Kodėl jūsų treniruotės iš tikrųjų gali sabotuoti jūsų medžiagų apykaitą

Metabolizmas-sudėtingas biocheminis procesas, kurio metu jūsų kūnas paverčia viską, ką valgote, ir geriate į energiją-tai yra karšta mankštos ir svorio metimo ekspertų tema, ypač po virusinių naujienų, kuriose dalyvavo konkurso dalyviai Didžiausias nevykėlis beveik visuotinai susigrąžino savo praradusį svorį. Pirminis kaltininkas? Jų atitinkami metabolizmai, kurie sulėtėjo metai-metai!-Po varžybų laidoje.

Vis dėlto šios naujienos ne šoko į Bruklino tilto įkrovos stovyklos įkūrėją ir klinikinę dietologą Ariane Hundt. „Jie paėmė savo medžiagų apykaitą į absoliučią maks. „Bendras požiūris yra„ kuo daugiau mankštinamės ir tuo mažiau valgome, tuo geriau atrodysime “, tačiau šis modelis padarys rimtą žalą."

Tai kas tai Dirbkite, kai reikia atnaujinti savo medžiagų apykaitą? Ir kaip jūs galite įsitikinti, kad jūsų mankštos režimas nėra?

Iš pradžių paskelbta 2016 m. Birželio 17 d. Atnaujinta 2017 m. Gegužės 8 d.

Čia yra penki būdai, kaip padaryti jūsų treniruotę Tiesą sakant Darbas jūsų metabolizmui.

1. Siekite intensyvumo ir įvairovės

Jūsų kūnas pasiryžo mankštintis gana greitai. Jei išlaikysite stabilų, tarkime, 60 minučių vidutinio intensyvumo, veikiančio kelis kartus per savaitę, tvarkaraštį, netrukus pradėsite deginti mažiau kalorijų per tą laiką. „Jūs turite mesti iššūkį kūnui, kad reikia daugiau iš savo energijos kelių“, - aiškina Jaime Schehr, RD, ND, kuris taip pat yra „Xfitlab“, paslaugos, kuri atlieka metabolinius ir kitus sportininkų metabolizmo ir kitų našumo bandymus, įkūrėjas. Schehras rekomenduoja į savo rutiną įtraukti didelio intensyvumo intervalo treniruotes (HIIT) ir reguliariai keisti treniruotes, kad jūsų kūnas neatpažįsta ir prisitaiko prie jūsų atliekamo darbo.

2. Bet venkite per daug

Hundtas sutinka, kad HIIT treniruotės yra nuostabios, kai reikia padidinti medžiagų apykaitą, tačiau priežastimi. Intensyvus pratimas patiria daug streso kūnui, todėl ji rekomenduoja jį apriboti trims dienoms per savaitę, kai mažesnio intensyvumo treniruotės, tokios kaip joga ir pilates. Priešingu atveju jūs pateksite į a Didžiausias nevykelis situacija, kai programos nesibaigiantis slėgis daro įtaką jūsų hormoninei pusiausvyrai ir sukelia išsekimą bei potraukį. Be to, lėtinis stresas sujaudina jūsų nervų sistemą, kuri reguliuoja metabolizmą. Hundto nykščio taisyklė? „Sunkiai dirbk, jei esate gerai pailsėjęs ir turite energijos“,-pataria ji. „Jei esate stresas, eik lengvai.„Paprasta, bet taip lengva pamiršti.

3. Pagalvokite apie mažiau širdies, daugiau jėgų treniruotės

Kadangi jūsų kūnui raumenims palaikyti reikia daug energijos, raumenų statyba gali padidinti jūsų poilsio metabolizmo greitį. Ir tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų net tada, kai ne prakaituojate. Kita vertus, su intensyviu, ilgalaikiu kardio, pavyzdžiui, maratono treniruotėmis: „Jūsų kūnas nebeatvirtina cukraus ar riebalų; jis sudegins raumenis kaip kuras“, - perspėja Hundtas. „Kai baigsite lenktynes, turite mažiau raumenų ir lėtesnio metabolizmo, nei tada, kai pradėjote.„Tai tau nesakyti neturėtų bėgti maratonus; Tiesiog būkite ir ant kryžminio mokymo.

4. Kai treniruojatės (ir tai, ką valgote po)

Schehr pasakoja klientams, kurie nori padidinti savo medžiagų apykaitą, kad ryte treniruojasi santykinai tuščiu skrandžiu, tada valgykite ar išgerkite ką nors su daug baltymų iškart po. „Tai, ką mes žinome, yra tai, kad kai mankštinatės ryte, jūs paspartinate savo medžiagų apykaitą visą dieną, turėdami daugiau kalorijų nudegimo“,-sako ji ir baltymai padės jūsų kūnui efektyviai taisyti raumenis. Žinoma, jei po bandymo (ir bandęs) suprasite, kad ankstyvosios treniruotės tiesiog ne jums, arba einant į sporto salę palyginti tuščiu skrandžiu, padarys jus visiškai pakabinamą, ši strategija neveiks jums. Kuris mus veda į…

5. Klausykite savo kūno

Hundtas sako, kad tavo kūnas yra nuolat Praneškite jums, kaip tai sekasi per jūsų apetitą, potraukį ir energijos lygį. Jei kuris nors iš jų nėra. „Yra ką pasakyti apie darbą su savo kūnu, norint rasti tašką, kuriame jūs ir toliau matote progresą ir kontroliuojate savo medžiagų apykaitą“, - sako ji. Nukreipkite „More Is More“ mąstyseną ir tikrai prisitaikykite prie savo kūno, tada duokite sau leidimą prisitaikyti ir patenkinti jo unikalius reikalavimus. Jūsų metabolizmas padėkos jums.

Alkanas daugiau įžvalgų? Peržiūrėkite šiuos įprastus mitus ir faktus apie svorio metimą. Be to, tyrimo žvilgsnis, kodėl daugiau sporto salės ir kūno rengybos instruktorių neapima kūno pozityvumo.