20 sveikų ir kūrybingų receptų, kuriuos galite pateikti su viena tuno skardine

Ingridientai
1 šaukštelis alyvuogių aliejaus
1 šaukštelis plonai supjaustyto česnako
1 šaukštelis džiovintų petražolių
1 šaukštelis pjaustytų saulės džiovintų pomidorų
1 šaukštelis susmulkintų raudonųjų pipirų dribsnių
1 didelis cukinijos, spiralizuotas (apie 2 puodeliai)
1 (5 uncijos.) Ar itališkas tunas yra supakuotas į aliejų, nusausinta
1 1/2 puodelio paruoštas marinara padažas
Košerinė druska ir šviežiai malti juodieji pipirai
1 valgomasis šaukštas pjaustytų šviežių petražolių, skirtas aptarnavimui (neprivaloma)
1 šaukštas citrinos žievė, skirta aptarnavimui (neprivaloma)

1. Įkaitinkite alyvuogių aliejų didelėje keptuvėje ant vidutinės stiprios ugnies. Kai jis mirgo, įpilkite česnako, petražolių, saulės džiovintų pomidorų ir raudonųjų pipirų dribsnių ir virkite, maišydami iki kvapnaus, nuo 1 iki 2 minučių. Įpilkite cukinijų ir virkite, kol suminkštės, bet vis tiek „al dente“ su trupučiu traškumo. Įpilkite tuno ir išmeskite, kad sujungtumėte.
2. Pagardinkite marinara padažą druska ir juodaisiais pipirais ir įpilkite jį į keptuvę, naudodami medinį šaukštą, kad viską tolygiai išmaišytų ir padengtų padažu. Virkite 1 minutę, kad tik sušildytumėte padažą.
3. Perkelkite į dubenį, viršuje su petražolėmis ir citrinos žieve, jei norite, ir patiekite.

2. Tuno lydymosi quesadillas

Tai tunas. „Quesadilla“ versija gali būti pasirengusi valgyti per mažiau nei 20 minučių.

Gaukite receptą: tuno lydymui quesadillas

3. Avokado tuno salotos

Šioms kvapnioms salotams reikia tik kelių ingredientų, įskaitant tuną, agurką, svogūnus, avokadus ir citriną.

Gaukite receptą: avokado tuno salotos

4. Lengvas konservuotas tuno tacos su šukų kremu

Tacos, bet padarykite „Em Tuna“ stiliaus. Ši versija užpildyta baltymais ir užpildyta šukų kremu.

Gaukite receptą: „Easy Corned Tuna Tacos“ su „Scalllion Crema“

5. Žaliojo čili tuno cukinijų troškinimas

Šis cukinijų virškinimas naudoja konservuotą tuną baltymams padidinti. Taip pat yra kokosų pieno, kokosų miltų, žaliųjų čili ir daug prieskonių.

Gaukite receptą: „Green Chile“ tuno cukinijų troškinimas

6. Korėjos aštrus tunas

Jei jums patinka jūsų patiekalai karšta, šis kvapnus korėjietiškas aštrus tuno receptas yra būtinas bandymas. Tai gali greitai paversti bet kokią tuno skardinę subtilumu.

Gaukite receptą: Korėjos aštrus tunas

7. Tailando daržovių tuno ritinėliai

Įdėkite keletą tunų ir šviežių daržovių į „Collard Green Leaf“, susukite jį ir eikite į valgymą. Šis receptas yra ir lengvas, ir skanus.

Gaukite receptą: Tailando daržovių tuno ritinėliai

8. Sveikas konservuotas tuno spagečius

Šiems kreminiams makaronams reikia tik penkių pagrindinių ingredientų: konservuotų tunų, spagečių, česnako, citrinos ir alyvuogių aliejaus.

Gaukite receptą: sveikas konservuotas tuno spagečius

9. Avokado tuno pyragai

Yra tiek daug skirtingų būdų, kaip galite mėgautis šiais tuno pyragais. Valgykite juos salotose, įdėkite į įvyniojimą arba mėgaukitės ryžiais ir daržovėmis.

Gaukite receptą: avokado tuno pyragaičiai

10. Arbūzų ridikėlių tuno tostadas

Jis nėra gražesnis nei šie tuno tostadai. Jie gauna gražų traškėjimą iš arbūzų ridikėlių ir skonio iš prekybininko Joe „Viskas, išskyrus„ Bagel “prieskonius“.

Gaukite receptą: arbūzų ridikėlių tuno tostadas

11. Tuno salotų sumuštinis

Jei ieškote tuno salotų sumuštinių recepto, ši parinktis nenuvils. Jis užpildytas baltymais ir traškiais ačiū salierams ir svogūnui.

Gaukite receptą: tuno salotų sumuštinis

12. Tuno avinžirnių pietų dubenys

Tarp tuno ir avinžirnių šis receptas yra didžiausias užpildymo pietūs. Jūs gaunate didžiulį 21 gramą baltymų vienai porcijai.

Gaukite receptą: Tuno avinžirnių pietų dubenys

13. Tunų makaronų kepimas

Kaip jūs galite perduoti sūrų tuno makaronų kepimą? Jis apkrautas tunu, susmulkintais pomidorais, česnakais ir makaronais su susmulkintu moczu.

Gaukite receptą: tuno makaronų kepimas

14. Tuno įvyniojimas su avokado tahini dip

Konservuoto tuno naudojimas yra puikus būdas pridėti šiek tiek baltymų į savo įvyniojimus. Tai dar geriau suporuota su skaniu avokadu Tahini panardinimo padažu.

Gaukite receptą: tuno įvyniojimas su avokadu Tahini Dip

15. Aštrus tuno ritinio dubuo

Tai yra dekonstruota aštraus tuno suši ritinio versija, ir ji yra tokia pat skani dubenyje. Dėl aštraus majonezo padažo jis tampa dar skanesnis.

Gaukite receptą: aštrus tuno ritinio dubuo

16. Tuno salotos ir avinžirnių įdarytas avokadas

Gražus, skanus, sveikas ir tikrai lengvai pagamintas-ko daugiau galėtum norėti valgant?

Gaukite receptą: tuno salotos ir avinžirnių įdaryti avokadai

17. Tuno makaronų patiekalas

Niekada negali suklysti su klasikiniu tuno makaronų patiekalu. Tai naudoja sandėliuko kabės ir paprastą padažą.

Gaukite receptą: tuno makaronų troškinimas

18. Tuno maišymas

Taip, jūs netgi galite naudoti konservuotą tuną maišant. Šis receptas suporuoja jį su daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai ir cukinijos, taip pat kvapnus padažas.

Gaukite receptą: tuno maišymas kepti

19. Tuno suši krūvos

Likusius ryžius gerai panaudokite šiose suši kaminuose, sudarytuose iš tuno, mango, agurko, svogūnų ir avokado.

Gaukite receptą: tuno suši krūvos

20. Azijos tuno lydymosi nachos

Tunas taip pat veikia „Nachos“. Šis receptas yra supakuotas su azijietiškais skoniais, kad būtų galima užkandžiauti burnoje.

Gaukite receptą: Azijos tuno lydymosi nachos

Štai kodėl dietologas valgo konservuotą tuną karantino metu:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.