„Tone It Up“ įkūrėjų „Fall Fitness“ treniruotės planas

Gali būti Tikrai Sunku apsikeisti lengva vasaros dienos vibracija, kurią renkate persikus, kitą kartą jūs miršta savo lakštai (galbūt suspaudžia paplūdimio ar baseino treniruotę tarp jų)-labiau struktūrizuotam tvarkaraščiui, kuris paprastai atneša rugsėjį. Tačiau yra keletas rimtų privalumų, pradedant naują rutiną dabar-grožiu, dieta ar mankšta. Ne mažiau svarbus dalykas.

Laimei, kai reikia atnaujinti jūsų treniruočių planą, „Tonle It Up“ įkūrėjai Karena Dawn ir Katrina Scott yra čia, kad padėtų. Duetas, žinomas dėl ketvirčio iš naujo iššūkių, kartu su savo milžinišku internetiniu „Fitfam“, priegloba. (Jų besisukantis „Tiu Fitness“ festivalis prasideda Vašingtone, DC rugsėjį. 7, planuojant sustoti 15 miestų nuo Bostono iki Nešvilio, Dalaso, Filadelfijos, Tampos, San Francisko, Čikagos ir daugiau spalio 7 d.Ojo.

Suskaidyta į viršutinės kūno ir apatinės kūno dalies judesius, jų grandinė suprojektuota bet kur, nors jie rekomenduoja pridėti jį prie savo namų pratimų plano. Kodėl? „Vidaus procedūros puikiai tinka treniruotėms dideliam intensyvumui, nes galite tonizuoti savo bendrą kūną, padidindami savo širdies ritmą ir medžiagų apykaitą, patogiai namuose“,-sako Dawn Dawn. Be to, daug lengviau pasidaryti po treniruotės ciberžolę, kai jūsų virtuvės vos kelios pėdos.

Čia yra 8 tonizuojantys judesiai, kuriuos „Tiu“ įkūrėjai siūlo padaryti kas savaitę, jei norite sudeginti viso kūno.

Viršutinės kūno dalies treniruotė

Užpildykite visą seriją pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais. Siekite po 3 raundus po 15 pakartojimų.

1. Kojų pakėlimas su traškumu: Gulėti ant nugaros kojomis tiesiai priešais jus, keliais coliais nuo žemės. Laikykite juos ištiesdami, kai pakelkite savo žaidimus, kad su grindimis sudarytumėte 90 laipsnių kampą. Pasiekite rankas aukštyn link kojų pirštų, pakeldami pečius keliais coliais į orą. Nuleiskite kojas atgal, kad svyruos virš žemės.

2. Planko eilutė su „Tricepce Backback“: Pradėkite lentos padėtyje rankomis tiesiai po pečiais, „Core“ įsitraukė. Laikant 3 arba 5 svarų. Demoklio dešinėje rankoje pritraukite svorį iki liemens linijos. Iš ten ištieskite ranką už savęs. Apačioje žemyn iki žemės. Užpildykite 15 pakartojimų, tada perjunkite šonus.

3. Geras rytas su spauda: Pradėkite nuo jūsų kojų, vos platesnių nei pečių pločio, keliai šiek tiek sulenkti, laikydami 3 arba 5 lb. hanteliai už tavo pečių. Laikykitės plokščios nugaros ir įsitraukusios šerdies, kai jūs einate į priekį. Paspauskite priešais jus esančius hantelius, išlaikydami kaklą su stuburu. Grįžkite į savo pradžios poziciją.

4. Klubo panardinimas su kryžminiu traškumu: Pradėkite šoninėje lentoje ant kairės rankos. Pamerkite klubus, kad pakeltumėte kelis colius nuo žemės paviršiaus. Pakelkite juos atgal ir susmulkinkite dešinę alkūnę link savo vidurio linijos. Grįžkite į savo pradinę poziciją.

Mažesnės kūno treniruotės

Atlikite šiuos 4 judesius kasdien antradieniais, ketvirtadieniais ir šeštadieniais. Tikslas yra gauti po 3 raundus po 15 pakartojimų.

1. Sumo pritūpimas paslėpti: Pradėkite stovėti kojomis platesnėmis nei pečių pločio vienas nuo kito, kojos nukreiptos 45 laipsnių kampu. Atsisėskite su pritvirtintu uodegos kaulu ir sulenkite prie kelių. (Jums gali tekti išplėsti savo poziciją.) Žemyn žemyn, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios su žeme. Pakilkite aukštyn ir pasukite į vieną pusę (sportbačiai nukreipti ta pačia kryptimi). Nuleiskite nugaros keliu iki 90 laipsnių, užrišdami kelis colius nuo žemės paviršiaus. Grįžkite į centrą, padarykite dar vieną sumo pritūpimą, tada pasukite ir pasukite link priešingos pusės. Tai vienas atstovas.

2. Pritūpkite nuosmukiais: Pradėkite atsiklaupti ant žemės. Vienos žingsnio koja priešais jus, paskui kitą, taigi esate pritūpęs padėtyje. Laikykitės sekundės. Nuleiskite atgal į savo pradinę padėtį.

3. Žengkite aukštyn, kad pakeistumėte: Atsistokite prieš dėžutę ar žingsnį. Padėkite kairę koją ant kėbulo, pakelkite priešingą koją į orą ir išspauskite grobį. Dešinę koją padėkite atgal ant žemės, tada atsukite kairę koją už nugaros. Pakartokite 15 kartų ant kiekvienos kojos.

4. Planko grobio keltuvas: Pradėkite lentos padėtyje, uždėkite rankas ant dėžutės ar laiptelio. (Taip pat galite modifikuoti tai darydami vietoje.) Lenkite vieną koją už jūsų 90 laipsnių, laikydami kelius sulygintus, sulenkite koją ir pulsuokite aukštyn ir atgal žemyn porą colių. Užpildykite 15 pakartojimų, tada perjunkite kojas.

Norėdami gauti daugiau sveikatingumo „Intel“ iš TIU įkūrėjų, sužinokite, kokį kokteilį jie mėgsta gurkšnoti po treniruotės. Be to, jų 4 patarimai, kaip būti protingesniems su jūsų kūno rengybos tvarka.