Kodėl skaitmeniniai kūno rengybos įrenginiai vis dar skaičiuoja kalorijas, net jei mes žinome, kad skaičiai yra neteisingi (ir potencialiai kenksmingi)?

Kaip kalorijų skaičiavimas perėmė mūsų smegenis

Kalorijų skaičiavimo istorija siekia iki 1800 -ųjų, ir tai yra gana keista. Kalorija egzistavo kaip energijos matavimas nuo 1820 -ųjų, tačiau ji iš pradžių nebuvo naudojama norint ką nors išmatuoti žmogaus kūne. Tai yra iki 1896 m., Kai tyrėjas pavadino Wilbur O. „Atwater“ padėjo abiturientą į kalorimetrą - įrenginį, kuris buvo skirtas išmatuoti sprogmenų ir variklių sukuriamą energiją. Mašina išmatavo viską, ką studentas suvalgė, ir jo energijos produkciją, parodydama, kad žmonių kūnai imasi ir išleidžia energiją kaip mašinos arba bombos (YIKES).

Tačiau kalorijų skaičiavimas svorio metimui nebuvo populiarus tik po poros dešimtmečių. Tai įvyko 1918 m., Kai gydytojas ir laikraščių žurnalistas Lulu Huntas Petersas išleido knygą pavadinimu Dieta ir sveikata: esant kalorijų raktui.

Nereikia nė sakyti, kad mūsų supratimas apie žmogaus kūną nuo 1918 m. Pvz gali sugerti nuo jo. Ir daugelis mankštos naudos sveikatai neatspindi tik viename skaičiuje.

„Žmonės turi suprasti, kad šie kalorijų skaitikliai yra sukurti ant algoritmų, o jūsų kūnas nėra algoritmas. Jūsų kūnui reikia konkrečių dalykų, kurių neturi kiti kūnai “, - sako Kerry O'Grady, Nacionalinis sveikatingumo ryšys su Nacionaline valgymo sutrikimų asociacija. Skirtingi kūnai skirtingai sugeria ir degina kalorijas (ir, aišku, reikia ne tik kalorijų). „Kuo daugiau perkame šiuos skaičius, tuo labiau nustosime klausytis savo kūno.“

„Kalorijų skaitikliai yra sukurti ant algoritmų, o jūsų kūnas nėra algoritmas."-Kerry O'Grady

Jai tai asmeninė. „Aš tai gyvenau“, - sako ji. „Aš beveik mirė nuo anoreksijos 20 -ies metų pradžioje. Aš negaliu naudoti sekimo, nes tai man labai suaktyvina.“

Tai nėra neįprasta. Paprastai ekspertai siūlo, kad visi, turintys netvarkingą valgymo, ortoreksijos ar obsesinių įpročių, susijusių su mankšta ir mityba. Net tie, kurie neturi tokios istorijos. „Visko kiekybinis įvertinimas atima daug džiaugsmo judėjimo ir maisto“, - sako asmeninis treneris Lauren Pak. „Tai verčia mankštintis ir valgyti klinikiškai, pavyzdžiui, darbas.“

Kai kurie iš mūsų gali pažvelgti į kalorijų skaičių ir juos ignoruoti, tačiau daugelis žmonių yra labiau paveikti, nei supranta. „Manau, kad sunkiausia, kai reikia suskaičiuoti kalorijų skaičiavimą, yra ta, kad daugelis iš mūsų, turinčių tam tikros patirties, gali nustoti sekti, tačiau kalorijų duomenys gyvena be nuomos mūsų smegenyse“,-sako Jessi Haggerty, RDN, RDN. sertifikuotas intuityvus valgymo patarėjas ir asmeninis treneris. Pvz., Jei jaučiate, kad jums neleidžiama „mėgautis“ tam tikruose maisto produktuose, kurių dar nesportuojate, galbūt nepadarėte tikslios matematikos, tačiau vis tiek galvojate apie mitybą ir mankštą tokiu būdu, kaip tai yra Formuota kalorijų skaičiavimu.

Ir ta idėja, kiek turite kalorijų per dieną? Tikriausiai tai neteisinga, sako Rena Eleázar, DPT, kineziterapeutas, sporto spektaklio treneris ir konkurencingas sunkvežimis. „Beveik visur, sportininkai, su kuriais dirbu.

Dvigubas kardas

Nešiojami įrenginiai ir prijungti prietaisai gali padėti kai kuriems žmonėms išlikti suderinami su treniruotės rutina ir priminti jiems apie savo tikslus. Ir kai kurie duomenys, kuriuos renka sekėjų, gali būti naudingi. Pavyzdžiui, informacija apie širdies ritmą gali padėti pabrėžti mankštos intensyvumą ir stebėti kai kurių žmonių, sergančių lėtine sveikatos būkle. Kitos priemonės, pavyzdžiui, širdies ritmo kintamumas, gali suteikti naudingos informacijos apie tai, kaip gerai valdote tiek fizinį, tiek psichinį stresą.

Tačiau kalorijų visur esantis kūno rengybos stebėjimo įrenginių skaičius daro dietos kultūrą, kuria sunku pabėgti. „Tai, kas yra ir nėra naudinga. „Jūs turėtumėte mokėti pasirinkti tai, ką norite sekti. Nereikėtų manyti, kad žmonės turi svorio metimo tikslą, pritaikytą prie kūno rengybos pastangų.„Kai kuriomis sistemomis jūs iš esmės galite žaisti savo išeitį iš kalorijų skaičiaus, neįvesdami jūsų svorio; Kiti vis tiek parodys (dar daugiau netikrų) kalorijų skaičių, automatiškai subręsdami „vidutinį“ svorį.

Skaičiuoti kalorijas paprasčiausiai nėra geras būdas sužinoti, ko reikia jūsų kūnui, ir gali priversti jus apriboti tai, ką valgote greitai, sako Haggerty. Vienintelė situacija, kai kalorijų stebėjimas gali būti naudingas, pasak jos, yra skirta žmonėms, kurie stengiasi pakankamai valgyti. „Nepaisant to, yra būdų, kaip nereikia sekti“, - sako ji. Jei jums sunku išsiaiškinti, ką ar kiek reikia valgyti, Haggerty siūlo dirbti su anti-dieta ar sveikata kiekviename dydyje suderintoje dietoje. Geros nykščio taisyklės žmonėms, kurie sunkiai treniruojasi, sako, kad jie kiekvieną dieną siekia tris patiekalus ir tris užkandžius, ir valgyti per valandą mankštos.

Taigi kodėl skaitmeniniuose įrenginiuose vis dar yra kalorijų?

Daugelis skaitmeninių kūno rengybos kompanijų, su kuriomis susisiekė dėl šios istorijos. „Jie yra visur, nes žmonės jų nori“, - sako O'Grady. „Jei rinka jų nereikėtų, jų nebūtų. Nors tiek daug žmonių žino, kad šie skaičiai yra netikslūs, jie būtų nusiminę, jei jie būtų pašalinti. Štai ką šios technologijų kompanijos yra bankininkystės srityse. Jie nori, kad palaikytų ryšį su tuo numeriu.“

Dietos kultūra yra taip giliai įsitvirtinusi tiek daug mūsų.

Taigi, ar tai reiškia, kad jums reikia išsiskirti su savo kūno rengybos stebėjimo priemone? Jei pastebite, kad daugiau dėmesio skiriate skaičiams ekrane, nei tai, kaip jūsų kūnas iš tikrųjų jaučiasi, galbūt. „Galite beveik įvertinti, kaip gerai vyksta jūsų mityba, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės sporto salėje“, - sako Eleázar. Jei esate išsekę kiekvienos treniruotės metu, tai yra ženklas, kad kažkas turi pasikeisti, ir labai tikėtina, kad jums reikia valgyti daugiau. Pasitikėk tuo savo kūno jausmą, palyginti su bet kokiu stebėjimo priemone.

Ir net jei pasiryžote sekti savo treniruotes, nenuvertinkite analoginio naudojimo pranašumų. Visada galite naudoti senosios mokyklos pedometrą, kad suskaičiuotumėte savo veiksmus, arba paimti chronometrą, pavyzdžiui, laiko intervalus. „Manau, kad puiku užrašyti išsamią savo treniruotės detales“, - sako Pak. „Tada galite sekti pažangą, kurią padarėte per savaitę iki savaitės. Galbūt šią savaitę jūs atlikote tris 10 pritūpimų rinkinius su 25 svarais, o kitą savaitę atliksite tris rinkinius iš 10 su 30 svarų. Tai didelė pažanga.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.