10 maisto produktų, kurie verčia jus miegoti ir kaip juos naudoti savo naudai

Turkija, lašiša, kiaušiniai, tofu, lęšiai ir špinatai - tai yra triptofano šaltiniai, todėl įtraukti šiuos maisto produktus į jūsų vakarienę gali būti geriau miegoti naktį. „Šilta stiklinė pieno gali būti raminanti ir padėti jums užmegzti miego nuotaiką“, - priduria Bermanas; Tai dar vienas aminorūgšties šaltinis.

Kalbant apie desertą, jogurtas (kitas triptofano šaltinis) su migdolais ir bananais ar vyšniais yra geras būdas eiti. Migdolai ir bananai yra geri kalio ir B vitaminų šaltiniai, kurie padeda nervų sistemai atsipalaiduoti. Ir vyšnios padeda kūnui išlaisvinti melatoniną, dar žinomą kaip miego hormonas.

Vitamino D turtingas maistas

Valgydami maistą, kuriame gausu vitamino D, kaip grybai ir kiaušiniai, taip pat gali nustatyti pagrindus geresniam miegui, nes vitamino D trūkumas yra susijęs su prastu miegu. „Valgymas sveikas, vitamino D turtingas maistas gali padėti sumažinti vitamino D nepakankamumo ar trūkumo riziką ir sumažinti blogo miego riziką ir kitų ligų riziką“,-Courtney Bancroft, PSYD, anksčiau pasakojo gerai+gerai, gerai+gerai.

Magnio turtingas maistas

Ir maisto produktai, kuriuose gausu magnio, pavyzdžiui, migdolų, bananų ir žemės riešutų sviesto, gali palaikyti natūralią jūsų kūno melatonino gamybą.

10 maisto produktų ir gėrimų, kurie tave mieguistų prieš miegą

1. Ramunėlių arbata

Yra žinoma, kad geriama ramunėlių arbata turi raminantį efektą, todėl Poonas sako, kad tai vienas geriausių gėrimų, skirtų miegui, kad vakare būtų galima atsipalaiduoti ir atpalaiduoti kūną. Jis taip pat turi papildomų privalumų: „Ramūna taip pat teikia daugybę kitų privalumų, tokių kaip antioksidantai, fenolio junginiai ir priešuždegiminės savybės“,-sako ji.

2. Šventasis bazilikas

Kita arbatos parinktis, kurią reikia išbandyti per miegą, yra pagamintas iš džiovinto šventojo baziliko, dar žinomo kaip „Tulsi“, žolė, dažnai naudojama ajurvedos terapijoje. „Įrodyta.

3. Pistacijos

Nors yra daug melatonino papildų, „Poon“ rekomenduoja pridėti daugiau tikrų maisto produktų, kurie natūraliai padidina hormoną, pavyzdžiui, pistacijos. „Tyrimai rodo, kad melatonino maisto šaltiniai gali palaikyti geresnę miego kokybę“, - sako ji.

4. Retos vyšnios

Retos vyšnios taip pat padeda kūnui išlaisvinti melatoniną ir palaikyti jūsų natūralų cirkadinį ritmą. „Tort vyšnose taip pat yra serotonino, triptofano ir yra galingi antioksidantai“, - sako Poonas. „Tyrimai rodo, kad raugintos vyšnios prieš lovą gali pagerinti miego laiką ir efektyvumą, sumažinti uždegimą ir gali padėti kovoti su nemiga.“

5. Goji uogos

„Goji“ uogos taip pat yra puikus melatonino šaltinis ir yra „daug antioksidantų, kurie palaiko sveikatą, gyvybingumą ir ilgaamžiškumą“, - sako Poonas. Geriausia dalis: jiems smagu valgyti. Pakvieskite juos kaip užkandį, kaip jogurto ar avižinių dribsnių viršų ar net užvirkite juos kaip arbatą.

6. Avokadai

Be to, kad yra skanūs, ventiliatorių mėgstamiems avokadams taip pat gausu magnio, o tai padeda skatinti geresnį miegą. „Avookadai taip pat yra geras nesočiųjų riebalų šaltinis, palaikantis serotonino gamybą, kuri taip pat palaiko kokybišką miegą“, - sako Poonas.

7. Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai turi daug privalumų. Tai puikus melatonino, triptofano, antioksidantų, skaidulų ir sveikų riebalų šaltinis, sako Poonas, sako Poonas. Ir „taip pat įrodyta, kad graikiniai riešutai padeda sumažinti kraujospūdį“, - priduria ji.

8. Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklose yra triptofano ir Magnis, todėl jie tampa visapusišku puikiu miegu draugišku maistu. Pro patarimas: „Poon“ rekomenduoja kepti šviežius moliūgų sėklas su avokado aliejumi, Himalajų rožine druska ir kitomis žolelėmis bei prieskoniais, o kaip vakaro ar filmo užkandis yra kaip vakaro ar filmo užkandis.

9. Ashwagandha

„Ashwagandha yra šaknis, kuri, kaip įrodyta, pagerina miego kokybę ir sugebėjimą užmigti“, - sako Poonas. Yra daugybė būdų, kaip suvartoti Ashwagandha, tačiau jos mėgstamiausia yra per šiltą latte, pagamintą iš naminio riešutų pieno ir kitų žolelių. Poonas pabrėžia, kad latte taip pat gauna premijų taškus, nes riešutų pienas suteikia magnio ir triptofano, todėl jis yra raminantis gėrimas prieš miegą.

10. Nieko

Ne, tai nebuvo rašybos klaida. Pasak Poono, vienas geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti prieš miegą. „Tyrėjai nustatė, kad valgymas per valandą nuo miego padidėja pabudus po miego“, - sako ji. „Kuo arčiau prieš miegą valgysite, tuo didesnė tikimybė, kad patirsite miego sutrikimą.“Ji priduria, kad saldi vieta yra valgyti maždaug tris ar keturias valandas prieš miegą.

Maistas, kuris dienos metu mieguisti

Negalėti išlaikyti jūsų akių atvirų, kai esate darbe, yra Blogiausias. Viską padaryti jūsų darbų sąraše gali būti sudėtinga net tada, kai energija yra jūsų pusėje, tačiau kai ji veikia prieš jus? Woof. Jei pusryčiams turėtumėte saldų granolos barą ar bagelį, galite rasti norą nusivilti po kelių valandų. Valgydami daug maisto produktų, kuriuose yra daug paprastų angliavandenių (pvz., Baltos duonos ir makaronų), taip pat gali būti mieguistas, nes jie gali sukelti cukraus kiekio kraujyje smaigalį, o tai, kas kyla.

Vietoj to, eikite į maisto šaltinius su baltymais ir sveikais riebalais, kurie dienos metu išlaikys cukraus kiekį kraujyje. Lašiša, kalakutiena, kiaušiniai, riešutai ir be akių daržovių yra visos idėjos, ką valgyti dienos metu, dėl kurių jūsų vokai nesukels vokų, vėliau nusirengs.

Dažni maisto produktai sutrikdo miegą naktį

Turi problemų reguliariai miegoti arba nuolat pabusti alkanas? Gali būti kalti trys pagrindiniai kaltininkai: kofeinas, šokoladas ir alkoholis.

Kofeinas

Bermanas sako, kad pirmasis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti. „Tai gali būti labai akivaizdu, tačiau reikia pasakyti!" ji sako. „Jei geriate kavą,„ Matcha “ar kitas kofeino arbatas, sodos ar energetinius gėrimus popietę ar ankstyvą vakarą, tai gali sutrikdyti miegą naktį.„Jos patarimas yra laikytis gėrimų be kofeino po vidurdienio.

Šokoladas

Bermanas taip pat sako, kad jūsų deserto pasirinkimas gali jus išlaikyti. „Šokolade yra nedidelis kiekis kofeino, kuris gali sutrikdyti miegą, jei valgys tiesiai prieš miegą“, - sako ji. Bermanas taip pat sako,.

Alkoholis

Be maisto ir gėrimų su kofeinu, Bermanas sako, kad alkoholis taip pat gali nutraukti miegą. „Alkoholis gali padėti greičiau užmigti, tačiau jis taip pat gali sutrikdyti REM miegą, kuris yra labiausiai atstatomas“, - sako Bermanas “, - sako Bermanas. „Todėl, jei geriate per daug, turėsite prastą miego kokybę ir greičiausiai pabusite vidury nakties.„Jos patarimas yra laikytis vieno standartinio gėrimo (12 uncijų. alus, 5 uncijos. Vynas, 1.5 uncijos. dvasios), kuri neturėtų sutrikdyti jūsų miego ciklo. (Miego ekspertas Shelby Harris, Psyd, anksčiau pasidalino su „Well+Good“, kad ji nustoja gerti per tris valandas nuo norimo miego laiko.)

Žinoma, žaidime yra daugiau nei maistas, kuris gerai miega. Stresas, elektroninis naudojimas ir netradicinio darbo grafiko turėjimas gali atlikti svarbų vaidmenį sutrikdant miegą. Tačiau kontroliuojant savo dietą, įtraukdami daugiau miegą skatinančių maisto produktų ir mažindami tuos, kurie sutrikdo jūsų miegą ar palieka jums reikiamą vidurdienį, yra vienas svarbiausias žingsnis į priekį, kurį galite žengti į priekį. Dabar, jei tik galėtumėte priversti savo partnerį nustoti knardyti ..

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.