Pasak odontologų

3. Riešutai

„Norite ieškoti riešutų, kuriuose nėra priedų, ypač cukraus, ir tų, kuriuose yra daug skaidulų ir kalcio, tokių kaip migdolai, kurie gali padėti sustiprinti dantų emalį“, - sako DR. Sulitzeris. Remiantis Amerikos odontologų asociacijos (ADA) duomenimis, riešutai taip pat yra puikus maistas dantims, nes juose nėra angliavandenių, kurie suaktyvina rūgštį gaminančias bakterijas, kurios gali sukelti dantų ėduonį. Kitas pranašumas yra tas.

4. Lapinės daržovės

„Lapinės daržovės, tokios kaip„ Romaine “salotos ir špinatai, kuriuose yra folatų, gali sustiprinti emalį, apsaugoti nuo dantenų ligos ir sumažinti dantenų uždegimą“, DR, DR. Sulitzeris sako. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu folatų, yra edamame, lęšiai, šparagai ir juodos pupelės.

5. Svogūnai ir česnakai

„Daugelis žmonių nežino, kad ne tik šie aromatiniai supermaisto produktai padarys jūsų patiekalus skanesnius, bet ir jie yra naudingi dantims“, - sako Catrise Austin, DDS, „Listerine“ odontologų ekspertas. Toliau ji paaiškina, kad svogūnai ir česnakai pasižymi savybėmis, kurios gali sumažinti bakterijas, sukeliančias dantenų uždegimą, dantų ėduonį, ertmes ir blogą kvėpavimą. (Taip, česnakai iš tikrųjų gali padėti išvengti blogo kvėpavimo ... bent jau ilgalaikis).

6. Šiitake grybai

„Šiitake grybuose yra polisacharidų tipo angliavandenių, o tai reguliuoja imuninę sistemą ir suskaido apnašas bei bakterijas jūsų burnoje sveikesnėms dantenoms ir dantims“,-sako DR “,-sako DR“,-sako DR “,-sako DR“,-sako DR “,-sako DR“,-sako DR “,-sako DR“,-sako DR “,-sako DR“,-sako DR “,-sako DR“,-sako DR “,-sako DR“,-sako DR “,-sako DR“,-sako DR “,-sako DR“,-sako DR “. Austinas. „Pabandykite į savo omletą, sriubas pridėti šiitake grybus, ar mišrias daržoves.“

7. Lašiša

„Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti jūsų burnai atsparesnėms pažengusioms dantenų infekcijoms ir gali stebėtinai padėti jūsų dantenoms greičiau išgydyti dantenų ligos gydymą“,-DR, DR, DR. Austinas paaiškina. „Kitos žuvys, kuriose gausu omega-3, yra skumbrė, tunas, menkė, sardinės ir silkė.“

8. Braškės

„Patikėkite ar ne, braškės gali pašalinti dėmes nuo jūsų dantų“, - sako Austinas. „Braškės turi rūgštį, vadinamą malik rūgštimi, kuri pasižymi unikaliomis balinimo savybėmis.„Tas pats pasakytina apie obuolius - maistą."

9. Obuoliai

Kalbėdami apie obuolius, jie taip pat sudaro geriausių maisto produktų, tinkamų dantims, sąrašą. „„ Apple “per dieną nuolat vertina skilimą“,-sako odontologas Sharon Huang, DDS, iš „Les Belles NYC“, moterų įkurtos ir vadovaujamos odontologijos praktikos Manhetene. Štai kodėl: „Pluoštiniai maisto produktai, tokie kaip obuoliai ir kriaušės rūgštingumas burnoje ir sumažina jūsų ertmių riziką.“

10. Cinamonas

Cinamonas nėra tik puikus gaminant cinamono ritinius. Dr. Huangas sako, kad tai taip pat puikiai tinka žudyti burnos bakterijas. Jūs netgi galite patys skalauti ir padaryti jį kasdienine burnos sveikatos rutina, kad būtų išvengta apnašų ir bakterijų kaupimosi. Tai padaryti, dr. Huangas nurodo verdantį vandenį ir maišymąsi cinamone. Kai mišinys atvės, kelias minutes pasukite į burną, kaip jūs įprastas burnos skalavimo skystis, tada išspjaukite.

11. Cukraus guma

Gerai, guma nėra techniškai maistas, o DR. Huangas sako, kad veislė be cukraus gali padėti išvengti bakterijų augimo burnoje. „Daugelyje dantenų be cukraus yra ksilitolio, tai yra cukraus alkoholio forma, kuri, kaip įrodyta, veiksmingai apsaugo nuo suaugusių. Neseniai atliktas tyrimas netgi susiejo kramtomosios ksilitolio gumą su nėščių moterų neišnešiotų gimdymų sumažėjimu dėl jos sugebėjimo sumažinti uždegimą.“

12. Mėta

Nėra nieko panašaus į mėtos, tokio gaivų ir tokį valomą jausmą, kurį gaunate po odontologo paskyrimo. Norėdami pasiekti tą „Minty“ jausmą ilgai po jūsų odontologo vizito, apsvarstykite galimybę pridėti daugiau mėtų į savo burnos sveikatos rutiną. „Pabandykite kramtyti šviežią mėtų lapą, kad padidintumėte gaivų kvėpavimą ir gautumėte naudos iš jo antibakterinių savybių“, - DR. Huangas sako. „Tiesiog po minutės išspauskite lapą.“

13. Liesos baltymai

Į savo racioną įtraukti liesus baltymus yra dar vienas būdas išlaikyti dantų ir dantenų sveikatą viršutinės formos galiuko formos. „Baltymai ir fosforas, randamas tokiuose liesuose baltymuose kaip vištiena ir kalakutiena. Huangas sako. Kiti fosforo turinčių maisto produktai, tokie kaip žuvis ir kiaušiniai.

14. Visų grūdų maistas

Viso grūdo maisto produktai, mąstantys avižos, miežiai ir rudi ryžiai-taip pat puikiai tinka burnos sveikatai. Dr. Huang pažymi: „Visų grūdų bitaminai ir geležis, kurie padeda išlaikyti dantenas sveikas, o magnis palaiko jūsų dantis stiprius.“

Nevalgykite lipnaus maisto, cukraus, alkoholio, burnos skalavimo skysčio

Pasak DR, didžiausias kaltininkas, kai reikia sugadinti dantis. Lowenbergas, valgo maisto produktus, kurie prilimpa prie paviršiaus. „Jei jūsų dieta yra pagaminta iš daugiausia makaronų ir duonos, kurios virsta cukrumi, ji gali prisidėti prie prastos burnos sveikatos“, - sako jis. Dr. Huang sekundės Šis patarimas prideda, kad „krakmolai gali įstrigti į burną ir tarp dantų, padidindami jūsų riziką ir ertmes.“

Saldūs maisto produktai apskritai taip pat nėra geriausi burnos sveikatai. „Saldainiai, ypač lipnūs saldumynai, trikdo burnos pH ir padidina ertmių riziką“, - DR. Huangas sako. Taip pat reikėtų vengti sodos ir sportinių gėrimų. Šie skystieji cukrūs nusėda ant dantų, dėl kurių ertmės, dantenų ligos ir kitos burnos sveikatos problemos.„Jei jūs mėgaujatės saldžiu skanėste (nes, žinote, esate žmogus), DR. Huangas tiesiog pataria nuplauti ir valyti iškart po to.

Be to, „žmonės, geriantys daug alkoholinių gėrimų, taip pat turi sausesnę burną“, - sako DR. Lowenbergas. „Be to, burnos skalavimo skysčio vartojimas su dideliu alkoholiu gali sukelti blogą kvėpavimą, todėl būtinai nuplaukite burną vandeniu po vandens po.“

Įgyvendinkite geriausios dantų higienos praktiką

Subalansuota sveiko maisto dieta tikrai prisidės prie sveikesnės burnos ir mažiau uždegimo, tačiau niekas nepraleidžia kruopščių dantų higienos rutinos. Pasak dr. Huang, geriausia burnos priežiūros rutina apima keturių žingsnių procesą. Pirmasis siūlas (vieną ar du kartus per dieną yra idealus), tada tepkite du kartus per dieną su elektriniu dantų šepetėliu (užuomina: Natūralios dantų pastos yra geras pasirinkimas jūsų dantims ir aplinkai). Tada kasdien pašalinkite bakterijas iš liežuvio, naudodami liežuvio grandiklį. Ir galiausiai, reguliariai nuplaukite, naudodami burnos skalavimo skystį be alkoholio.

Flossing, ypač DR. Huang pabrėžimas yra būtinas burnos higienai. „Sveikiausias dalykas, kurį galite padaryti savo burnai ir visam kūnui, yra padidinti savo siūlų žaidimą“, - sako ji. „Rezultatas sumažėja viso kūno uždegimas ir sveikesnė šypsena.“

Ir svarbiausia, būtinai apsilankykite savo odontologe bent du kartus per metus profesionaliai valyti ir apžiūrėti. „Puikus odontologas išnagrinės visą jūsų sveikatos profilį ir ištirs visus jūsų burnos sveikatos, mitybos ir bendros sveikatos ryšius, taip pat ekraną už burnos vėžį“, - DR - DR. Huangas sako. „Jie pateiks rekomendacijas, kaip padėti jums gydyti ir užkirsti kelią problemoms.“