Kodėl gydytojai nori, kad jūs sektumėte „Gyvenimo paprastu 7“ (plius 1), kad gautumėte sveikesnę širdį

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte, kaip skatinti širdies sveikatą, remiantis paprastu gyvenimo 7.

1. Nenurok

Rūkymas padidina širdies ligų riziką 60 procentų ir, jei manote, kad vaping yra ta spraga, kuri jus išgelbės, taip nebus; Dr. Goldbergas sako, kad vapingas taip pat kenkia širdies ir kraujagyslių sveikatai. Nors ilgalaikiams tyrimams dar per anksti parodyti visą poveikį, preliminarūs tyrimai neparodė nieko, išskyrus negatyvus.

2. Valgyk geriau

Šis antrasis patarimas iš paprasto 7, valgykite geriau, yra gana platus, bet dr. Goldbergas siūlo šiek tiek paaiškinti, ką tiksliai tai reiškia ir kaip pritaikyti savo gyvenimui: „Visų grūdų, tokių kaip plieniniai avižiniai dribsniai ir quinoa, pupelės, žuvys, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, ir spalvingi vaisiai ir daržovės, daug antioksidantų, yra antioksidantų. susieta su gera širdies ir kraujagyslių sveikata “, - sako ji. Jei tai skamba panašiai kaip Viduržemio jūros dieta, tu teisi; Valgymo planas yra tas, kuris labiausiai myli širdies ir kraujagyslių gydytojus dėl jo ryšių su ilgalaike širdies sveikata.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie Viduržemio jūros dietą:

3. Aktyviai

Remiantis daugiau nei 300 mokslinių tyrimų duomenimis, fiziškai aktyvūs žmonės turi iki 50 procentų mažesnę staigaus širdies priepuolio ar širdies sustojimo riziką. „Geras tikslas, kurio tikslas - gauti 150 minučių aerobinių pratimų per savaitę“, - DR. Goldbergas sako. Akivaizdu, kad tai šiek tiek sunku padaryti esant dabartiniam klimatui, tačiau siekiant socialinio, tinkamo kasdienio pasivaikščiojimo ar patekimo į srautinę treniruotę jūsų gyvenamajame kambaryje, gali suskaičiuoti.

4. Išlaikyti sveiką svorį

Nors, be abejo, žalinga numesti per daug svorio, nutukimas buvo susijęs su padidėjusia širdies problemų rizika, pavyzdžiui, metabolinis sindromas, aukštas kraujospūdis ir aukštas cholesterolio kiekis. Dr. Goldbergas sako, kad du pagrindiniai būdai, padedantys išlaikyti sveiką svorį.

5. Tvarkykite kraujospūdį

Svarbiausias būdas valdyti kraujospūdį pagal DR. Goldbergas: Laikykite mažiausiai natrio vartojimą, uždengdami jį 1500 miligramų per dieną. Ypač supakuotuose maisto produktuose natris gali būti slaptas priedas. Net maisto produktai, kuri.

6. Kontrolės cholesterolis

Nors maisto produktai su sveikais riebalais, tokiais kaip riešutai ir avokadai, yra naudingi širdies sveikatai, maisto produktai, turintys didelį sočiųjų riebalų kiekį. Jei norite sumažinti savo MTL cholesterolio kiekį, kai kurie patarimai, kuriuos galite pateikti.

7. Sumažinkite cukraus kiekį kraujyje

Funkcinės medicinos gydytojas Markas Hymanas (. „Dietos, kuriose yra daug cukraus ir angliavandenių. Goldbergas sako, kad tai yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Vietoj to, užpildykite maisto produktus, kurie suteikia pusiausvyrą, įskaitant sveikus grūdus, pupeles, ankštinius augalus ir žalias daržoves.

Premija: gerai miegok

Dr. Goldbergas, vienam, pasisako už tai. „Miegas yra svarbus širdies sveikatai, nes miegant mažiau nei septynias valandas naktį padidėja kraujospūdis. [Ir] sukelia aritmijas ir svorio padidėjimą“, - sako ji, pakartojanti kai kuriuos naujojo tyrimo išvadas. Be to.

Derinant ir praktikuojant reguliariai, šie patarimai nueina ilgą kelią, kalbant apie širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tiesiog šiek tiek patarimo, kurį reikia paimti, gerai, širdis.

Štai ką daryti, jei negalite miegoti. Be to, miego gydytoja dalijasi, kaip ji pati ruošiasi miegoti.