Šioje pagrindinėje kondicionavimo treniruotėje nereikia nė vienos traškumo
Vienos kojos mažina: Gulėkite ant nugaros ir nusiųskite kojas tiesiai į orą. Nulupkite vieną koją, tada pakelkite ją atgal. Pakartokite priešingoje pusėje. Tęskite, kol laikas bus. Norėdami gauti papildomą iššūkį, nuneškite pečius nuo grindų.
Pakartokite rinkinį dar du kartus.
2 rinkinys
Padalyti šuolius: „Pagalvokite apie atvirkštinį pasukimą su apyniu viduryje“, - aiškina Atienza. Pradėkite nuo savo erdvės viršaus ir grįžkite į atvirkštinį pasukimą. Įkelkite savo slydimus ir keturračius ir sujunkite kojas su mažu apyniu. Pakaitinės pusės, kol bus laikas. „Mes čia nevaikščiojame“,-sako ji. „Mes pakrauname, imame tą poveikį savo glotnoms ir keturračiams, o ne į kelius.„Jei šiandien šokinėjimas nėra meniu, vietoj to grįžkite į savo lunges.
3 žingsnių aukštai keliai: Pradėkite nuo vienos kilimėlio pusės ir atlikite tris aukštus kelius, einančius į šoną. Laikykitės trečio ritmo. Pakartokite priešinga kryptimi ir tęskite tol, kol laikas pasibaigs. „Pagalvokite apie aukštus kelius, priešais ranką priešais kelius, tada mes laikome savo trečiąjį žingsnį“, - sako Atienza.
Klubo kritimai iki vaikščiojančios lentos: Pradėkite dilbio lentoje. Pamerkite klubus į vieną pusę, o po to priešingoje pusėje. Sukurkite žiedinį judesį savo klubais „Kaip jūs turite krepšinį“, - sako Atienza. Atlikite keturias iš viso kintamos pusės.Tada pastumkite į aukštą lentą viena ranka vienu metu, o tada grįžkite atgal į žemo plano alkūnę vienu metu. Pakartokite dar du kartus iš viso tris. Pakartokite visą kompleksą, kol laikas bus.
Pakartokite rinkinį dar du kartus.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
