Kas jums geriau-dideli ar maži pusryčiai?

Ilgal. Mažas pusryčių mūšis ir vis dar siautėja.

Pusryčiai, be abejo, per daugelį metų mėgavosi nuostabiu PR, nes „svarbiausias dienos valgis“ yra tas? Ir kas turėtų būti meniu? Kažkas užpildo ir sunkūs baltymai ... arba tiesiog bananas su kofeino smūgiu?

Mes paprašėme dviejų ekspertų su labai Skirtingos nuomonės, kurias reikia pasverti, ir štai ką jie turėjo pasakyti.

Didelis pusryčių gynėjas: Laura Hames Franklin, „Superhuman Breakfast Challenge“ įkūrėja

Pasakyti, kad Brukline įsikūrusi vaizdo įrašų tinklaraštininkė Laura Hames Franklin myli didelę, nuoširdžią a.m. Maistas yra per maža reikšmė. Ji apsėstas-Tiek, kad ji sugalvojo visą programą („Superžmogiško pusryčių iššūkis“).

Anot Franklino, idealūs pusryčiai turi penkis komponentus: pilną baltymą (pavyzdžiui, kiaušinius ar įvairių augalų šaltinių mišinį, jei esate veganai), sudėtingi angliavandeniai (jos kelionė yra saldžios bulvės), tamsūs žalumynai (pavyzdžiui, špinatai, „Bok Choy“ arba „Collard Greens“), kažkas turtingo probiotikų (pavyzdžiui, raugintų kopūstų) ir aukštos kokybės druska, kurioje pilna mineralų (ji palankiai vertina Himalajų jūros druską).

Tai gali atrodyti gana, gerai, vakarienei, tačiau Franklinas sako, kad rytas yra tada. „Kai žiūrite į kinų mediciną ir kada

Jei esate ryto treniruotės narkomanas, Franklinas sako, kad gerai praleisti pusryčius ar iš anksto turėti ką nors lengvo, bet tik Jei jūsų treniruotė yra gana paprasta. Jei planuojate tikrai prakaituoti, ji siūlo iškart pasidaryti didelius pusryčius, leisdama suvirškinti 45 minutes ir ir Tada treniruotis, net jei tai reiškia, kad reikia skaudžiai nustatyti žadintuvą.

Išmoka yra verta. „Kai pradedate dieną laisvai valgyti tinkamus pusryčius, - sako Franklinas, - jūsų kūnas žino, kad turi reikalingą energiją, ir jausitės geriau."

Mažas pusryčių gynėjas: Vanessa Vorbach, holistinis dietologė

Vankuverio dietologė Vanessa Vorbach (kuri konsultuojasi dėl kelių sveikatingumo kurortų) nebūtinai neapykanta Didelių pusryčių idėja, tačiau ji paprastai renkasi mažesnius patiekalus visą dieną, kad cukraus kiekis kraujyje būtų lygus lygus net cukraus kiekiui. „Tai ne tik užkerta kelią nuotaikų svyravimams, bet ir neleidžia žmonėms vėliau persivalgyti“, - sako Vorbachas.

Jos pageidaujamas ryto nosas? Svarbiausias dubuo su kanapėmis, saulėgrąžomis ar moliūgų sėklomis, kad būtų galima pridėti baltymų. Idealiame pasaulyje jūs jį sektumėte su vidutinio ryto užkandžiu, kuriame yra kietai virtas kiaušinis (arba „Hummus“ ir „Veggie“ lazdelės, jei esate veganai), tada vėlai vėlai, jūs turite ką nors fermentuoti. Pietums ir vakarienei (taip, jūs vis dar valgote tikrą patiekalą), „Vorbach“ mėgsta gerą baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų balansą, pavyzdžiui, salotas su avokadu ar žuvimi ir kvinoja.

Vis dėlto Vorbachas perspėja, kad poilsio metu reikia planuoti, ypač pusryčius, ypač pusryčius. „Nesunku pasiekti tai, kas nėra sveika, pavyzdžiui, granolos baras, pakrautas su cukrumi“, - sako ji. Ir jei žinote, kad esate linkęs persivalgyti, Vorbachas sako, kad jums tikriausiai geriau eiti su trim didesniais patiekalais per dieną, įskaitant didelius pusryčius. Priešingu atveju jūs galite valgyti daug daugiau, nei iš tikrųjų reikia jūsų kūno.

„Man nesvarbu, ar kas nors turi tris patiekalus per dieną, keturias, penkis ar šešis“, - sako ji. „Svarbiau yra porcijų dydžiai, atsiribojant nuo rafinuotų angliavandenių, kurie smaigalį cukraus kraujyje ir turi baltymų bei pluošto turinčių maistą.„Tai tikrai yra pusryčių patarimai, dėl kurių visi gali susitarti.

Dar viena klasikinė diskusija? Ar sporto salės įranga daro daugiau žalos nei naudinga. Taip pat ... jei jūs žiūrite naktys?