Jūsų požiūris į tempimą turėtų pasikeisti senstant. Štai kaip
Ji sako, kad tempimas yra puikus būdas kovoti. „Tai, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį. Reaganas sako. „Taigi, atsižvelgiant į tai, ką norite padaryti, jūsų ruožai gali skirtis. Tačiau nespecifinė viso kūno tempimo rutina taip pat gali būti labai naudinga jūsų bendrai sveikatai."
Ką pasukate jūsų tempimui, kai senstate
Yra įvairių tipų tempimai (iš tikrųjų šeši pagrindiniai), tačiau dažniausiai yra statiniai ir dinamiški tempimas. Abu yra veiksmingi lankstumo didinimo būdai, DR. Reaganas sako. „Statinis yra tada, kai ilgą laiką tempiate raumenį šalia jo galinio taško. Dinaminiai ruožai yra aktyvesni, kai raumenys ir sąnariai eina per jų judesio diapazoną “, - paaiškina ji. Pastarajam galite atlikti tą patį ruožą kelis kartus, tačiau laikykite jį tik po dvi ar tris sekundes kiekvieną repą.
Ši atvėsimo rutina yra puikus dinaminių ruožų pavyzdys:
Apskritai, Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja daugumai suaugusiųjų atlikti statinius ruožus bent dvi ar tris dienas per savaitę, kiekvienam laikant 15-30 sekundžių ir kartojant du ar keturis kartus.
Vis dėlto tai gali būti neužtenka vyresniems suaugusiems žmonėms. „Ji. Reaganas sako. „Taip pat buvo rekomenduota, kad vyresnio amžiaus suaugusieji visą savaitę vyktų šias ruožus, nei rekomenduojama dvi ar tris dienas."
Nėra tinkamo ar netinkamo laiko ištempti, todėl rasti būdų, kaip tai įveikti į savo kasdienius įpročius, yra žingsnis, nesvarbu alaus.
Puiki vieta pradėti? Į savo rytinę rutiną įtraukite greitus ruožus, tokius kaip šis 8 minučių vaizdo įrašas:
