WTF yra trigerio taškų terapija ir kaip tai gali padėti jūsų kūnui geriau jaustis?
„Iš pradžių jis bus švelnus ir skausmingas, tačiau mažinant mažesnį plotą, o skausmas sumažėja“, - sako DR. Nissim. "Tai galima pakartoti beveik bet kurioje kūno vietoje, nuo apatinės nugaros, pečių, klubų ir pan."
Kai pasikeis jūsų audinys ir išsiskyrs spazmas, pasijusite kaip naujas žmogus tiek iš vidaus, tiek iš išorės.
Štai kaip atlikti taškų terapiją namuose
Nors jūs visada galite kreiptis į masažo terapeutą ar chiropraktiką, kad padėtumėte su trigerio taškais, taip pat yra keletas paprastų būdų, kaip palengvėti namuose-vienas iš jų-griebti jūsų putplasčio ritinėlį. Anot ortopedijos chirurgo Steveno Struhlo, MD, jis veikia kaip gilus audinių masažas ir gali išlaisvinti raumenų ir jungiamojo audinio suveikimo taškus, kurie sukelia jums skausmą. Tai ypač naudinga, jei jūs susiduriate su mazgais klubuose ir nugaroje. Jei norite lengvai pasiekti lengvai (pavyzdžiui, savo apatinį trapeciją), naudokite lakroso rutulį aukštyn prie sienos. Raskite trigerio tašką rutuliu tarp nugaros ir sienos ir keletą minučių darykite nuolatinį slėgį ilgais smūgiais, kad jį išlaisvintumėte.
Vis dėlto jums nereikia jokių išgalvotų įrankių, kad būtų galima suaktyvinti taškų terapiją. Norint, kad masažas būtų sujungtas, reikia tik pirštų. Viskas, ką jums reikia padaryti. Anot Klivlando klinikos, galite tai padaryti dviem etapais: suraskite griežtą vietą, tada tvirtai paspauskite į tą vietą nuo trijų iki penkių minučių iki šešių kartų per dieną. Kadangi bus tam tikro diskomforto, galite pradėti nuo jums patogaus spaudimo. Ir kaip visada, pasitarkite su profesionalu, jei jaučiatės nesate tikri. Chiropraktikas ar apmokytas masažo terapeutas galėjo jaustis geriau nei bet kada anksčiau.
Norėdami atlaisvinti likusį savo kūną, išbandykite šias jogos pozas, kurios jaučiasi kaip masažas:
FYI: Galite užkirsti kelią apatinės nugaros dalies skausmui, dirbdami su šiuo pagrindiniu raumeniu. Tada sužinokite geriausią būdą išvengti kaklo po treniruotės skausmo.
