Kodėl persivalgote, kai patiriate stresą ir kaip nutraukti ciklą

Kai jūsų viršininko nerealūs reikalavimai ar neseniai išsiskyrė ar vakarienė, kurią sutikote priimti savo šeimai, jus pabrėžia, į burną yra kažkas apie sausainių tešlos kasimą Taigi tenkina. (Ei, tai be pieno!) Problema yra ta.

Emocinis valgymas yra sudėtingas ciklas, kurį sunku nutraukti. Tai taip pat ciklas, kuris yra gana įprastas. 2013 m. Tyrimo metu Amerikos psichologų asociacija nustatė, kad 38 procentai apklaustų suaugusiųjų per pastarąjį mėnesį dėl streso pergyveno ar valgė nesveiką maistą. Pusė šių žmonių teigė, kad tai padarė bent kas savaitę.

Naudojant maistą stresui spręsti, neleidžiate jums pašalinti tai, kas jus tikrai vargina, ir išsiaiškinti, kaip galite tai ištaisyti.

„Yra savotiška neviltis:„ Aš turiu tai kažkaip susitvarkyti ir maistas yra čia pat “,-sako geriausiai parduodamas autorius ir mokytojas Geneen Roth. „Ir ne tik tai, kad [maistas] nekalba; Tai negirsta; Tai neišnyksta; Tai nepiktnaudžiauja; Tai visada prieinama; Ir tai pigiau, nei prašyti pagalbos.“

Anot Rotho, kuris specializuojasi valgymo sutrikimuose, maisto naudojimas stresui kovoti neleidžia jums spręsti to, kas jus tikrai vargina, ir išsiaiškinti, kaip galite tai ištaisyti. Tai yra visaapimanti tema jos naujausioje knygoje, Šis nepatogus puikus gyvenimas, kovo mėnesį. „Viso to esmė nėra tiek susijusi su santykiais su maistu, kiek apie tai, kas skatina santykius su maistu“, - sako Rothas “, - sako Rothas.

Taigi, kaip išsiaiškinti, kas skatina tuos santykius, ir išmokti numesti sausainius prieš pradedant kastuvą? Štai keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti.

1. Yra priežastis

Deja, jūsų sveikatai, pyragas atrodo daug daugiau gydomo nei salierų. Roth sako, kad jūs linkę kreiptis į blogus dalykus, kai patiria stresą, iš dalies todėl, kad matote tai kaip savotišką atlygį. O biologija nepadeda situacijai.

Įrodyta. Tie streso hormonai taip pat padidina jūsų kortizolio kiekį, o tai, savo ruožtu, gali padidinti jūsų apetitą. Be to, kadangi mūsų protėviams reikėjo riebalų ir kalorijų, kad būtų galima išgyventi atšiaurią žiemą ar ne tokią vaistinę medžioklę, mūsų kūnas vis dar yra užprogramuotas ieškoti tik aukšto kalorijų maisto produktų, kurie paprastai reiškia ketvirtfinalį su sūriu su sūriu. Kitaip tariant, stresas verčia mus trokšti patogaus maisto, kurį natūraliai ieško mūsų kūnas.

2. Maistas gali būti kaip vaistas

Yra didelė tikimybė, kad jūs jau žinote, kad važiavimas į sandėliuką po ilgos dienos nėra sveikiausias įprotis, tačiau tai nepalengvina, kad vietoj jo būtų lengviau eilėje pakelti erdvės meditaciją. Emocinis valgymas gali būti panašus į narkotiką, sako Rothas. „Jūs tarsi žinote, kad tai nėra pats efektyviausias būdas [spręsti savo emocijas]. Tai tikrai nėra raminantis, išskyrus akimirką “, - sako ji.

Kaip ir bet kokia priklausomybė, naudojant (šiuo atveju užkandžiavimas) neišvengiamai gali sukelti gėdos, kaltės ciklą ir dar daugiau naudojant. Amerikos psichologų asociacijos apklausoje 49 procentai apklaustų suaugusiųjų pranešė, kad po persivalgymo ar nesveiko maisto savęs jaučiasi nusivylę. Cue daugiau savęs ir, jūs atspėjote, daugiau valgo.

3. Maistas nėra atsakymas ir tai taip pat nėra tikroji problema.

Klausymas, ką tavo kūnas jums sako. „[Jūs] valgote iš poreikių, kurie neturi nieko bendra su jūsų kūnu, bet turi daug daugiau bendro su jūsų protu, su stresu, su jūsų jausmais naudojamu maistu daugeliu atvejų nuraminti, paguosti ar numalšinti bet kokiu kitu būdu “, - sako Rothas.

Bet atspėk ką? Rasite jums reikalingų atsakymų. Tačiau norint rasti prasmingus sprendimus, turite įsigilinti į problemos šaknį. „Jei naudojtumėte maistą, kad atkreiptumėte savo dėmesį, jei tai būtų pagalbos šauksmas, koks tai verksmas?- sako Rotas. „Ką norėtumėte žinoti? Ką tavo kūnas bando tau pasakyti?„Kai suprasite, ką iš tikrųjų trokštate ir žmogiškojo ryšio, erdvės, stimuliacijos, tylėjimo, galite dirbti, išsiaiškindami, kaip sveikiau patenkinti tą norą sveikiau.

4. Jaučiantis diskomfortą tavęs neužmuš

Jaučiasi blogai, gerai, nesijaučia gerai. Tačiau bandyti išvengti visų neigiamų emocijų yra ne tik neįmanoma, bet ir viena iš pagrindinių priežasčių. „Problema, kai reikia kreiptis į maistą, kad susidorotų su nepatogiais jausmais, kuriuos daro tiek daug iš mūsų, ar jūs vis dar turite nepatogių jausmų, o dabar jaučia gėdos ir kaltės jausmus, pridedamus prie jų“, - sako Roth. „Tai nėra taip, kad iš tikrųjų kas nors išeitų. Tai padvigubina.„Dėl įrašo mokslas tai palaiko.

Norėdami iš tikrųjų praeiti, kartais reikia tiesiog susidurti su tais nepatogiais jausmais. Roth sako, kad nesunku pamiršti, kad jausmai praeina.

5. Nepriteklius nėra atsakymas

Tai pasakius, prisiekti Viskas Valgomosios gėrybės beveik neabejotinai užklups. Gerai eiti lėtai. Perkelti savo elgesį reiškia galvoti apie tai, kas iš tikrųjų yra gydymas, fiziškai ir emociškai. Kartais tai gali būti keksiukas, ir jūs neturėtumėte leisti tam nuvažiuoti nuo jūsų pažangos. Tiesą sakant, tyrimai nustatė, kad kažkieno žymėjimas kaip „draudžiamas“ tik verčia jūsų smegenis daugiau dėmesio.

Smegenų šturmas Kiti būdai būti maloniems sau, sako Rothas. Galbūt tai reiškia, kad reikia susisiekti su senu draugu, su kuriuo kurį laiką nesikalbėjo Jums iš tikrųjų patinka, kad jaučiatės maitinantis, o ne kaltę sukelianti. Kad ir kas jums tinka, Roth sako, kad sutelkęs dėmesį į teigiamą, užuot kalbantis su savimi, galite patekti į teisingą mąstyseną. „Operatyvusis žodis čia yra gerumas, tai savotiškas saldumas sau“, - sako Rothas. „Ir tada, jei atsitiks per daug, tai, kaip jūs galite geriausiai pasirūpinti savimi, o ne kaskadą žemyn ta savimonės spiralė?“

Kitas būdas nugrimzti į persivalgymą? Praktikuoti sąmoningumą. Ir jei jūs kovojate su nerimu, štai kodėl ketogeninė dieta gali būti gera jums.