Kodėl jūsų „emocinis kilimo ir tūpimo takas“ greičiausiai yra trumpesnis nei anksčiau ir ką su juo daryti

Nors priežasčių, kodėl mūsų emocinis kilimo ir tūpimo takas gali būti trumpesnis (arba jo neegzistuojanti). Čia yra trys vietos pradėti.

1. Audite savo realybę

Vienas iš sunkiausių jūsų emocinio kilimo ir tūpimo tako pakeitimų aspektų yra pripažinti, kad jis visų pirma skiriasi. Tačiau tai padeda jums šiek tiek atsipalaiduoti ir praktikuoti save užuojautą.

Išbandykite šį pratimą iš Catherine Zack, meditacijos mokytojos, sąmoningumo trenerio ir streso mažinimo eksperto, kad padėtų jiems, nes jie dirba per savo realybę, nesijaudindami ar priblokšti tai. Ji siūlo suskaidyti pratimą į tris dalis: pirmiausia sąžiningai pažvelkite į tai, kokie ištekliai (laikas, atsakomybė, energija, sveikata, dėmesys, dėmesys), su kuriuo dirbate; Antra, sąžiningai pažvelkite į tai, ko klausiate iš savęs; Trečia, naudokite savo atsakymus iš tų pirmųjų dviejų skyrių kaip planą, kad tinkamai paskirstytumėte savo energiją ir laiką, tuo pačiu sprendžiant, kur prijungti praktiką (pvz.

2. Sutelkite dėmesį į mažus ir apgalvotus savęs priežiūros įpročius

„Nebandykite visko pakeisti vienu metu“, - rekomenduoja DR. Marino „Žmonės paprastai įsipareigoja sveikatingumo ar rūpinimosi savimi rutinoje ir sukuria nepagrįstus tikslus. Nustatykite nedidelį tikslą, pavyzdžiui, penkias minutes savęs priežiūros per dieną ir pastatykite iš ten. Nuoseklumas yra svarbesnis nei laikas kurti naują įprotį.“

Ji taip pat skatina naudoti techniką, vadinamą „grandinine“ jūsų naudai. “Tai yra naujo įpročio susiejimo su jau įsitvirtinusiu įpročiu, todėl turite užuominą, ką daryti “, - aiškina DR. Marino. Ši praktika gali būti ypač naudinga, nes vėl įėjimas tampa labiau paplitęs, o tikimasi, kad mūsų emociniai kilimo ir tūpimo takai atitinkamai pasikeis.

Nustatykite ribas

Svarbu ne tik pastebėti savo pralaidumo lygius, bet ir apsisaugoti nuo užvalkalo. „Gailestingai nustatykite ribas, valdykite savo laiką ir, svarbiausia, saugokite savo energiją“, - skatina Laura Gmeider, sertifikuotas verslo ir gyvenimo treneris Laura Gmeider, sertifikuotas verslo ir gyvenimo treneris. „Praktikuokite sakydami ne, ypač kai mes pereiname nuo„ Covidid-19 “tikrovės į naują normalų, kuris dar nėra visiškai matomas visose mūsų šalies ir pasaulio vietose.“

Be to, suteikite sau malonę pakeisti jūsų mintis, jei pradedate panardinti koją atgal į bendravimą ir per greitai atsidurti per giliai. „Kai reikia vėl atvykti, būkite atviras persigalvoti“,-sako licencijuotas terapeutas ir psichinės sveikatos gynėja Lisa Anderson Shaffer, LMFT. „Kas iš pradžių gali jaustis gerai, po kelių minučių ar kelių valandų gali būti per daug. Ir atvirkščiai, tai, kas, mūsų manymu, gali atrodyti baisu, iš tikrųjų gali jaustis gerai. Nėra nustatytų taisyklių, susijusių su jūsų pakartotinio atvykimo laiku ar kelione. Skaidrus su draugais, artimaisiais ir bendradarbiais apie tai, kas jaučiasi kaip jūsų komforto zonos, gali padėti.“

Nors šiuo metu kiekvieno emocinis kilimo ir tūpimo takas atrodo kitaip, svarbu atsiminti, kad niekas nėra vienas, kai jį paveikia praėjusių metų pokyčiai. „Gyvenimas Covido metu buvo tvirtas priminimas apie galingą kolektyvinę traumą ir sielvartą mūsų emociniam kilimo ir tūpimo takui“, - dalijasi Shafferis Shafferis. „Ir tai turi prasmę. Jausmas, lyg būtume mažiau pajėgūs milžiniško fizinio ir emocinio streso metu, yra normalu. Mes tiesiog negalime priimti tiek, kiek galėtume, kiek galėtume įprastesnėmis aplinkybėmis. Nors ribotas emocinis kilimo ir tūpimo takas gali jaustis varginantis, mūsų ribotas pajėgumas šiais laikais iš tikrųjų apsaugo mus nuo per daug energijos ir dėmesio išleidimo, kai pagrindinis tikslas yra tiesiog išlikti gyvas ir sveikas.“Prioritetai vertina dalykus į perspektyvą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.