

„Sourdough duona linkusi į GI traktą, nes ji yra mažesnė„ Fruktans “-cukraus, kuris sukuria dujas ir išsipūtęs“,-sako Kaufmanas. Ir TBH, „Sourdough“ duona pakelia daugiau skonio nei standartiniai daiktai, todėl pagalvokite apie tai kaip apie atnaujinimą.

Ne tai. Tačiau, norėdamas šiek tiek palengvinti visą savo virškinamąjį traktą, Kaufmanas siūlo naudoti nedidelį kiekį ekologiško klevų sirupo kaip saldiklio, o ne rafinuoto cukraus, medaus ar agavos.

„Medus ir agavas yra daug fruktozės, o tai veikia taip pat, kaip ir aukštas fruktozės kukurūzų sirupas.

Aštrus būdas padėti pagerinti jūsų žarnyno nuotaiką, pašalindamas bet ką jūsų plokštelėje, pridedant ciberžolės. „Ciberzijos migdolų pieno lattes yra vienas iš mano mėgstamiausių skanėstų per atostogas“, - sako Kaufmanas. „Tyrimai rodo, kad šis prieskonis iš tikrųjų gali padėti išvengti uždegimo ir netgi parodė dirgliosios žarnos pacientų pagerėjimo požymius."

Tiesiog perspėjimo žodis: praleiskite karvės pieną, nes tai galėtų skatinti daugiau uždegimo, sako Kaufmanas. (Tarsi jums reikėjo pasiteisinimo, kad būtų galima atstatyti visus mėgstamus „Alt Alt Milks“.)

Būtinai bus keletas žudikų sūrių lentų, kurios šį sezoną tiesiog vadina jūsų vardu. Geros naujienos yra, Kaufmanas sako, kad kai kurie pieno produktai yra tinkami tiems, kurie turi GI problemų. *Cue Happy Dance.*

„Aš paprastai rekomenduoju kaip nykščio taisyklę, kad būtų galima apriboti bendrą pieno produktą, jei turite uždegiminių simptomų, tačiau sūriai, tokie kaip Brie ir mocarella.

Kalbant apie jūsų baltymus, pabandykite išvengti raudonos mėsos pertekliaus. „Raudona mėsa gali būti labai rūgštinė ir sukelti diskomfortą, pavyzdžiui, refliuksą, jei valgoma per dažnai“, - sako Kaufmanas.

Taigi, kodėl neįtraukus kai kurių žuvų į savo sezoninius patiekalus? „Siekite turėti baltymų, tokių kaip lašišos ar Čilės jūros ešeriai, kurie yra didesni Omega-3 ir pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis“,-pataria Kaufmanas.

Jūs esate atostogos namuose ir tai dažnai reiškia, kad reikia atsigerti gėrimų su senais draugais, kurie yra visiškai šaunūs, jei esate selektyvūs dėl pasirinkto gėrimo (ir susilaikykite nuo to, kad siųstumėte tekstą ta sena liepsna iš vidurinės mokyklos).

„Kaufman“ siūlo vengti romo, nes jame yra fruktozės perteklius, kuris traukia vandenį į žarnas, ir pasirinko vyną ar degtinės kokteilį, nes jie abu jie nėra angliavandeniai, nesuteiks jums mega išsipūtusiųjų. Tiesiog venkite saldžių gėrimų, ir tai tikrai bus saldus sezonas.

Bendradarbiaudamas su „Renew Life“

Viršutinė nuotrauka: Stocksy/Bonninsstudio