3 juda į meistrą * pagrindiniam * užpakalio skulptūrai iš tiesų

Kartais, kai norite,. Dėl šios. Trijų savaičių programa yra nemokama, FYI ir apima kasdienes treniruotes, sveikus receptus ir patarimus, kaip išlikti motyvuotiems. Nariai tarnauja kaip virtualios kūno rengybos bičiuliai vienas kitam, dalijantisįkvėpimas, patarimai ir motyvacija socialinėje žiniasklaidoje visoje. Vis dėlto jaučiu „fitspo“?

„Pridėjus šiek tiek papildomo pasipriešinimo, tikrai padėsite apibrėžti jūsų tušą."

Na, norėdami pridėti šiek tiek papildomos motyvacijos prie savo pirmadienio, Scott ir Dawn dalijasi išskirtine užpakaliuko treniruotėmis iš „Challenge with Well+Good“. Duetas rimtai tonizuojasi ir skulptūra, todėl būkite pasiruošę. Ir jei jūs norite padidinti žemiau esančių judesių intensyvumą, jie siūlo išbandyti sunkesnius svorius, nei paprastai pasiekiate. Kodėl? „Su mažesnės kūno treniruotėmis, pridėjus šiek tiek papildomo pasipriešinimo.

Kiekvienam pratimui pradėkite atlikdami pirmuosius 7 pakartojimus su sunkiais svoriais (15 svarų ar daugiau), tada atlikite kitus 7 pakartojimus su vidutinio svorio (8–12 svarų).) ir baigti lengvais svoriais (3–5 svarų.) už 7 finalą. (Tai 1 turas, FYI). Eikite per 3 kiekvieno judesio raundus.

Skaitykite 3 judesius, kurie išskiria apatinį BOD ir gali padėti pakelti ir tonizuoti grobį.

1. Pistoleto pritūpimai

Tonuoja jūsų grobį ir šlaunis.

Pradėkite stovėti, kai jūsų svoris pasislinko į kairę koją, dešinę koją nuo žemės ir šiek tiek laikė priešais jus, hantelio laikomas tiesiai priešais jūsų krūtinę. Mažiau žemyn kiek įmanoma, išlaikydami tinkamą formą. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neina pro kojų pirštus. Su kontrole, grįžkite į stovėjimą.

Užpildykite 21 pakartojimą iš kiekvienos pusės. Taip pat galite modifikuoti šį žingsnį sėdėdami ant kėdės arba žingsnio, kad būtų daugiau stabilumo.

2. Žingsnis

Skulptūros jūsų šlaunys ir grobis.

Pradėkite nuo paslėptos padėti. Išspauskite grobį ir pakilkite ant kėbulo, ištiesinkite stovinčią koją ir pakelkite užpakalinę koją už tavęs. Išspauskite užpakalį viršuje. Atneškite savo padidėjusią koją atgal ir grįžkite į savo paslėptą. Užpildykite 21 pakartojimą iš kiekvienos pusės.

3. Vienos kojos aklavietė

Sustiprina jūsų pakaušį ir išrašo jūsų grobį.

Pradėkite laikyti hantelį kiekvienoje rankoje, delnai nukreipiami į jūsų kūną. Perkelkite svorį į kairę koją ir leiskite šiek tiek pasilenkti keliui. Vyrius nuo klubų ir nuleiskite hantelius žemyn, pakeldami dešinę koją už tavęs. Išlaikykite neutralią arką apatinėje nugaros dalyje, užuot pritvirtinę dubens, kad ją išlygintumėte. Lėtai grįžkite į pradžią. Užpildykite 21 pakartojimą iš kiekvienos pusės.

Jei turite 25 minutes, tuomet turite pakankamai laiko išbandyti „Kristen Bell“ „Sprint“ pagrindu sukurtą treniruotę. Ir jei norite daugiau tono, sužinokite, kaip moterys (netyčia) sukūrė internetinę kūno rengybos šeimą.