Jūsų klubai gali pasislinkti iš vietos ir sukelti skausmą, štai kaip pasakyti, ar jūsų turi, remiantis PT

Tiems, kurie linkę pereiti nuo nulio iki 100, kai reikia diagnozuoti skausmą, nereikia jaudintis, jūsų sąnariai nėra išnirę. Jie tiesiog laikinai pasikeitė į kitą poziciją, sako DR. Marko. Geros žinios yra tai, kad galima ištaisyti šią pamainą ir susigrąžinti juos į optimalią padėtį.

Kaip pasakyti, ar jūsų klubai ar dubens pasisuko pozicijos

Dažnai jūs turite polinkį, kad jūsų klubai ar dubens pasikeitė, jei jaučiate skausmą Si sąnaryje. Priklausomai nuo to, koks esate derinimas su savo kūnu, taip pat galite jaustis, kad viena koja yra ilgesnė už kitą (tai sukelia dubens poslinkis), sako DR. Marko.

„Aš sakyčiau, kad lengviausias būdas patikrinti dubens yra gulėti ant grindų, sulenktomis kojomis, uždėkite rankas ant dubens ir pabandykite jausti, ar viena [pusė] yra aukštesnė už kitą. Jei taip, tada jūsų QL yra įtemptas aukštesnėje pusėje “, - aiškina DR. Marko.

Taip pat galite ištiesinti kojas ir paprašyti, kad kas nors pažvelgtų į kaulus ant kulkšnių vidinės pusės, kad pamatytumėte, ar jie yra lygūs. Jei jie nėra lygūs, vienas iš jūsų klubo lenkimo yra labiau nei tikėtinas, todėl disbalansas sukelia disbalansą.

Kaip susigrąžinti klubus ir dubens tinkamoje padėtyje

Nereikia panikuoti, jei jūsų klubai ar dubens pasislinko ir nėra optimalioje padėtyje. „Tai yra visiškai normali padėtis, į kurią kūnas gali pereiti, todėl jis taip pat gali pasitraukti“, - sako dr. DR. Marko. Bet norėdami juos sugrąžinti į tinkamą padėtį ir palengvinti bet kokį diskomfortą bei skausmą, kurį galite patirti, DR. Marko rekomenduoja „Iliopsoas“ ir „Iliacus“ (jūsų klubo lenkimo) paleidimo tašką, ištempdami klubo lenkimą ir dirbdami stiprindami jūsų slydimus.

Stiprinus jūsų slydimus, jūsų klubai ir dubens išvengs perėjimas, nes jie padeda išvengti griežtų klubo lenkimo, leisdami jums visiškai išplėsti klubą ir pasukti dubens užpakalinę dalį, sako DR. Marko.

Nukreipimas į savo QL yra šiek tiek sudėtingesnis ir reikalauja eksperto pagalbos, pavyzdžiui, kineziterapeuto, kad jį išleistų. Bet tuo metu dr. Marko rekomenduoja sustiprinti šoninius klubo stabilizatorius ir glute medius, kad QL raumenys nebūtų per daug dirbami ir norint jį natūraliai atlaisvinti.

Vienas paprastas judesys, veikiantis visuose aukščiau išvardintuose, yra tradicinis glute tiltas-tai gali padėti greitai gauti jūsų klubus ir dubens vietą tinkamoje padėtyje. Jei ilgą laiką jaučiate diskomfortą ir skausmą, DR. Marko rekomenduoja dirbti su kineziterapeutu, kuris gali sukurti jums pasirinktinį gydymo planą.

Jei jūsų klubai yra ypač griežti, išbandykite šį 24 minučių jogos srautą, kad juos atlaisvintumėte:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.